Uma pergunta sobre como acordar de manhãalegre e cheia de energia, preocupa quase todos os trabalhadores. Muitos vão para a cama tarde da noite, o que voa instantaneamente, e agora já é de manhã. E poucas pessoas se sentem revigoradas e cheias de energia no momento do despertar. No entanto, tudo é possível. E neste caso também. Você só precisa conhecer alguns segredos e seguir algumas recomendações simples.
Este é provavelmente o momento mais difícilpara cada. Mas é obrigatório. Então, como acordar de manhã vigorosa? É importante seguir o regime. Pode ser diferente para cada pessoa, individual, mas estável. E, claro, o sono deve ser limitado. Você não precisa ficar em êxtase por meio dia, mas também não deve se limitar a algumas horas de sono. Você pode ir para a cama à meia-noite e levantar às 7:00. Observando esse regime específico, será possível acostumar seu corpo a acordar e levantar regularmente. Em outras palavras, um tipo de hábito se desenvolverá. E a pessoa vai sentir como é fácil para ela acordar, mesmo sem despertador.
Você também precisa saber que a quantidade mínima de sonodeve ser de 6 horas. E é melhor não adormecer depois da meia-noite com atividades diurnas ativas. Caso contrário, há uma grande probabilidade de você se sentir sobrecarregado na manhã seguinte.
Por falar em como acordar de manhã vigorosa, não se pode deixar de notar mais três boas recomendações, cuja implementação não exige muito esforço.
Então, o primeiro ponto - você precisa instalar o corretomelodia de alarme. Motivos monótonos e melódicos são absolutamente inadequados. Muitos dizem que é supostamente mais conveniente acordar nessas condições - lentamente, gradualmente. Mas na verdade não é. Em primeiro lugar, essas melodias podem apenas evocar um clima sombrio de manhã e lembrar que uma pessoa ainda tem que trabalhar o dia todo. Em segundo lugar, você pode dormir demais sob eles. Mas uma melodia enérgica ou um locutor favorito de uma estação FM, que será automaticamente "ligado" pelo rádio-despertador na hora marcada, pode carregar você de bom humor.
Mal abrindo os olhos, vale a pena beber um copo d'água.Pode ser colocado ao lado da cama antes de dormir, com antecedência. Todos sabem que a água tonifica e desperta a digestão. E, claro, um banho de contraste não será supérfluo. O despertar final ocorrerá imediatamente após a conclusão do procedimento.
É até incrível como é urgentea questão de como acordar de manhã vigoroso e de bom humor. Muitos estão preocupados com isso. Mas, na realidade, tudo é simples. É o suficiente para se preparar para amanhã com antecedência.
Você precisa planejar tudo.Escreva cada caso no papel. Melhor ter um caderno separado para tais planos. E se algum problema preocupa, ele também deve ser incluído ali, descrevendo em detalhes. Talvez, no processo de apresentação, a ideia de sua solução venha à mente. Mas pelo menos você pode se livrar de pensamentos irritantes. E para tornar ainda mais fácil adormecer, pode abrir a janela no modo de ventilação. Um corpo oxigenado facilita o despertar. E uma pessoa, abrindo os olhos pela manhã, vai lembrar que tudo já está planejado, pensado. E ele só terá que tomar o café da manhã e ir realizar as tarefas planejadas.
Então, em princípio, é claro o que fazer depoissair da cama para melhorar sua condição. Mas você pode fazer alguma coisa enquanto ainda está na cama? Definitivamente. Como acordar vigoroso pela manhã? Basta fazer uma leve automassagem com as mãos. Deitado na cama, você precisa alongar as articulações. Em tais movimentos, é mais como tentar puxar uma luva estreita sobre a mão.
Então você precisa prestar atenção nas costas das mãos. Esfregar é a melhor maneira. De maneira semelhante, você precisa esticar a parte do pulso até o cotovelo. Mas não afetam diretamente a articulação.
E a última etapa é massagear cada dedo emseparadamente. Eles precisam ser amassados, começando da ponta até a base. O fato é que uma massa de pontos reflexos se concentra nas mãos, que, durante a estimulação, enviam sinais ao cérebro. Este processo está oculto aos olhos humanos, mas afeta principalmente o despertar.
É ele quem vai te ajudar a acordar vigoroso de manhã cedo.Como a maioria das pessoas costuma ir para a cama? Com a ideia de que amanhã você precisa voltar a trabalhar, agüente seu chefe, seus subordinados, faça um relatório, preencha a papelada. E isso está errado. Mesmo se realmente for.
