Jak zrobić split od podstaw: teoria i praktyczne zalecenia

Po pierwsze, co należy osiągnąćdoskonała siła dla wszystkich, bez względu na wiek i do jakiej płci należy. Istnieje wiele potwierdzeń tego faktu, a wyjątków dokonują tylko osoby o specjalnej strukturze anatomicznej, ale jest ich bardzo niewiele, więc szanse na bycie w tej grupie są praktycznie zerowe. Jak więc usiąść na sznurku od zera? Jeśli nie ma przeciwwskazań z powodu obrażeń, pierwszą rzeczą na początek jest stworzenie osobistego harmonogramu treningów.

Kiedy będzie wynik?

Znaczna część tych, którzy wcześniej próbowalićwiczenia, ale nie osiągnęły pożądanego sukcesu, wyjaśniają ich porażkę wiekiem, brakiem czasu i ograniczonymi możliwościami organizmu. W rzeczywistości powodem tego jest fakt, że wielu nowicjuszy, którzy są zainteresowani tym, jak usiąść na sznurku od zera, chce uzyskać pożądany odcinek tak szybko, jak to możliwe, poświęcając jak najmniej czasu. Chcemy natychmiast ostrzec przed takim podejściem - zbyt intensywne wysiłki w tym przypadku są nieodpowiednie, a nawet szkodliwe. Rozciąganie do sznurka powinno być stopniowe, ale stałe. Dlatego bądź cierpliwy i nastaw się, aby uzyskać wynik. A ile czasu zajmuje uzyskanie wyniku zależy bardziej od indywidualnych cech struktury ciała, a nie od intensywności i częstotliwości treningu.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń

Во время своих занятий выполнять упражнения нужно do tego czasu, dopóki nie poczujesz „ciągnięcia” lekkiego bólu. To nigdy nie powinno być trudne. Jak tylko pojawią się silne nieprzyjemne odczucia, natychmiast przerwij trening, w przeciwnym razie może wystąpić rozerwanie mięśni - rzecz jest bardzo bolesna i wyjątkowo nieprzyjemna.

Rozgrzej się

Jak możesz usiąść na sznurku bez wstępurozgrzewasz mięśnie? Nie ma mowy! Dobra rozgrzewka wstępna jest kluczem do pomyślnego wyniku. Dlatego tuż przed wykonaniem ćwiczeń rozciągających świetnie będzie zrobić krótki bieg, a jeśli warunki atmosferyczne na to nie pozwolą, przysiady lub skakanka się nadadzą. Lub możesz po prostu wziąć gorącą kąpiel przez 10-15 minut. Aby ostatecznie przygotować mięśnie, huśtaj się z prostymi nogami. Pamiętaj, że celem tego ćwiczenia nie jest podniesienie nogi jak najwyżej, ale odpowiednie jej rozgrzanie. Eksperci, którzy bardzo dobrze wiedzą, jak siedzieć na łupinie od podstaw, zalecają również ugniatanie stawów i więzadeł, ponieważ te części ciała również biorą udział w rozszczepieniu. Dlatego należy obrócić nogę, zgiętą w kolanie, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w lewo. Następnie obróć korpus.

Jak zrobić split od zera. Podstawowe ćwiczenia:

1. Rolki. Stojąc, rozłóż szeroko nogi i delikatnie usiądź 30 razy na lewej lub prawej nodze. Staraj się trzymać ciało prosto i jak najbliżej podłogi.
2. Rzuca się.Zegnij jedną nogę w kolanie i wysuń ją do przodu, podczas gdy drugą nogę należy wyprostować i odłożyć. Plecy są proste. Teraz wykonaj 30 sprężystych ruchów w dół i do góry na każdej nodze.
3. Motyl.Siedząc na podłodze, połącz stopy i kolana na boki. Następnie wykonuj sprężyste ruchy kolanami, próbując sprowadzić je na podłogę. W takim przypadku możesz pomóc sobie rękami. To ćwiczenie również należy wykonać 30 razy.
4. Pochylając sie do przodu.Usiądź i wyprostuj nogi razem do przodu. Spróbuj dosięgnąć rękami skarpet i przyciśnij klatkę piersiową do kolan. Nie możesz sobie pomóc i ugiąć nóg! W najniższej pozycji pozostań dłużej. Uruchom 3 razy.
5. Boczne zakręty. Teraz, pozostając w pozycji siedzącej, możesz maksymalnie rozłożyć nogi i zginać każdą z nich, a także do przodu - między nimi. 30 razy.

Pod koniec tego kompleksu spróbuj wziąćsznurkiem i pozostań w dolnej pozycji tak długo, jak możesz. Wskazane jest podjęcie kilku podejść. Teraz delikatnie podnieś i potrząśnij kolejno każdą z nóg, zmniejszając w ten sposób nagromadzone napięcie.