Подростковый возраст известен многими trudności, to jest kształtowanie charakteru, chęć bycia w centrum uwagi i zamieszki hormonów. W wieku 13-15 lat wiele dziewcząt zaczyna martwić się swoją wagą i stosuje pierwszą dietę. Młodzi ludzie są nieśmiali wobec swoich ciał i zaczynają uprawiać sport, a także jedzą niedożywienie.
Najczęściej wymyślane są diety dla nastolatków w wieku 15 lat.same z głowy. Czasami biorą za podstawę najbardziej ograniczone menu i przestają jeść nie tylko wysokokaloryczne potrawy, ale także te, które są po prostu niezbędne do prawidłowego rozwoju i wzrostu. Stopniowo pojawiają się awarie w pracy narządów wewnętrznych. Niektóre dziewczynki mają poważne naruszenia w rozwoju narządów układu rozrodczego, co może prowadzić do dalszej bezpłodności. Dlatego dieta dla nastolatków w wieku 15 lat powinna być rozsądnie zaprojektowana. Dieta musi być budowana z uwzględnieniem zasad dobrego odżywiania. Poniżej rozważamy główne.
Śniadanie jest wymaganym posiłkiem.Wiele dziewcząt próbuje tego uniknąć, usprawiedliwiając się brakiem czasu. Przed rezygnacją ze śniadania zastanów się, dlaczego ciało go potrzebuje. Wstajesz rano, porządkujesz i idziesz do pracy, studiujesz. Dlaczego to robisz Aby rozpocząć nowy dzień w odpowiedniej formie i nastroju do pracy. Podobnie żołądek budzi się podczas śniadania. Jeśli pierwszy posiłek jest bliżej 12 godzin, żołądek zacznie działać w tym czasie. Śniadanie pomaga rozpocząć proces metaboliczny rano. A to eliminuje przejadanie się przez pozostały dzień.
Pamiętaj, aby jeść zupę w porze lunchu.Żadna dieta nie może się bez tego obejść. 15 lat to wiek, w którym wiele dziewcząt odmawia nawet zupy, w obawie przed poprawą. Chociaż to proste danie, wręcz przeciwnie, jest bardzo przydatne, a jego użycie nie zakłóca procesu utraty wagi. Trzeba tylko gotować z odpowiednich produktów. W celu zmniejszenia masy ciała zaleca się jeść tylko zupy warzywne lub z dodatkiem chudego mięsa (królika, piersi z kurczaka, wołowiny, cielęciny itp.).
Пейте свежевыжатые соки.Zawierają dużą ilość witamin i soli mineralnych. Należy pamiętać, że taki sok zachowuje swoje właściwości tylko przez kilka minut po przygotowaniu, dlatego nie trzeba go przechowywać.
Spróbuj przyprawić sałatki olejem roślinnym (oliwka, słonecznik, sezam, musztarda itp.).
Przestań jeść wędzone, tłuste, słone, słodkie, smażone potrawy. Idź do gotowanych, pieczonych, podwójnie gotowanych potraw. Możesz zastąpić słodkie suszonymi owocami i miodem.
Wiele dziewcząt próbuje wykluczyć z nichracja obiadowa. Wieczorny posiłek jest koniecznością. Ważne jest tylko przestrzeganie pewnych zasad. Ostatni raz musisz zjeść nie później niż 19 godzin. Do obiadu możesz dołączyć świeże lub duszone warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby (morszczuk, dorsz, mintaj, gromadnik itp.). Przybliżona ilość jedzenia nie powinna przekraczać 250 g.
Jest jeszcze kilka fajnych punktów, którepozwala na dietę. 15 lat to wiek, w którym chcesz cieszyć się słodyczami. Możesz je spożywać w małych ilościach do 16 godzin dziennie. Nastolatki również nie zawsze mogą odmówić sobie lodów. Jego spożycie pozwala na dietę. 15 lat to czas, kiedy metabolizm działa dobrze, a kalorie otrzymywane z pożywienia szybko zamieniają się w energię.
Ważne jest, aby wyjaśnić nastolatkowi, że mawzrost i rozwój ciała trwa. Dlatego wszelkiego rodzaju eksperymenty z żywnością w tym okresie są niebezpieczne. Przeanalizowaliśmy podstawowe zasady wynikające z racjonalnej diety. 15 lat to dobry czas, aby zacząć się go trzymać. Wtedy sama waga z powodu właściwego odżywiania powróci do normy i nie będzie przeszkadzać w przyszłości.
