Każda era miała swoje własne standardy.piękno, którego szukali ludzie. XXI wiek jest naznaczony rozwojem aktywności fizycznej, a zatem standardem muskularnego, stonowanego ciała. A kto, jeśli nie kobiety, są stałymi bojownikami o idealną figurę? Bez przebiegłości każdy chciałby mieć płaski brzuch i napięte pośladki. Te ostatnie zostaną omówione. Spróbujmy znaleźć najpopularniejsze pytanie pięknej połowy ludzkości: ile księdza mogę pompować?
Zanim odpowiesz na pytanie, potrzebujeszZdecyduj, gdzie odbędzie się szkolenie. Jest kilka opcji. Albo jest to seria ćwiczeń w domu lub na siłowni pod ścisłym nadzorem trenera lub bez niego. Dlaczego warto wybrać
Po pierwsze, jak wyposażonyw miejscu pracy i skuteczne szkolenie, odpowiedź na pytanie zależy od tego, ile czasu możesz pompować pośladki. Nie jest tajemnicą, że mięśnie rosną tylko wtedy, gdy są pod wpływem stresu. Czasami bez profesjonalnych symulatorów po prostu niemożliwe jest zapewnienie niezbędnego efektu na mięśnie. Zatem dla widocznego wyniku zajmie to znacznie więcej czasu.
Po drugie, rozważane są niektóre ćwiczeniatraumatyczne i wymagają określonej techniki, którą może wykazać tylko wysoko wykwalifikowany specjalista. Jest mało prawdopodobne, aby nadając pośladkom uwodzicielski kształt, będziesz chciał jednocześnie leczyć skręcenia lub bóle kręgosłupa i stawów.
Po trzecie, zastanawiasz się, ile możeszpodkręć tyłek, pamiętaj, że istnieje wiele różnych ćwiczeń, które należy usystematyzować. Krótko mówiąc, potrzebujesz kompleksu, który zostanie opracowany na podstawie indywidualnych cech stażysty i specjalnie przypisanych zadań.
Biorąc pod uwagę powyższe oraz rozważając zalety i wady, będziesz musiał ustalić, która forma szkolenia będzie najbardziej preferowana.
Próbując dowiedzieć się, ile dni można pompować tyłek, warto wziąć pod uwagę szereg obiektywnych czynników. Należą do nich:
Istnieją trzy typy nadwozia:ektomorf, mezomorf i endomorf - główna różnica między którymi znajduje się metabolizm. Od tego zależy również skłonność do pełności lub szczupłości, a także szybkość uzyskiwania wyniku podczas treningu w zdobywaniu masy mięśniowej.
Ektomorf wyróżnia się cienką kością, tendencją do chudości z powodu szybkiego metabolizmu, a także słabo rozwiniętymi mięśniami, które są trudne do rozwoju.
Mezomorf - tak zwany złoty środek. Atletyczna budowa ciała, dobrze rozwinięte mięśnie, łatwo podatne na trening. Przy takich danych stworzenie wymarzonej figury nie jest trudne
Endomorf jest najczęściej podatny na pełnię.Ma ciężkie, szerokie kości, powolny metabolizm i słabo rozwinięte mięśnie. Ludzie tego typu przed nabyciem rozwiniętych mięśni będą musieli się pocić z powodu regulacji swojej wagi.
Dlatego mówiąc o tym, ile czasu możesz pompować kapłana, należy pamiętać, że w przypadku ektomorfów i endomorfów proces ten będzie bardziej skomplikowany i dłuższy niż w przypadku mezomorfów.
Standardowy schemat budowy mięśnimasa to zmniejszona liczba powtórzeń i dłuższy czas odpoczynku. Jednocześnie nie zapomnij o wadze. Przy tego rodzaju treningach mięśnie mają maksymalny efekt tylko przy użyciu hantli, sztang i innych materiałów obciążających. Nie bądź jednak zbyt gorliwy i natychmiast weź duże ciężary. Dzięki temu nie tylko przyspieszysz pierwsze manifestacje wyniku, ale także zaszkodzisz swojemu zdrowiu.
Ogólnie rzecz biorąc, nie można dokładnie określić, ilew takich warunkach możesz podkręcić swój tyłek. Przy regularnych szkoleniach i odpowiednio dobranym schemacie pierwsze efekty pojawiają się średnio w ciągu miesiąca. Utrzymanie trwałego efektu i jego ulepszenie zajmuje lata.
Nie każda dziewczyna stawia sobie za cel tworzeniepotężne pośladki. Większość chce je tylko trochę dokręcić, nadając im bardziej regularny kształt. W takim przypadku nadwaga podczas ćwiczeń nie będzie potrzebna. Nacisk należy położyć na liczbę powtórzeń i podejść. Im więcej, tym lepiej. Ale powinieneś zapomnieć o długim odpoczynku podczas przerwy, w przeciwnym razie cała praca pójdzie na marne. Dzięki takiemu podejściu po miesiącu pośladki staną się elastyczne i napięte, uzyskując zaokrąglony kształt.
Z programu szkoleniowego składającego się z efektywnychćwiczenia, stopień sukcesu w nadaniu figurze pożądanego wyglądu i odpowiedź na pytanie, ile można podkręcić tyłek, również zależy. W tym miejscu warto wprowadzić poprawkę, że niektóre rodzaje treningów nadają się wyłącznie do treningu na siłowni, podczas gdy inne ćwiczenia nie wymagają specjalnego sprzętu i fachowej pomocy. Dlatego należałoby podzielić je na 2 rodzaje i na ich podstawie porozmawiać o czasie pojawienia się widocznych rezultatów.
