Jedną z najtrudniejszych metod rozciągania jestelement gimnastyczny - poprzeczny sznurek, który jest poprzecznym rozmnażaniem nóg w linii prostej. Inną nazwą tego ćwiczenia jest poprzeczny sznurek męski lub królewski. Stosowany jest w programie gimnastyki artystycznej i aerobiku, w sztukach walki, akrobatycznych, baletowych i innych formach sportowych i artystycznych.
Technika tego elementu jest bardzo złożona.Struktura mięśni osoby, ścięgien i stawów nie jest przeznaczona do ruchu w kierunku poprzecznym. Dla większości ludzi tego rodzaju ćwiczenia są nieosiągalne. Przyczyną tego mogą być zarówno indywidualne cechy struktury ciała, jak i brak wytrwałości. Ale po zastosowaniu maksymalnej aktywności fizycznej możesz siedzieć na poprzecznym sznurku w dowolnym wieku.
Korzyści z tego ćwiczenia są wyraźnie oczywiste:dzięki rozciągniętym mięśniom na wewnętrznych udach poprawia się krążenie krwi w jamie brzusznej i narządach miednicy, zachowana zostaje ruchomość stawów biodrowych, a układ trawienny jest stymulowany. Ponadto ćwiczenia sznurka poprzecznego przyczyniają się do zapobiegania chorobom układu moczowo-płciowego, wzmacniając mięśnie prasy i nóg. Dla kobiet sznurek poprzeczny jest kluczem do ruchomości miednicy, elastycznych więzadeł, mięśni, lepszego chodu i postawy, a także łatwego porodu i dobrego samopoczucia.
Treningi rozciągające należy wykonywać w wieku 30 latminut pięć razy w tygodniu. Początkowo ból nóg, ale zajęcia należy kontynuować po 2 dniach przy całkowitym braku bólu. A potem możesz codziennie wykonywać obciążenie.
Przed wykonaniem ćwiczeń poprzecznychsznurkiem, konieczne jest prawidłowe rozwinięcie mięśni wewnętrznej strony uda. Mogą to być ruchy masażu, poklepywanie lub specjalne ruchy rozgrzewające. Pomocniczym i skutecznym ćwiczeniem będzie ugniatanie mięśni wewnętrznych w ciepłej wodzie. Po zanurzeniu w kąpieli należy te mięśnie rozciągać przez 10 minut. Ta dodatkowa stymulacja jest szczególnie pomocna po rozciąganiu, gdy mięśnie są zmęczone i zatkane.
Duże wahania amplitudy również w różnych kierunkachrozgrzewają mięśnie przed rozciąganiem. Ruchy te należy wykonywać przed napięciem mięśni, a nie przed odczuciem bólu. Przyda się do skakania na skakance, lekkiego biegania, ugięcia kolan do tyłu skokiem, rzucania nóg prosto do przodu, przysiadów. Ćwiczenia te wzmacniają skurcze mięśnia sercowego i pomagają przyspieszyć przepływ krwi przez naczynia.
Po obowiązkowej rozgrzewce powinieneś wystąpićbezpośrednio ruchy na poprzecznym sznurku. Ćwiczenia polegają na maksymalnym rozciągnięciu rozluźnionych mięśni, ponieważ napięty mięsień nie będzie się rozciągał.
jeden.Nogi są ustawione na maksymalną szerokość, a ciało pochyla się do przodu. Łokcie rąk skrzyżowanych na klatce piersiowej powinny na przemian sięgać do podłogi, do prawej i lewej nogi. Skuteczność jednego podejścia obliczono dla 70 wzniesień.
2.Stopniowe rozkładanie nóg do maksymalnego zatrzymania. Na końcu rozłóż skarpetki na boki. W ten sposób obciążenie wewnętrznych mięśni uda wzrośnie. W tym ćwiczeniu można trzymać się podpory.
3. Siedząc na podłodze i rozstawiając nogi, wykonuj naprzemiennie zgięcia do przodu w prawą i lewą nogę.
4. Ćwiczenie „motyl”. Siedząc na podłodze w pozycji lotosu, stopy są złączone, a dłonie uciskane na kolanach, próbując zbliżyć je do podłogi.
5. Siadając na jednym kolanie, drugą wyprostowaną nogę odsuwa się na bok. Powolne i mierzone boki są wykonywane z jednej nogi na drugą.
Sztywność mięśni po wysiłkui łagodny ból. Regularne ćwiczenia sprawiają, że rozciąganie jest za każdym razem mniej bolesne, a po trzech miesiącach takich ćwiczeń całkiem możliwe jest uzyskanie sznurka krzyżowego.