É muito importante deitar-se com pensamentos agradáveis.E melhor - em antecipação a algo bom. E pode ser qualquer coisa. E seria bom não inventar este momento, mas arranjá-lo. Por exemplo, compre para você um pedaço de seu bolo favorito no café da manhã à noite e acorde pensando em uma refeição deliciosa. Ou planeje a noite do dia seguinte, prometendo a si mesmo um show de cinema com pizza e seu ente querido / amigo / namorada. Então o dia vai voar mais rápido. Em geral, você pode pensar em algo. Nesse caso, a fantasia é limitada apenas pela amplitude de interesses.
Aqui está outro ponto sobre comoacordar pela manhã vigoroso, e consiste em planejar minutos preciosos. Muitas pessoas pintam quase a cada segundo - no café da manhã, no café, na lavagem, na arrumação da cama, a fim de se manter dentro de molduras estritamente definidas. Só para dormir um pouco. Mas não está certo. Como acordar de manhã vigorosa? Você precisa evitar a agitação e ficar à vontade. É melhor levantar 15-20 minutos antes, mas não com pressa. A preparação matinal para um novo dia deve ser avaliada. Sem olhar para o relógio, para que tudo chegue na hora e não se atrase. E então o aumento deixará de estar associado ao estresse.
E ainda, tendo aberto seus olhos, você não pode dar folga comcom reserva, a la "mais cinco minutos". Nesse caso, o corpo cairá em sono profundo novamente. E então o despertar será ainda mais difícil. É melhor ficar deitado na cama por estes cinco minutos e pensar no dia futuro, lembre-se do seu plano traçado no notório caderno, sonhe com uma boa noite chegando. E depois disso, levante-se com facilidade em seu corpo e um sorriso no rosto.
Na maioria das vezes, uma pergunta relacionada ao quão alegrepara acordar de manhã, são solicitados por pessoas que dedicam pouco tempo ao descanso noturno e à recuperação do corpo. Bem, muitos dos métodos acima são universais e, neste caso, também são adequados. Mas aqui também existem algumas peculiaridades.
Primeiro, você precisa comer bem.O carro não funciona quando não há combustível no tanque. O mesmo vale para o corpo humano. Os cítricos frescos estimulam a atividade cerebral, o café doce com creme revigora e o prato principal de alto teor calórico vai fazer você se sentir satisfeito.
A propósito, sobre a ótima bebida tônica. O café não apenas desperta, mas também tem um efeito positivo no cérebro devido à cafeína que contém.
E antes de comer, exercícios leves não farão mal.Vários agachamentos, voltas ativas do corpo, flexões - e a pessoa sentirá uma nítida onda de força. Afinal, essas cargas simples são suficientes para a ativação do sistema nervoso central. E é aconselhável fazer tudo isso com as janelas abertas e muita luz natural.
Há mais um conselho sobre comoacorde de manhã vigoroso se dormir um pouco. E é o seguinte: você precisa se motivar. A auto-hipnose é um meio muito poderoso. Você pode tentar se convencer de que só as pessoas que não têm nada para fazer dormem por muito tempo. Ou, por exemplo, calcule quantas horas você terá que perder em um ano se reservar muito tempo para o descanso noturno. Por exemplo, se você não dorme 8, mas 7 horas por dia, pode economizar até 372 horas / ano! E isso é 15,5 dias por ano. Esse tempo pode ser reservado para algo útil ou interessante. Dedique-se ao aprendizado de um idioma, por exemplo, ou ao treino na academia. Em geral, você pode sonhar, mas o mais importante é chegar a essa realização. E depois disso, a questão de como se levantar pela manhã vigoroso deixará de ser relevante. Em qualquer caso, ele se preocupará menos.
E mais alguns pontos que merecem atenção,falando sobre como acordar de manhã vigorosa. Existe uma maneira inteligente de enganar seu cérebro. O fato é que a cafeína faz efeito após 30-40 minutos. Isso pode ser confirmado por todas as pessoas que bebem esta bebida. Portanto, é melhor ligar o despertador cedo, durante os mesmos 30-40 minutos, abra os olhos e beba uma xícara de café expresso, feito com antecedência, à noite. Em seguida, coloque a cabeça de volta no travesseiro e adormeça com segurança. Depois de meia hora, a cafeína fará efeito, o alarme de religamento soará e a pessoa se levantará com incrível facilidade com o corpo e a cabeça limpa. Isso é, em princípio, como acordar alegremente pela manhã. Como uma medida de emergência pode surgir. Mas você não deve abusar disso. Ainda assim, é melhor seguir o regime e usar os métodos dados anteriormente no exemplo.
