Aby schudnąć, nie musisz płacićkolosalne pieniądze dla trenera lub dietetyka. Amerykanie oszacowali, że każdy kilogram spadł zgodnie z programem najbardziej skutecznych grup, takich jak „Weight Watchers”, kosztuje średnio 400-500 dolarów. W krajach poradzieckich koszt nie jest tak wielki, ale nadal namacalny. Sport to idealny sposób na przyspieszenie spalania tłuszczu. Jakie powinno być idealne ćwiczenie na odchudzanie?
Możesz jeść, ale ostrożnie
Aby pozbyć się oczywiście zbędnej masy, zacznijNie powinien pochodzić z wychowania fizycznego, ale z diety. Bez zmiany diety nie można nawet kontynuować. Chociaż istnieją propagandy odchudzania bez przestrzegania określonego reżimu. Ale po prostu próbują oszukać swoich czytelników, przyciągając ich obietnicą dojścia do idealnej postaci bez cierpienia i trudności. Jedynym sposobem, aby schudnąć bez porodu, jest liposukcja, a nawet wtedy policzyć, ile pracy trzeba na tym zarobić. Okazuje się głupie: wydajesz pieniądze na jedzenie, aby później wydać je również na lekarza. Tak, często nawet w kolejce, stój za jedzeniem, to znaczy, że sam płacisz za przyszłą otyłość.
Od czego zacząć
Załóżmy, że już ograniczyłeś spożycie kalorii.Jakie ćwiczenia na odchudzanie będą działać? Wskazane jest, aby rozpocząć pracę od 5-7 minut na symulatorze cardio. Ale to tylko rozgrzewka, nie musisz zmuszać się do poważnego pocenia się. Twoim zadaniem jest przygotowanie mięśni do obciążenia energią.
Po co ciągnąć gruczoły
Zajęcia na siłowni są konieczne.Ale wcale nie do spalania tłuszczu - koszt pracy z symulatorami nie jest tak wielki. Zaletą tego rodzaju treningu jest zachowanie mięśni. Zgodnie z najnowszymi badaniami naukowymi główny metabolizm z treningu z dużymi ciężarami nie wzrasta. Potrzebna jest jednak praca siłowa, aby metabolizm nie został zmniejszony przez utratę masy mięśniowej. A więc hala jest obowiązkowym elementem twojego harmonogramu. Chyba że oczywiście nie chcesz obwisłej skóry na kościach, ale dobre ciało.
Cardio vs Fat
Program odchudzania obejmujepraca siłowa i aerobik. Po pierwsze, pracujesz na symulatorach, aby uzyskać wyraźne uczucie zmęczenia. Po tym warto rozpocząć trening cardio, takie ćwiczenia powinny trwać co najmniej 20 minut. Podczas pracy z użyciem siły spalisz cukier zgromadzony w mięśniach (w postaci glikogenu). Po pewnym czasie zacznie działać tłuszcz, który właśnie starają się osiągnąć wszystkie odchudzające się osoby.
Mniej cukru
Когда занятие для похудения закончится, не pospiesz się, by rzucić się na jedzenie. Wskazane jest, aby wytrzymać znane dwie godziny, aby spalanie tłuszczu trwało nieco dłużej. Ale naprawdę skuteczne ćwiczenie na odchudzanie będzie możliwe tylko wtedy, gdy znacznie zmniejszysz ilość spożywanych węglowodanów. W przeciwnym razie będziesz mieć zbyt dużo glikogenu w mięśniach i wątrobie. Przejście do trybu spalania tłuszczu po prostu się nie zdarza.
Liczyć czy nie liczyć?
Pomocna może być sama sprawność, bez dietytylko po to, aby utrzymać wagę (nie schudnąć), a nawet wtedy, jeśli przyzwyczaisz się do chodzenia trochę głodnego i nie pozwolisz sobie na przejadanie się. Liczenie węglowodanów i kalorii nie jest zabawne, ale alternatywy jest niewiele. Albo liczysz i schudniesz, albo żyjesz w tłustym ciele, nie zawracając sobie głowy matematyką. Nawiasem mówiąc, obliczenia mogą ułatwić programy na smartfonach. Więc to nie jest wymówka.
