Możliwość łatwego siedzenia na puszce sznurkanie każdy może się pochwalić. To naprawdę nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Mięśnie w takim ćwiczeniu podlegają ogromnemu obciążeniu i muszą być dobrze przygotowane, aby osoba nie zraniła się poważnie, a nawet nie zerwała tkanek.
Ćwiczenia ze sznurka są rodzajem treningućwiczenia fizyczne, które rozgrzeją mięśnie przed pełnym rozciągnięciem. Są dostępne dla każdego, kto chce uprościć swoje zadanie, nie poświęcając dodatkowego czasu na skomplikowane, złożone zajęcia w wyspecjalizowanych ośrodkach. Pomogą poprawić elastyczność ciała jako całości, a także przyspieszą krążenie krwi w tkankach. Pomoże to pozbyć się nieprzyjemnych wrażeń, które mogą pojawić się podczas wykonywania sznurka wysokiej jakości.
Ćwiczenia na sznurki są kilku rodzajów iidź z reguły zgodnie z rosnącym obciążeniem mięśni. Nie należy od razu zaczynać od najtrudniejszych, gdyż może to zaszkodzić zdrowiu fizycznemu. Lepiej jest robić wszystko stopniowo i prawidłowo rozprowadzać obciążenie na tkankach. Tylko w tym przypadku proces nie będzie dla ciebie trudny ani nieprzyjemny. A więc sznurek, ćwiczenia i ich właściwa kolejność.
Pierwszy poziom. Ćwiczenia rozgrzewające ze sznurka
Bardzo ważne jest odpowiednie rozgrzanie mięśni.Jest to początkowy etap, który polega na dobrym i kompetentnym przygotowaniu wszystkich tkanek i ścięgien do dalszego rozciągania. Odpowiednie są do tego prawie wszystkie standardowe ćwiczenia, które w połączeniu z lekkim aerobikiem tanecznym szybko pomogą osiągnąć pożądany efekt. Włącz energiczną muzykę i przez co najmniej 10 minut wykonuj metodyczne ruchy obejmujące skręty ciała o 90 stopni, szerokie huśtawki z prostymi nogami. Wszystko to należy zrobić w taki sposób, aby plecy pozostały proste, a miednica była nieruchoma. Obejmuje to również ćwiczenia na bieżni, a także na rowerze stacjonarnym.
Ćwiczenia na sznurek drugiego poziomu. Rozciąganie nóg
Po tym, jak mięśnie osiągną wystarczający poziommiękkość i elastyczność, możesz bezpiecznie przystąpić do ich dalszego rozciągania. Usiądź płasko na podłodze ze złączonymi nogami i wyprostuj je przed sobą. Lekko pochyl się i spróbuj sięgnąć jak najdalej do stóp z prostymi rękami. Nie próbuj robić tego gwałtownie, takie ćwiczenia będą skuteczne tylko w konsekwentny i delikatny sposób. Oddychaj głęboko i prawidłowo: z pochyleniem wciągnij pełną klatkę piersiową, prostując się, zrób głęboki wydech.
Trzeci poziom. Ćwiczenia na sznurek: przysiady
Jedną z prostszych sztuczek na rozgrzewkę jestprzysiady. Ale w tym przypadku jest również bardzo skuteczny. Kucając na kolanach, staraj się zachować równowagę. Jednocześnie plecy powinny pozostać proste. Połącz nogi.
Możesz kucać jedną ręką na stole. W takim przypadku powtarzaj ćwiczenie naprzemiennie dla każdej strony tułowia. Oddychaj głęboko i rytmicznie oraz obserwuj tętno.
Czas trwania ćwiczeń
Nie licz na to, że po kilku dniachZ łatwością profesjonalnej gimnastyczki możesz wyprostować nogi równolegle do podłogi. Wszystko będzie zależało tylko od twoich wysiłków, wytrwałości i stanu masy mięśniowej. Średnio zestaw ćwiczeń przygotowawczych będzie musiał być wykonywany przez 2-3 tygodnie. Dopiero wtedy można podjąć próbę wykonania podziału. Zrób to powoli i ostrożnie, słuchaj wrażeń. W przypadku silnego bólu natychmiast przerwij i wykonaj ćwiczenia pierwszego stopnia rozgrzewki.
Powinieneś usiąść na sznurku, na przemian przesuwając prawą i lewą nogę. Podeprzyj ciało rękami, które należy opuścić na podłogę.
