Do kulturystyki i podnoszenia ciężarówużywany jest specjalny sprzęt sportowy. Zazwyczaj są one wyposażone w sale treningowe w klubach sportowych. Obejmuje to wszelkiego rodzaju hantle, sępy, dyski i zamki do sztangi, ciężary, symulatory mocy i do treningu cardio.
W tym artykule porozmawiamy o sztangi olimpijskiej, która jest jednym z najważniejszych przyrządów treningowych dla sportowców.
Jest wiele sępów:proste, zakrzywione (E-bar, T-bar). Różnią się przeznaczeniem i projektem technicznym (waga, średnica). Początkujący, którzy przychodzą na trening, nie zawsze rozumieją, które z dostępnych egzemplarzy pocisku potrzebują do treningu.
Bez paska nie da się dobrze pracowaćduże grupy mięśniowe, dlatego jego stosowanie jest niezbędne w wielu podstawowych ćwiczeniach: wyciskaniu na ławce, staniu, podciągnięciu do klatki piersiowej, martwym ciągu i innych. Dlatego musisz wiedzieć, ile waży sztabka olimpijskiego i innych, aby przestudiować rodzaje tego pocisku i móc go poprawnie wybrać.
Ta powłoka jest najbardziej poszukiwana wśródsportowców, zapewne z tego powodu, w ich języku zaczęto go nazywać „klasykiem”. Drążek olimpijski to pozycja obowiązkowa w każdej hali treningowej.
Wymieńmy główne cechy sprzętu sportowego. Waga sztangi olimpijskiej wynosi 20 kilogramów, jej długość to 220 centymetrów, a średnica pocisku 28 milimetrów.
Konieczne jest uwzględnienie ciężaru zamków podczas formowania pręta. Istnieją zamki o wadze 2,5 kilograma (zwykle nazywane są standardowymi), ale są też inne - 0,1 kilograma.
Maksymalne obciążenie, jakie może wytrzymać sztanga olimpijska to 320 kilogramów.
Wiele z płci pięknejsą teraz zaangażowani w podnoszenie ciężarów, kulturystykę, crossfit prawie na równi z mężczyznami. Jednak muszle dla nich czasami różnią się nieco od tych dla mężczyzn.
Zewnętrznie żeński pasek olimpijski jest podobny do męskiego,początkujący mogą je pomylić. Dlatego ważne jest również, aby wiedzieć, ile waży sztanga olimpijska dla kobiet. Waży 15 kilogramów, długość takiego pocisku wynosi 2,05 metra, a średnica 25 milimetrów. W przeciwieństwie do szyi mężczyzny, na szyi brakuje wycięcia pośrodku.
Sprzęt trójbojowy różni się odklasyczny, ponieważ jest w stanie wytrzymać ogromne ciężary. Jak duże są? Uważa się, że taki pręt może być wyposażony w dyski o masie do 600 kilogramów. Ponadto nie powinien się zginać (wykonany ze stopu o wysokiej wytrzymałości).
Waży tyle samo co sztabka iSztanga olimpijska. Średnica pocisku wynosi 30 milimetrów, a każdy z nich podczas produkcji przechodzi test i ocenę jakości oraz towarzyszy mu niezbędna dokumentacja. Takie środki to gwarancja bezpieczeństwa dla sportowców.
Treningi w domu są obecnie bardzo popularne. Wzmocnienie mięśni można rozpocząć stopniowo, używając najpierw hantli, które również różnią się wagą i wydajnością techniczną.
Aby za każdym razem nie kupować nowych hantlizwiększając ciężar roboczy, można kupić składany. Zestaw treningowy mogą stanowić dwie sztangi, cztery zamki sprężynowe oraz zestaw krążków (1,2 i więcej kilogramów).
Aby utworzyć ciężar treningowy, musisz wiedzieć, ile waży sztanga hantli. Jego waga to 2 kilogramy. Zamki są lekkie, każdy waży 0,1 kg.
Stworzony również do ćwiczeń w domuwszechstronne urządzenie treningowe, które wygląda bardzo podobnie do klasycznego. Różnice dotyczą wagi i siły. W związku z tym cena szyi jest niższa. Jest uważany za opcję budżetową i ma niską jakość.
Niemożliwe jest trzymanie się dużego ciężaru na domowej uniwersalnej szyi, pocisk go nie wytrzyma. Długość może być różna: od 1,25 metra do 2 metrów. Średnica pokrywa się z klasyczną - 28 milimetrów.
Opcje łączenia długości i wagi pręta:
Kiedy przychodzisz do hali po raz pierwszy, w żadnym wypadku nie powinieneśchwyć pierwszą muszlę, która się pojawi, musisz poprosić trenera o radę. Ale przede wszystkim musisz sam zdecydować o celu treningu, opracować plan lekcji. Pomoże Ci to uniknąć kontuzji i zabawnych sytuacji.
Nie bój się pytać.Ale ważne jest, aby zrozumieć, o co pytasz! Oznacza to, że nie powinieneś zadawać pytania: „Ile waży standardowa waga sztabki?” To sformułowanie jest błędne i amatorskie.
Konieczne jest również zbadanie możliwości innychSzyja - w kształcie litery EZ, w kształcie litery T i W, szyja trapezowa. Ich konfiguracja jest bardzo ciekawa, muszle przeznaczone są do ćwiczeń „izolacyjnych”, czyli ćwiczenia konkretnych mięśni.
Drążek EZ oszczędza ręce podczas ciągnięciapodbródek lub biceps działają z prostym chwytem. Sportowiec może stale skupiać się na ruchu i nie rozpraszać go dyskomfort lub ból nadgarstka. W tym przypadku klasyczna powłoka jest mniej wygodna.
Zakrzywiony drążek pozwala wygodnie wykonywać wyciskanie na ławeczce francuskiej z neutralnym uchwytem. W ten sposób można maksymalnie ćwiczyć triceps.
Drążek T. Wyciąg pod brodą lub klatkę piersiową tego pocisku jest doskonałym zamiennikiem pocisku standardowego. Dotyczy to tych, którzy chcą zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i ćwiczyć mięśnie pleców.
Szyja pułapki wygląda niesamowicie.Jego kształt pozwala sportowcowi na wykonywanie martwych ciągów z możliwie najdokładniejszą techniką. Jest to bardzo ważne dla początkujących, ponieważ zmniejsza ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń.
Każdy sportowiec musi wiedzieć ileważy sztangę olimpijską i inny sprzęt do podnoszenia ciężarów. Pomoże to w prawidłowym zawieszeniu krążków (naleśników) podczas formowania masy roboczej.
Zakrzywione drążki nie są zbyt popularne na siłowni.Zaawansowani kulturyści wolą zajmować się klasyczną formą - prostą kierownicą. I przeprowadzają badanie poszczególnych mięśni (triceps, biceps i naramienny) za pomocą hantli.
