Ćwiczenia na triceps dla kobiet. Pozbycie się ugięcia

Triceps jest jednym z tych mięśni, które zawszeniedogodność każdej kobiety. Jest mało prawdopodobne, że ktokolwiek lubi, że triceps z wiekiem zapada się coraz bardziej i zaczyna wyglądać zupełnie bezkształtnie. Tymczasem triceps jest odpowiedzialny za ruchy ramion i ramion do przodu i do tyłu, a także uczestniczy w zginaniu łokcia, z powodu którego nie można go utrzymać tylko przy pomocy prac domowych. Innym problemem triceps jest to, że bardzo słabo reaguje na dietę, dlatego też, aby uczynić go piękniejszym, będziesz musiał podjąć pewne wysiłki. Dlatego opracowano ćwiczenia na triceps dla kobiet, które nadadzą kształt jednemu z najbardziej problematycznych mięśni. Używając wielu z tych ćwiczeń w połączeniu z innymi, na przykład dla nóg, mięśni brzucha lub ramion, możesz osiągnąć dobre wyniki w bardzo krótkim czasie.

Sprzęt do ćwiczeń na triceps (kobiety)

Główny atrybut w ćwiczeniuto fitball (jest to tak duża piłka gimnastyczna), bierze udział w wielu ćwiczeniach. Potrzebny będzie również stopień (niska ławka lub krzesło, ale możesz połączyć wyobraźnię i, jeśli absolutnie ciasno, użyć kilku tomów ciężkich książek) oraz kilka ważonych piłek i pary hantli (możesz użyć drążka z drążka - jest to główny symulator tricepsa, ponieważ bez ważenia niemożliwe do osiągnięcia wyników).

Technika wykonywania ćwiczeń na triceps (dla kobiet)

Główna zasada każdego ćwiczenia na tricepsdla kobiet jest to, że nikt nie powinien być przytłoczony. Nie wyczerpuj się wykonując kilkaset powtórzeń tego samego ruchu każdego dnia. Wystarczy wykonać 2-3 złożone treningi tygodniowo, wzmacniając je odpowiednim odżywieniem, a problematyczne obszary natychmiast wyparują, ustępując miejsca pięknym, wyrzeźbionym mięśniom bez kropli nadmiaru tłuszczu. Każde ćwiczenie wykonujemy bez gwałtownych ruchów, spokojnie i miarowo. Zapobiegnie to całkowicie niechcianym urazom stawów i więzadeł.

Istnieją podstawowe ćwiczenia na triceps i wszystkie wpływają na różne pęczki tego mięśnia, więc zaniedbanie przynajmniej jednego z nich jest wysoce odradzane.

1. W pierwszym ćwiczeniu musisz leżeć z plecamifitball, trzymając hantle lub sztangę ze sztangi. Po zajęciu pozycji wyjściowej hantle lub sztangę należy opuścić na sztangę i unieść prosto przed siebie, całkowicie prostując ramiona. To ćwiczenie należy wykonać 10-15 razy, powtarzając je dwukrotnie.
2. Pozycja wyjściowa w drugim ćwiczeniupodobny do pierwszego - leżąc z plecami na fitballu. W każdej ręce musisz wziąć hantle i unieść je wysoko nad klatkę piersiową, ściskając je razem. Teraz powinieneś zacząć hodować z boku i mieszać, aż w pełni dotkniesz hantli. Wykonaj dwa zestawy po 10-15 powtórzeń.
3. Pozycja wyjściowa - siedzenie na fitballu, trzymaniehantle lub inny materiał obciążający za plecami. Łokcie blisko głowy. Wyprostu dokonuje się w stawie łokciowym (hantle unosi się z tyłu, podczas gdy łokcie pozostają w tym samym miejscu). To ćwiczenie wykonuje się w dwóch seriach po 10-20 razy.
4. To ćwiczenie wymaga kroku, w którympowinieneś położyć ręce plecami do Niego. Nogi wysunięte do przodu. Następnie wykonuje się zgięcie w stawie łokciowym z opuszczeniem, ale bez dotykania podłogi. Ręce należy w pełni wyprostować i powtórzyć ćwiczenie 10-15 razy, wykonując dwa podejścia.
5. Czas na znajome pompki.Dłonie spoczywają na stopniu, rozkładając je nieco szerzej niż ramiona, nogi są wyciągnięte. Zgięcie i wyprost powtarzamy (bez dotykania kroku klatką piersiową) 10-15 razy, po krótkim odpoczynku ćwiczenie należy powtórzyć.
6. Do ostatniego ćwiczenia potrzebujesz taśmy.- ekspander i coś w rodzaju poprzeczki, przez którą można rzucić nasz pocisk. Po przygotowaniu należy wziąć jeden koniec taśmy w każdą rękę i ustawić ręce na wysokości klatki piersiowej (należy odciągnąć ekspander), a następnie wyprostować ramiona bez odrywania łokci od tułowia. Powtarzamy 10-15 razy, dwa podejścia.

Tak więc, wykonując te ćwiczenia dlatriceps dla kobiet, wynik można zobaczyć za kilka miesięcy. To tylko pobudzi cię do dalszych działań i już niedługo po zwiotczałych i bezradnych mięśniach nie będzie śladu.