Przy codziennej monotonnej pracy ciałoosoba przez długi czas jest w stałej pozycji. W rezultacie mięśnie są przemieszczane i zyskują określony kształt. Stopniowo ciało dostosowuje się do równomiernych obciążeń i ułatwia sobie wykonanie określonego zadania. Ćwiczenia rozciągające służą do przywrócenia pierwotnego stanu mięśni ciała. Głównym zadaniem jest rozluźnienie i rozciągnięcie mięśni zatkanych monotonnymi ruchami. Wszystkie ćwiczenia rozciągające mięśnie powinny być wykonywane regularnie w wolnym tempie z niewielką liczbą powtórzeń.
Jeśli dana osoba prowadzi siedzący tryb życia, onkonieczne jest wzmocnienie mięśni pleców co najmniej kilka razy w tygodniu. Najbardziej efektywnym ćwiczeniem rozciągającym jest zawieszenie na poprzeczce. Szerokość uchwytu zależy od preferencji. W tym ćwiczeniu uczestniczą grupy mięśni ramion, brzucha i pleców. Musisz chwycić drążek, wyprostować nogi lub zgiąć się w kolanach. Nie wykonując żadnych huśtawek ani ruchów, zawieś się na kilka minut. W tym czasie zwiększa się obciążenie kręgosłupa, a jednocześnie mięśnie rozluźniają się i rozciągają. Wykonując sprężysty tułów ciała w prawo i lewo podczas stania, osoba rozciąga nie tylko mięśnie skośnych mięśni ciała, ale także napina mięśnie pleców. Po treningu odczuwa się ulgę w plecach - i nieprzyjemne odczucia mijają.
Ćwiczenia rozciągania nóg wykonywane są na podłodze. Istnieje kilka odmian.
Rozkładając nogi do przodu
Siedząc w pozycji jogi (pięty się dotykają, kolana są rozłożone) i trzymając ręce na palcach, konieczne jest przyciągnięcie stóp do ciała.
Wyprostowawszy jedną nogę do przodu, a drugą zgiął się w kolanie i odwrócił, naprzemiennie przechylając ciało do jednej lub drugiej nogi.
W następnym ćwiczeniu mięśnie uda rozciągną się,pośladki, cielęta. Stojąc prosto, osoba wykonuje kolejne rzuty do przodu lub na bok. W takim przypadku noga, która będzie z tyłu lub z boku, powinna być całkowicie prosta.
Ćwiczenia rozciągania palców pomagają złagodzić zmęczenie dłoni, poprawić ich wydajność i wygląd. Każda czynność wykonywana jest 15–25 razy w pozycji siedzącej, leżącej lub stojącej:
ścisnąć mocno palce i rozluźnić;
pochyl się i zegnij ręce;
obróć pędzel z zamkniętymi palcami w kółko;
wykonuj okrężne ruchy kciukiem, a resztę należy wyprostować;
naprzemienne zgięcie i przedłużenie paliczków wszystkich palców;
drugą ręką kładąc szczotkę na stole, podnieś każdy palec;
naprzemiennie rozciągając palce lewej ręki każdego palca prawej ręki;
zamknij pięść i zegnij kolejno każdy palec, a następnie wykonaj odwrotną czynność - zgnij kolejno każdy palec.
