Niedowaga lub nadwaga to dwa najważniejszewspólne problemy na całym świecie. Niektórzy są na wyniszczających dietach, inni kupują różne leki, ale nie mogą naprawić sytuacji. Najprawdopodobniej tylko dlatego, że nie znają najważniejszego procesu zachodzącego w ludzkim ciele - metabolizmu. W końcu od tego zależy waga osoby. W tym artykule dowiemy się, jak przywrócić metabolizm i na czym on polega.
Metabolizm (metabolizm) jest jednym z głównychwłaściwości każdego zdrowego organizmu. Ogólnie rzecz biorąc, jest to zestaw procesów biochemicznych, które są podzielone na dwie duże grupy. Pierwsza odpowiada za wchłanianie składników pokarmowych (przyswajanie), a druga – za ich rozkład (dysymilacja). Zwykle te dwa procesy powinny działać w ten sam sposób. Jeśli któryś z nich zaczyna zawodzić, jest to natychmiast odzwierciedlane w wadze osoby. Zanim dowiemy się, jak przywrócić metabolizm, przyjrzyjmy się, jak działa asymilacja i dyssymilacja.
Tak więc, jeśli funkcja w ciele jest zaburzonadyssymilacja, czyli przydatne składniki odżywcze rozkładają się bardzo powoli - osoba zaczyna przybierać na wadze. Jeśli podczas normalnej pracy organizm natychmiast zamienia otrzymany pokarm w energię, to w tym przypadku przetwarza go na tłuszcz, który najbardziej odkłada się na brzuchu, udach i pośladkach. Wynika to z faktu, że z jakiegoś powodu (omówimy je później) organizm stara się zrobić dla siebie rezerwę.
Kolejna porażka w procesach metabolicznych organizmupowoduje utratę wagi. To nie mniej straszna i niebezpieczna choroba niż otyłość. W takim przypadku organizm przetwarza nie tylko składniki odżywcze, które dostają się do niego wraz z pożywieniem, ale także rezerwy. Okazuje się, że bez względu na to, ile dana osoba je, nie poprawia się, ale jeszcze bardziej traci na wadze. To wszystko z powodu przyspieszonego metabolizmu. Najczęściej taka awaria wynika z zaburzeń w funkcjonowaniu tarczycy, a bez leczenia nie da się jej wyleczyć.
Ciało jest idealnym tworem natury, który,zwykle działa bezbłędnie. Dzieje się tak, dopóki sami ludzie nie zaczną ingerować w naturalne procesy. Aby dowiedzieć się, jak przywrócić metabolizm, musisz dowiedzieć się, dlaczego jest zepsuty.
Tak więc najczęstszą przyczyną naruszeniametabolizm jest sposobem na życie człowieka. Brak aktywności fizycznej, niewłaściwe i nieregularne odżywianie, różne modne diety, zmiany poziomu hormonów – wszystko to wpływa na procesy metabolizmu człowieka.
W rzeczywistości diety są bardzo szkodliwe dlametabolizm i stan organizmu jako całości. Na przykład dziewczyna odkryła nowy sposób na odchudzanie i postanowiła spróbować, aby zrzucić kilka dodatkowych kilogramów. Wyobraź sobie, że to była monodieta na mandarynkach i musisz się jej trzymać przynajmniej przez tydzień. Cóż, przez siedem dni dziewczyna jadła mandarynki i dodawała trochę innych pokarmów do swojej diety. Co wtedy robiło ciało?
Oczywiście z tego owocu nie może być dużo energii.być, a proces dysymilacji nastąpił głównie dzięki rezerwom tłuszczu. Dwa kilogramy nadwagi (jej zdaniem) zniknęły, a dziewczyna była zadowolona z wyniku, ale jej ciało nie. Teraz, gdy znowu zacznie normalnie jeść, wszystkie zmarnowane zapasy wrócą, a także zabiorą ze sobą kilka innych (no, na wszelki wypadek). I tak się dzieje, że po diecie nadwaga wraca bardzo szybko, a nawet ze wzrostem. Później dowiemy się, jak przywrócić metabolizm po takiej kpinie z Twojego organizmu. Warto również zauważyć, że im więcej kilogramów miał dana osoba przed dietą, tym bardziej jest dla niego niebezpieczna. I własnie dlatego.
Kalorie to energia pochodząca z pożywieniasubstancje (pokarmy, które spożywamy). Ciało pochłania je co minutę. Każdy ruch, a nawet sen wymaga pewnej ilości energii. Ponadto im większa masa ciała, tym więcej kalorii potrzebuje. Na przykład, jeśli dla dziewczynki ważącej 50 kg do pełnego podtrzymywania życia przy średnim obciążeniu potrzeba 1200 kcal, to dla 100 kg - 2000 kcal.
Skład odgrywa również dużą różnicę w systemie żywienia.samo jedzenie. Tak więc szybkie węglowodany to szybkie kalorie, które nie tylko dostarczają organizmowi siły, ale odkładają się w postaci tłuszczu w różnych miejscach. W przypadku diet okazuje się, że im pełniejsza dziewczyna, tym więcej stresu takie jedzenie przyniesie jej organizmowi, a później przytyje więcej kilogramów. Ogromny błąd popełniają ci, którzy starają się być lepsi kosztem fast foodów. Przy niekontrolowanej utracie wagi przyniesie to odwrotny skutek.
Ale aby zrozumieć, jak przywrócićmetabolizmu w organizmie, powinieneś dokładnie obliczyć wymaganą liczbę kalorii, które musisz skonsumować. Aby to zrobić, różne strony mają specjalne kalkulatory online. Wystarczy podać swoją wagę, wzrost, wiek i poziom aktywności.
