Jaki powinien być puls mistrza

Puls to niesamowity parametr, w którym możeszdowiedz się dużo o stanie zdrowia ludzi, istniejących chorobach, możliwych opcjach rozwoju wydarzeń itp. Oczywiście nie wszystko jest takie proste - tylko wysoko wykwalifikowany specjalista może zdiagnozować za pomocą pulsu. Ale podstawowa wiedza na ten temat może być przydatna każdemu z nas w zwykłym życiu.

Jaki powinien być puls zdrowej osoby?Odpowiedzi na to pytanie można udzielić tylko poprzez wprowadzenie pewnych korekt do samego pytania: tętno osoby zależy od jej wieku, pory dnia podczas pomiaru, stanu umysłu, obecności lub braku aktywności fizycznej, czasu między posiłkami i całej serii czynników wpływających na dokładność i obiektywność pomiarów.

Tak więc na pytanie - co powinno byćpuls zdrowej osoby, możemy odpowiedzieć, dokonując co najmniej jednej zmiennej - korekty ze względu na wiek. Puls u zdrowej osoby, biorąc pod uwagę wiek (uderzenia na minutę):

• noworodki - 140;

• wiek do 1 roku - 130;

• od 1 roku do 2 lat - 100;

• od 3 lat do 7 lat - 95;

• od 8 do 14 lat - 80;

• do 35 lat - 72;

• do 60 lat - 65;

• podczas choroby - do 120.

Warunki pomiaru:aby zmierzyć w spoczynku, leżąc rano w łóżku, idealny czas to od 11 do 13 godzin. Należy wziąć pod uwagę, jaki powinien być puls w zależności od płci: u kobiet średnia wartość wynosi 10 uderzeń na minutę więcej niż u mężczyzn.

Możliwość monitorowania jego częstotliwości może być przydatna dla osób prowadzących aktywny tryb życia, uprawiających sport i kontrolujących swoją wagę.

Kilka ważnych informacji, które należy wiedzieć podczas pomiaru tętna. Podczas wysiłku fizycznego występuje maksymalny pasek skurczów serca, którego przekroczenie może być szkodliwe dla zdrowia.

Każda osoba może stworzyć własny harmonogram charakteryzujący swoje indywidualne parametry.

1. Pomiar tętna w spoczynku:środkowym palcem prawej dłoni znajdź puls na nadgarstku lewej dłoni u podstawy kciuka. Dlaczego środkowym palcem? Okazuje się, że kciuk i palec wskazujący mają własne, dość silne wibracje, które negatywnie wpłyną na dokładność pomiarów. Za pomocą stopera lub zwykłego zegarka policz liczbę pociągnięć w 30 sekund. Pomnóż kwotę przez 2, aby dowiedzieć się, jaki puls powinien być w spoczynku.
2. Maksymalny puls pracy:aby dowiedzieć się, jak to będzie dla ciebie przy maksymalnym wysiłku fizycznym, musisz odjąć od liczby 200 liczbę pełnych dziesiątek twojego wieku (25 lat - minus 20, 47 lat - minus 40, 50 lat - minus 50 itd.). W rezultacie otrzymasz maksymalną wartość tętna roboczego, której nie można przekroczyć podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych.
3. Puls pracy:wartości są ustalane podczas ćwiczenia. Mierzone w taki sam sposób jak w spoczynku. Ten wskaźnik może znacznie różnić się od tętna spoczynkowego. Jeśli puls roboczy jest bliski maksymalnej wartości roboczej, obciążenie musi zostać zmniejszone, aby nie zaszkodzić zdrowiu.

Jeśli chcemy dokładnie wiedzieć, co powinno byćpuls u ludzi - należy wziąć pod uwagę warunki wpływające na dokładność pomiarów. Istnieje wiele warunków, w których pomiary będą błędne: jeśli poczujesz głód, natychmiast po jedzeniu, po zażyciu leków lub alkoholu. Poważny stres fizyczny lub intelektualny, zabiegi wodne lub przebywanie na zewnątrz (opalanie się, mróz) mogą zakłócić dokładność pomiarów. Nie należy liczyć na ich dokładność, jeśli są wykonywane bezpośrednio po stosunku seksualnym, w krytyczne dni (u kobiet) lub z zaburzeniami snu.

Jaki powinien być puls, który musisz znać podczas planowania treningów. Osoba trenująca musi również znać czas trwania ćwiczeń. Punkty początkowe obliczeń:

1. Obliczyć, jaki powinien być puls na szczycie, tj wartość maksymalnego impulsu roboczego.

2. Podczas treningu przez 1-2 godziny optymalna wartość wynosi 50-60% wartości maksymalnej. Bardziej szczegółowe dane:

• od 40 do 60 minut - obciążenie 60-70% maksimum;
• od 20 do 40 minut - obciążenia 70-80% maksimum;
• od 10 do 20 minut - obciążenia 80-90% maksimum.