Wiele osób chce usiąść w sznurku za 30 dniszkolenie, ale nie każda osoba może osiągnąć pożądany rezultat. W końcu nie zawsze chce się wykonywać te nudne ćwiczenia, których nie każdy może wykonać za pierwszym razem. W tym artykule dowiesz się, jak siedzieć na sznurku, dla początkujących i bardziej doświadczonych sportowców, ile czasu to zajmie i co należy zrobić, aby osiągnąć pozytywny wynik.
Wszyscy naukowcy przedstawiają tylko jedną opinię na tematSznurek - to dobra praktyka dla ludzkiego ciała. Ludzie, którzy byli w stanie siedzieć na sznurku w ciągu 30 dni, często zauważają pewne zmiany we własnym ciele. Wśród nich są:
Ponadto sznurek pomaga szybko poradzić sobie z żylakami, które wiele osób cierpi przez wiele lat, a także daje pewność siebie oraz dodaje energii i pozytywności.
To ćwiczenie gimnastyczne jest dostępne jakonajmłodsi sportowcy i młodzież, a także osoby starsze, pełne energii i gotowe do treningu. Jeśli szkolenie jest przeprowadzane prawidłowo i regularnie, elastyczność można rozwinąć dość szybko.
Regularnie wykonując treningi, możesz usiąśćsznurek w ciągu 30 dni, ale trenerzy fitness nie osiągnęli jeszcze konsensusu, kiedy najlepiej jest rozciągać się rano: wieczorem lub wieczorem. Rano, jak wiadomo, mięśnie zaczynają pracować i są w bardziej zrelaksowanym stanie. Dokładne i delikatne ruchy podczas ćwiczeń rozciągających gwarantują doskonałe rezultaty. Warto zauważyć, że to poranne zajęcia mogą pokazać, jak elastyczna jest osoba.
O wiele łatwiej jest ukończyć wieczorny trening, więcw jaki sposób można bezpiecznie skrócić jego czas trwania, skracając czas rozgrzewania. Rzeczywiście, przez cały dzień mięśnie były już rozgrzane i rozwinięte, dlatego nie należy zwracać szczególnej uwagi na rozgrzewkę. Ponadto wieczorem mięśnie reagują na rozciąganie mniej boleśnie, co umożliwia wypracowanie najbardziej problematycznych obszarów bez niepotrzebnego wysiłku. Idealną opcją jest rozpoczęcie ćwiczeń natychmiast po wzięciu ciepłego prysznica.
Pod warunkiem możesz siedzieć na sznurku przez 30 dnizgodność ze wszystkimi ważnymi zasadami, w tym częstotliwości zajęć. Każda osoba samodzielnie wybiera optymalny czas treningu na podstawie celów. Jeśli głównym celem jest dobry odcinek przez minimalny okres, musisz trenować codziennie przez 40-45 minut. Zabrania się robienia przerw między dniami treningowymi, ponieważ po pominięciu tylko jednej lekcji mięśnie powrócą do swojej pierwotnej pozycji, a wszystkie osiągnięcia będą musiały zostać przywrócone, a dopiero potem znów zaczną „zdobywać nowe wyżyny”.
Treningi nie są koniecznedługi, ponieważ najważniejsza w nich jest regularność. Jeśli nie możesz ukończyć całego kompleksu za jednym razem, musisz po prostu podzielić go na kilka części i wykonać je w wolnym czasie. Dzięki pracy nad takim schematem możesz zaoszczędzić czas i osiągnąć dobry efekt.
Zanim zaczniesz siedzieć na sznurku, wartozauważ, że rozciąganie dla początkujących jest przede wszystkim ważne. W domu sznurek może być wykonywany zarówno przez początkujących, jak i bardziej doświadczonych sportowców, ale bez dobrego rozciągnięcia nie będzie możliwe osiągnięcie dobrego wyniku. Ludzie uprawiający sport mają dobrą rozciągliwość, więc ćwiczenia te nie będą dla nich trudne, ale początkujący będą musieli spędzić dużo energii i energii. Rozciąganie to dobry odpoczynek, podczas którego ciało jest naładowane energią po ciężkim dniu pracy, dlatego należy mu poświęcić co najmniej 10 minut.
Zanim usiądziesz na sznurku za 30 dni, musisz poradzić sobie z jego odmianami. Główne typy sznurka:
W przypadku każdego sznurka działają następujące mięśnie:
Na szczęście, aby usiąść na sznurku od zera, nie trzeba kupować osobnego sprzętu ani zapisywać się na siłownię. Do treningu potrzebujesz:
Przed treningiem dla kluczowych pracownikówze sznurkiem mięśniowym musi być 15-minutowy odcinek. Dla początkujących w domu sznurek zadziała, ale rozgrzanie mięśni zajmie trochę więcej czasu (około 20-25 minut). Dzięki tej rozgrzewce ryzyko nadmiernego dokręcenia lub zranienia zostanie znacznie zmniejszone, a same ćwiczenia znacznie łatwiejsze.
Nawet przy doskonałym rozciągnięciu mięśnie powinny zostać rozgrzane. Pomogą w tym następujące opcje rozgrzewki:
Po dobrze rozgrzanych mięśniach możesz rozpocząć ćwiczenia rozciągające i elastyczne. Wszystkie składają się na jeden kompleks, który pomoże w krótkim czasie usiąść na sznurku.
To ćwiczenie jest najbardziej popularne i lubiane przez wielu profesjonalnych sportowców. Dotyczy mięśni wewnętrznych ud.
Siedząc na podłodze z prostymi i poziomymi nogamiplecami należy delikatnie i powoli wyciągać ręce do stóp, jednocześnie obniżając ciało tak nisko, jak to możliwe. W tej pozycji powinieneś pozostać nie dłużej niż 15 sekund, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 3 razy.
Ćwiczenia będą idealne dla początkujących. Rozciąga mięśnie wewnętrznej powierzchni ud i pleców.
Siedząc na podłodze, nogi powinny być maksymalnie rozłożonedłoń i dłonie spoczywają na podłodze. Ręce powinny zawsze znajdować się w jednej linii z ramionami. Następnie konieczne jest stopniowe opuszczanie ciała, sięgające przedramienia podłogi. Ułożenie w pozycji zajmuje około 15-20 sekund, w sumie powinny być 2 powtórzenia.
Skręty tego typu są lubiane zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn, ponieważ pracują w nich mięśnie prasy, nogi i biodra.
Siedzenie na podłodze z szeroko rozstawionymi ramionaminogi, musisz zgiąć jedno kolano, ciągnąc stopę do wewnętrznego uda drugiej nogi. Ramię przeciwne do zgiętej nogi powinno znajdować się na zgiętym kolanie, a druga ręka na uchu. Następnie powinieneś pochylić się w kierunku zgiętej nogi i pozostać w tej pozycji przez nie więcej niż 15 sekund. Musisz wykonać 2 powtórzenia, a następnie zmienić stronę.
Próbując usiąść na sznurku, nie powinieneś shouldostre ruchy. Należy pamiętać, że rozciąganie przez ból i szarpanie prowadzi do poważnych obrażeń. Jeśli podczas treningu poczujesz ból kłujący lub tnący, lekcję należy przerwać i na ten obszar przyłożyć lód.
Przeciwwskazania do treningu:
Próbuję wykonać tę gimnastykęćwiczenia, musisz równomiernie rozłożyć własną wagę na obie nogi. Zabronione jest zginanie kolan i pleców, a głównym zadaniem podczas wykonywania nie jest duża liczba powtórzeń, ale osiągnięcie wyniku.
