Banan jest jedną z tych roślin, któreuprawiany przez długi czas. Hindusi uważają ten owocowy raj, ponieważ jest w stanie nasycić ludzkie ciało wszystkimi niezbędnymi elementami. W końcu banan, którego kalorie nie są tak wysokie, jest bardzo przydatny, między innymi, mając ogromną ilość naturalnych cukrów, takich jak fruktoza, glukoza i sacharoza. Jest również bardzo bogaty w błonnik.
Banan jest cudownym źródłem energii.Tak więc tylko dwa banany dostarczą ci energii do aktywnej pracy przez 30 minut. Należy zauważyć, że zawiera białko tryptofanu, które zamienia się w serotoninę. A on, jak wszyscy wiedzą, nazywa się „hormonem szczęścia”, który poprawia nastrój i pomaga się zrelaksować. W trudnych czasach możesz zafundować sobie jeden owoc - i dusza stanie się znacznie łatwiejsza.
Nie zapomnij o ogromnej ilościwitaminy, z których główną jest potas. Oprócz tego w bananie znajdują się witaminy B6, B12, sód, karoten, żelazo, fosfor, witaminy z grupy C, PP, E, wapń i magnez. Dlatego zaleca się jeść te owoce do wysiłku psychicznego i fizycznego. A ponieważ zawartość kalorii w bananie jest niska, można go stosować z różnymi dietami. Ponadto banany pomagają oczyścić organizm z toksyn i obniżyć poziom cholesterolu, który jest zawarty we krwi. Kolejnym plusem jest zdolność do łagodzenia stanu zapalnego błony śluzowej żołądka.
Wszyscy, którzy monitorują swoją wagę więcej niż razzastanawiałem się: ile kalorii w bananie? Trudno jest uzyskać jednoznaczną odpowiedź. Ponieważ zawartość kalorii w bananie zależy od jego formy i wielkości. Banany występują w wielu formach, co decyduje o wielkości owoców. Ich zawartość kalorii wynosi od 72 do 135 kalorii.
Wszystkie owoce są podzielone na małe, średnie i duże.Mały, ważący do 81 gramów i 15 cm długości, ma 72 kcal. Zawierają 18 gramów węglowodanów i 2 gramy błonnika. Średni, ważący do 117 gramów i dłuższy niż 17 cm, ma 105 kcal, węglowodany 26 gramów i 3 gramów błonnika. Duże owoce o wadze do 135 gramów i długości 20 cm zawierają 120 kcal, 30 gramów węglowodanów i 4,1 gramów błonnika. A największe banany o wadze ponad 150 gramów i długości ponad 23 cm mają 135 kcal, 35 gramów węglowodanów i 4,5 g błonnika.
Zawartość kalorii w bananie nie zależy oddojrzały banan lub jeszcze niedojrzały. Zmienia się tylko forma węglowodanów. Stosunek skrobi i cukru również wzrasta wraz z dojrzewaniem owoców. Dojrzałe owoce są bardziej nasycone składnikami odżywczymi.
Kolejny kaloryczny banan zależy od tego, czy jest świeżyon lub suszony. Jeśli świeży banan ma średnio 90 kcal, wówczas suszone owoce osiągają 273 kcal. Ale jednocześnie suszone banany są znacznie zdrowsze, ponieważ zawierają znacznie więcej pierwiastków śladowych i minerałów. Ich stężenie przekracza 5-krotnie zawartość tych substancji w porównaniu ze świeżymi owocami. Suszony banan jest również bardzo bogaty w potas; 100 gramów takiego owocu zawiera 90 mg magnezu, a jeden owoc ma użyteczne włókno 5,5 gramów.
Te owoce w dowolnej formie będą pasować każdemu bezwyjątki Mogą być spożywane nie tylko świeże lub suszone, ale także dodawane do różnych płatków zbożowych, ciastek, ciast lub przygotowanego musu bananowego lub lodów. Na szczęście istnieje wiele różnych przepisów na każdy gust. Jeśli chcesz, możesz codziennie zachwycać swoich bliskich nowym pysznym daniem, którego głównym składnikiem jest banan.
Nawet ci, którzy przestrzegają określonej diety,nie powinien odmawiać sobie korzystania z tak zdrowych i satysfakcjonujących owoców. Nie trzeba obliczać, ile kalorii ma banan, ponieważ zawiera on włókna, które pomogą kontrolować wagę. Jednocześnie poczujesz sytość znacznie dłużej niż zwykle, zużywasz około 140 kalorii.
