Aby odpowiedzieć na pytanie, jak pompowaćpośladki na tydzień, przede wszystkim, musisz krytycznie spojrzeć na swoją figurę. Przez taki czas tylko wyszkolone dziewczyny mogą śledzić tyłek i cały czas obserwować swoje kształty iz jakiegoś powodu mają długą przerwę w treningu. Aby to zrobić, będą musieli wzmocnić obciążenia na siłowni za pomocą hantli, sztang, specjalnych symulatorów lub ekspandera. Codzienne półtorej godziny zajęć w ciągu siedmiu dni naprawdę nada kształt pośladkom.
Как накачать ягодицы за неделю нетренированным płeć piękna? W tym okresie - prawie nic. Naturalny wzrost mięśni przy obciążeniu dynamicznym wymaga znacznego czasu. W końcu po pierwszym intensywnym treningu mięśnie będą bolały przez 3 do 4 dni, wykonywanie pełnych ruchów fizycznych będzie nierealne. Maksymalnie, co można zrobić w tym okresie, to stworzyć harmonogram zajęć wychowania fizycznego i przestrzegać jego realizacji. Jeśli masz plan treningowy, nigdy nie będziesz miał wątpliwości, które ćwiczenia musisz wykonać dzisiaj, a które jutro. Za trzy tygodnie będą dostępne pierwsze wyniki.
Jeśli dziewczyna (kobieta) ma nadwagę,wtedy pytanie, jak podkręcić pośladki w ciągu tygodnia, wcale nie brzmi. W takiej sytuacji należy najpierw radykalnie zmienić system odżywiania, dostroić psychicznie nadchodzące zmiany i, zaciskając zęby, rozpocząć ćwiczenia fizyczne, które mogą być wyczerpujące.
Pierwszy lifting pośladków zwykle zaczyna się pojawiać po trzech do czterech tygodni systematycznych ćwiczeń. A efektem końcowym są zaokrąglone kształty bez śladu cellulitu.
Aby osiągnąć cel, musisz go przestrzegaćwarunki - każde ćwiczenie należy przeprowadzić w trzech (!) podejściach. Odbywa się to w następujący sposób. Każde ćwiczenie kończy się do ostatniego wysiłku. Po krótkiej przerwie drugie podejście kończy kilka ruchów wcześniej, a trzecie podejście jest jeszcze mniejsze. Stopniowo obciążenie należy zmniejszyć do sześciu do ośmiu podejść.
Jak podkręcić pośladki w tydzień? Przykładowy zestaw ćwiczeń podano poniżej:
Przysiady. W przypadku 10 do 15 przysiadów nogi są rozłożone tak, aby można było wykonywać głębokie i płynne przysiady. Podczas ruchu plecy powinny być wyprostowane, biodra powinny być połączone z łydkami, a pośladki z piętami. Z biegiem czasu obciążenie rośnie z hantlami lub sztangą na barki.
Most. Leżąc na podłodze i zginając kolana, musisz podciągnąć pięty do pośladków, wyciągnąć ręce wzdłuż ciała, przycisnąć dłonie do podłogi i podnieść miednicę tak, aby plecy, pośladki i biodra tworzyły linię prostą. W punkcie kulminacyjnym mięśnie pośladków i łydek powinny być maksymalnie napięte. Po trzech sekundach wróć do pozycji wyjściowej. Jedno podejście to od 8 do 10 powtórzeń.
Poruszaj nogami. Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebować ciężarka do kostki lub gumki, która jest przymocowana do nogi i stopy krzesła. Wykonuje się kolejno 8 - 12 płynnych zamachów do tyłu z „obciążoną” nogą.
Oprócz ogólnej aktywności fizycznej,użyj masażera pośladków. Specjalna konstrukcja rolek umożliwia masowanie tkanek miękkich i mięśni w pozycji siedzącej, zapobiegając rozwojowi cellulitu i korzystnie wpływając na układ nerwowy.
