Sznurek jest jednym z podstawowychelementy gimnastyki i baletu. Zdolność do siedzenia na sznurku wyraźnie wskazuje na dobrą kondycję fizyczną: wysoką elastyczność mięśni i ruchomość stawów. Wszystkie sznurki, nawet stosunkowo proste, wyglądają imponująco.
Fakt ten uzasadnia zainteresowanie nimi.Everyman, który niewiele wie o sporcie. Jednak wdrożenie tego złożonego ćwiczenia nie powinno być celem samym w sobie. Zdolność do siedzenia na sznurku jest wynikiem doskonałego rozciągnięcia, które można osiągnąć za pomocą niedrogich, ale zawsze regularnych ćwiczeń.
Jest jasne, dlaczego naucza się tego ćwiczeniaszkoły sportowe i baletowe. Ale czy potrzebna jest jakaś szczególna umiejętność dorosłemu, który nie udaje rekordu? Bez wątpienia tak. Dobre rozciąganie gwarantuje wdzięczność i płynność ruchów oraz zapobiega kontuzjom (zarówno sportowym, jak i codziennym). Rozciąganie aktywuje metabolizm. Oznacza to, że spalanie tłuszczu będzie szybsze. Ponadto rozciąganie (w szczególności wszystkich rodzajów sznurka) poprawia dopływ krwi do narządów układu moczowo-płciowego i zapobiega niektórym ich chorobom. Ludzie, którzy potrafią zrobić szpagat, rzadko cierpią na żylaki. A kobiety z ruchomymi stawami biodrowymi i wyszkolonymi więzadłami mają przewagę podczas porodu.
Split to ćwiczenie wymagające dobrych wyników sportowych.przygotowanie. Przeciwwskazań do jego realizacji jest kilka, ale nadal istnieją. Należą do nich: ciężkie uszkodzenia układu mięśniowo-szkieletowego, siniaki, bóle kości krzyżowej i dolnej części pleców, zapalenie stawów biodrowych, obecność pęknięć kości i wysokie ciśnienie krwi. Ale nawet osoby, które nie cierpią na te dolegliwości, powinny zachować ostrożność podczas rozciągania: nie da się wykonać tego ćwiczenia bez rozgrzania mięśni i więzadeł podczas rozgrzewki.
Najczęstsze odmiany tegoćwiczenia - szpagat podłużny i poprzeczny. Z podłużnymi nogami są wyciągane w jednej linii: jedna - do przodu, druga - do tyłu. Kiedy nogi są rozstawione poprzecznie, miednica znajduje się na powierzchni podłogi. Te sznurki są uważane za „proste”. Inne typy są dostępne tylko dla profesjonalistów. Wśród nich możemy wymienić pion, który jest wykonywany na stojąco i może być zarówno podłużny, jak i poprzeczny, oraz sznurkowy na dłonie (może być również zarówno poprzeczny, jak i podłużny). Na zdjęciu na rękach poprzeczny sznurek.
Liczne artykuły publikowane w Internecie tego nie robiąudzielić jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Nie jest to zaskakujące: o szybkości opanowania sznurka decydują naturalne zdolności, stan zdrowia, sprawność fizyczna, wiek, cechy anatomiczne i wiele innych czynników czysto indywidualnych.
Wiadomo, że młodym sportowcom szpagat jest łatwiejszy i łatwiejszyszybciej. Chodzi tu jednak nie tylko o ruchomość stawów i elastyczność młodych mięśni, ale także o to, że na sekcjach gimnastycznych zazwyczaj nie stoją na ceremonii. Dorośli, którzy ćwiczą samodzielnie, traktują swoje ciało bardziej humanitarnie. W rezultacie postęp jest wolniejszy. Niemniej jednak, nawet w wieku dorosłym, osoba może opanować sznurek podłużny lub poprzeczny. Zdjęcia są tego dowodem.
Inna sprawa, że niektórym zajmie to kilka tygodni, a innym - kilka lat.
Niezależnie od rodzaju sznurka, którego się uczysz,ćwiczenie kluczowe powinno być poprzedzone rozgrzewką. Takim sposobem może być każdy rodzaj aktywności fizycznej: jogging (w tym na miejscu), jazda na rowerze lub na symulatorze, trening siłowy lub zestaw ćwiczeń cardio.