Oczywiście metabolizm związany jest z pożywieniem, którejesz codziennie. Najprawdopodobniej, jeśli się zepsułeś, coś w twojej diecie jest nie tak. Jak więc przywrócić metabolizm w organizmie? Przede wszystkim musisz obliczyć liczbę kalorii dziennie. W przypadku zmiany wagi konieczne będzie ponowne obliczenie. Liczbę tę należy podzielić przez 5, ale nie w równych częściach.
Posiłki ułamkowe przydadzą się zarówno tym, którzy chcą schudnąć, jak i tym, którzy starają się ją przytyć.
Jak wspomniano wcześniej, dietakażda osoba powinna być ściśle związana z ilością spożywanych kalorii. Jeśli dana osoba zastanawia się, jak przywrócić metabolizm i schudnąć, ta informacja jest dla niego szczególnie ważna. Tak więc dieta powinna składać się z białek, węglowodanów i tłuszczów. Wszystkie muszą być dobrej jakości.
Białka to pierwsza i najważniejsza część pożywienia.(białka). Znajdują się w mięsie, rybach, produktach mlecznych i roślinach strączkowych. Najlepiej wybierać mięsa chude (kurczak, indyk, cielęcina). Normalnie osoba powinna spożywać 100 g czystego białka dziennie. Dla tych, którzy tracą na wadze, do tej liczby należy dodać 20-40 g. Faktem jest, że białko jest przetwarzane przez organizm na masę mięśniową i to ona odpowiada za spalanie tłuszczu. Należy również pamiętać, że zawartość czystego białka w każdym produkcie jest inna. Na przykład 100 g gotowanego fileta z kurczaka zawiera tylko 16 g czystego białka. W związku z tym w celu zaspokojenia dziennego zapotrzebowania konieczne jest zjedzenie 625 g mięsa. Ale dieta powinna być zróżnicowana, prawda? Dlatego te 100 gramów czystego białka powinno zawierać zarówno produkty mleczne, jak i rośliny strączkowe, w szczególności orzechy.
Węglowodany to kolejna ważna część pożywienia.Ich źródłem są: zboża, owoce, pieczywo, słodycze. Norma węglowodanów na dzień to 160 g. Jeśli zastanawiasz się, jak przywrócić metabolizm i schudnąć, najlepiej dać pierwszeństwo zbożom i owocom, zmniejszając ilość szybkich węglowodanów, takich jak napoje gazowane, pieczywo drożdżowe, słodycze i ciasta .
Tłuszcze (lipidy) są również bardzo ważną częścią pożywienia.W żadnym wypadku nie należy ich usuwać z diety. Ale tłuszcze są inne. Dla osoby dzienna norma to 30 gramów. Najlepiej dawać pierwszeństwo takim produktom: czerwona ryba, orzechy, kukurydza lub oliwa z oliwek. Tłuszcze zawarte w tych produktach pozwalają na normalizację metabolizmu.
Oczywiście na początku może się wydawać, że uporządkowanie wszystkich tych liczb jest dość trudne. Aby na początku było ci łatwiej, powinieneś założyć dla siebie specjalny dziennik, w którym spisujesz wszystkie menu na dany dzień.
Woda to siła życiowa.Bez tego człowiek umrze za kilka dni. Aby przywrócić metabolizm, musisz pić wystarczającą ilość płynów. Zwykle osoba powinna spożywać co najmniej 20-40 ml czystej zwykłej wody na kilogram wagi. Jeśli lubisz kawę tak jak kawę, to na każdą wypijaną filiżankę musisz wypić 2 dodatkowe wody. Chodzi o to, że kofeina odwadnia organizm. Należy pamiętać, że po wypiciu jednej filiżanki kawy osoba co najmniej kilka razy udaje się do toalety. Jak przywrócić metabolizm w domu? Powinieneś pić wystarczającą ilość płynów, a wtedy metabolizm przyspieszy.
Jak wspomniano wcześniej, ciałozamienia składniki odżywcze w energię, która z kolei jest wykorzystywana przez organizm do różnych celów. Ponadto procesy metaboliczne są bardzo ściśle związane z masą mięśniową. Siedzący tryb życia prowadzi do tego, że metabolizm zaczyna działać nieprawidłowo. Co ciekawe, niektórzy ludzie mają spowolnienie metabolizmu, podczas gdy inni wręcz przeciwnie, przyspieszają. Nie ma znaczenia, czy chcesz schudnąć, czy odwrotnie, przytyć, powinieneś zwiększyć aktywność fizyczną. Jak przywrócić metabolizm w domu? W tym celu nie trzeba chodzić na siłownię. Rozpocznij poranek od najzwyklejszych ćwiczeń, a Twój dzień będzie pełen energii na cały dzień.
Podsumowując, należy powiedzieć, że metabolizmmożna przywrócić, jeśli całkowicie zmienisz swoją codzienną rutynę. Ogólnie rzecz biorąc, zależy to od odżywiania, schematu picia i aktywności fizycznej. W niektórych indywidualnych przypadkach zaburzenia metaboliczne są związane z poziomem hormonów i zmianami w układzie hormonalnym organizmu. Jak przywrócić metabolizm zaburzony nieprawidłowym funkcjonowaniem tarczycy? W takim przypadku powinieneś zwrócić się do medycyny. Jeśli masz problem z wagą, powinieneś przede wszystkim przejść wszystkie niezbędne badania i dowiedzieć się, jaka jest prawdziwa przyczyna zaburzeń metabolizmu. Doświadczony lekarz i dietetyk zawsze podpowie Ci, jak przywrócić metabolizm w organizmie człowieka. Wszystkie powyższe zalecenia mają wyłącznie charakter informacyjny.