A więc podstawowe ćwiczenie mające na celupompowanie mięśni pośladków to przysiady. Można je wykonywać zarówno z użyciem ciężarków w postaci sztangi lub hantli, jak i własnym ciężarem. Niesamowite w tym ćwiczeniu jest to, że możesz je wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. W tym przypadku nie są wymagane żadne specjalne złożone urządzenia techniczne.
Pomimo tego, że jest klasyczny i jak najbardziejSkuteczne ćwiczenie, od którego warto rozpocząć trening na wzmocnienie pośladków, wciąż jest dość trudne do obliczenia, ile potrzeba, aby podkręcić tyłek przysiadami.
Wynika to z wielu zmiennych, do których należą:
Jeśli przy pierwszym wszystko jest mniej więcej jasne - im większe obciążenie, tym wyższy wynik, to z drugim należy zająć się osobno.
Klasyczny. Aby go zakończyć, musisz przyjąć pozycję wyjściową ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Połóż dłonie na talii lub przyciśnij do klatki piersiowej, lekko rozszerzając łokcie.
Upewnij się, że masz proste plecy.Zacznij powoli kucać, napinając pośladki. Dzieje się tak głównie w przypadku, gdy nacisk kładzie się na pięty. Nie zbliżaj kolan do palców stóp, aby uniknąć uszkodzenia stawów i kręgosłupa.
Pozostając w tej pozycji, wróć do pozycji wyjściowej.
Pamiętaj, że ostatnie powtórzenie musi być trudne. Więc określisz stopień wpływu na mięśnie, a pytanie, ile dni zajmie pompowanie tyłka przysiadami, przestanie się martwić.
Na jednej nodze. Możesz nieco skomplikować zwykłe przysiady i mocno obciążać mięśnie pośladków.
Pozycja wyjściowa stojąca.Ręce wyciągnięte przed siebie, jedna noga podniesiona. Opuść się powoli, używając tylko jednej nogi. Drugi okazuje się rozciągnięty do przodu. Przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji i wróć do pozycji wyjściowej. Ręce w momencie podnoszenia powinny znajdować się w szwach.
Jeśli na początku wydaje się, że ćwiczenie teżtrudne, możesz oprzeć ręce na oparciu krzesła i robić z nim przysiady. Jednak efekt uproszczenia treningu będzie słabnąć. Dlatego lepiej jest użyć tej techniki do opanowania techniki, a nie do ciągłego użytkowania.
Głębokie przysiady z ciężarami. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangi,który będzie znajdował się na ramionach i będzie odgrywał rolę ciężaru i balastu dla zachowania równowagi. Przyjmij jako zasadę klasyczny przysiad, po prostu obniż biodra tak nisko, jak to możliwe, tak aby dotykały łydek. Pamiętaj, aby plecy były proste, dolna część pleców była lekko wygięta, a kolana rozstawione. Upewnij się, że nie wychodzą poza skarpetki.
Efekt nie potrwa długo, a po kilku tygodniach przekonasz się, że znalazłeś odpowiedź na pytanie, jak bardzo możesz podkręcić swój tyłek w domu.
Jeśli zdecydujesz się rozpocząć trening w sporciesiłownia, wtedy nie musisz martwić się o poprawność ćwiczeń. Profesjonalny trener dobierze indywidualny program zawierający najbardziej efektywne techniki.
Podstawowymi ćwiczeniami w tym przypadku będą wypady,odwodzenie nogi z powrotem na symulatorze, a także przeprost. Oczywiście nie zapomnij o przysiadach. Wraz z trenerem dopracujesz technikę, co oznacza, że zwiększysz swoje szanse na sukces.
Specjalista powie Ci również, ile możeszpompuj dupę na korytarzu. Zwykle mięśnie szybko przyzwyczajają się do obciążenia, a po miesiącu program trzeba całkowicie zmienić. To główna różnica między treningiem na siłowni a treningiem w domu. W pierwszym przypadku mięśnie są stale trenowane i otrzymują nowy ładunek. Jest postęp. W drugiej przyzwyczajasz się do obciążenia, a ćwiczenia przestają dawać początkowy efekt.
Okazuje się, że średnio osiąga się dopasowaniepośladki, trenując na siłowni, możesz już po kilku miesiącach, stale poprawiając wynik. W domu widoczny efekt pojawi się mniej więcej w tym samym czasie, ale faza stagnacji szybko wyprzedzi. Będziemy musieli dać odpocząć mięśniom, co oznacza, że tracą swój kształt, aby go odzyskać.
Pytanie, jak bardzo możesz podkręcić swój tyłek,jest jednym z trudnych i niejednoznacznych ze względu na wiele czynników, od których zależy wynik. Warto wziąć pod uwagę swoje predyspozycje genetyczne, technikę ćwiczeń i oczywiście cele, które musisz osiągnąć.
Jeśli chcesz napiąć pośladki, ujędrniając mięśnie, wystarczy miesiąc. A jeśli Twoim celem jest objętość, będziesz musiał polegać na warunkach od 3 miesięcy do roku.