Rozgrzewka ma na celu rozgrzanie włókien mięśniowych.Środek ten zapobiega mikrozerwaniom mięśni i przygotowuje stawy na stres. Ponadto rozgrzane mięśnie rozluźniają się szybciej i łatwiej, a to jest ważne, ponieważ tylko rozluźniony mięsień nadaje się do rozciągania (nawet wtedy nie od razu). Jeśli brakuje Ci czasu, na rozgrzewkę możesz zastosować kilka prostych ćwiczeń rozciągających. Trzeba też pamiętać, że rozciąganie nie znosi pośpiechu. Nie pytaj nawet, jak bardzo Twoi znajomi siedzą na podziałach, w przeciwnym razie przez cały czas będziesz się z kimś porównywać.
Słuchaj tylko swojego ciała!Wszystkie ruchy należy wykonywać ostrożnie i powoli; w tej samej pozycji musisz mieć co najmniej 30 (lub lepiej - 60) sekund. Najprawdopodobniej odczujesz ból, ale powinien on być umiarkowany. Ostry ból sygnalizuje uraz. Jest to niezgodne ze szkoleniem.
Należy również pamiętać, że trening powinien być wystarczająco długi - minimum godzinę. Ale najważniejsza jest regularność. Sukces można osiągnąć tylko poprzez codzienne szkolenie.
Zacznij od prostych ćwiczeń,wykonywany w kilku podejściach: huśtanie się na prostych nogach, przysiady z rozstawionymi nogami, zgięcia do przodu z prostymi nogami. Im więcej mięśni zaangażowanych w trening, tym lepiej. Zalecane są również ćwiczenia na plecach: unoszenie nogi pod kątem prostym, zginanie nogi w kolanie i podciąganie do klatki piersiowej. Bardzo przydatne są klasyczne ćwiczenia: „spinacz do papieru” i „motylek”. W pierwszym przypadku klęcząc należy rozłożyć pięty i odchylić się do tyłu (najlepiej położyć się na podłodze). W drugim przypadku musisz usiąść na podłodze, złożyć stopy i rozłożyć kolana, a następnie spróbować przycisnąć kolana do podłogi. Rozciąganie sznurka dla początkujących powinien składać się ze stosunkowo prostych ćwiczeń, które nie powodują dyskomfortu. Im łatwiej je otrzymujesz, tym bliżej jesteś ostatecznego celu.
Uważa się, że nauka wykonywania podłużnychsznurek jest trudniejszy niż poprzeczny, ale jest mniej urazowy. Najpierw musisz przyjąć „pozy biegacza”. Aby to zrobić, jedną nogę należy wypchnąć do przodu (udo i podudzie powinny być ustawione pod kątem prostym, a kolano powinno znajdować się bezpośrednio nad kostką), a drugą cofnąć tak daleko, jak to możliwe. W takim przypadku musisz odciągnąć piętę lewej stopy do tyłu, opierając się na palcu, jak pokazano na drugim zdjęciu.
Jest mało prawdopodobne, aby sznurek natychmiast się Tobie podporządkował, więc możeszumieść klocki lub stosy książek po obu stronach dywanu i oprzyj o nie rękami. Stopniowo przesuwaj przednią stopę do przodu i opuść miednicę w dół (możesz pod nią podłożyć kilka poduszek. W miarę jak będzie się rozciągać, porzucisz je). Ważne jest, aby tułów znajdował się dokładnie nad miednicą i nie przesuwał się do przodu. Nie ma pośpiechu. Gdy osiągniesz swój limit, spróbuj kołysać się w przód iw tył. Przytrzymaj tę pozę przez kilkadziesiąt sekund, a następnie powtórz wszystko od nowa. Nie będzie zbędne oglądanie kilku lekcji wideo przed rozpoczęciem zajęć.
Najpierw rozłóż nogi i zrób kilkapochyla się do przodu. Za każdym razem staraj się pozostawać w dolnej pozycji przez kilka sekund. Połóż dłonie na podłodze (mata, stos książek itp.) I zacznij powoli i równomiernie rozkładać stopy na boki. Zegnij łokcie i spróbuj opuścić klatkę piersiową na podłogę. Aby uniknąć przeciążenia więzadeł kolana, należy oprzeć pięty na podłodze i podciągnąć skarpetki. Najlepiej opuścić nogi, miednicę i brzuch na podłogę, a następnie usiąść i wyprostować się. Najprawdopodobniej opanowanie podziału bocznego zajmie ci co najmniej miesiąc. Zdjęcie motywacyjne w załączeniu:
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, aby nie spieszyć się i nie opuszczać zajęć. Jeśli będziesz upierał się, twoje ciało nie będzie zadłużone!
