- Querida, se você quer emagrecer, coma nua e na frente do espelho.
Com esta famosa citação de Faina Ranevskaya hojee quero iniciar uma discussão sobre o delicado tema da perda de peso na região da coxa. A estrutura do corpo feminino é diferente da estrutura do masculino. Os homens perdem peso com muita facilidade nas pernas, enquanto as mulheres precisam fazer muito esforço para perder peso nas coxas. Perder peso apenas nos quadris não funcionará. No início da perda de peso, a mama diminui, depois os depósitos de gordura saem do abdômen, e só depois disso a mulher começa a perder peso nos quadris.
Para ter sucesso em perder peso na áreaquadris, é importante entender que você precisa fazer isso de maneira abrangente. Nutrição correta e equilibrada, além de um regime de bebida, exercícios e massagem. Todos esses componentes influenciarão todo o processo. Afinal, se você apenas fizer exercícios, mas ao mesmo tempo não comer corretamente, o resultado será zero. Se você apenas comer direito ou, digamos, fizer uma dieta, você perderá peso, mas pode ser que nos lugares errados que você gostaria.
Agora vamos analisar o conjunto básico de exercícios.Se você não gostar de algum exercício, pode substituí-lo, se não sentir a carga e os exercícios forem fáceis para você, poderá aumentar o número de repetições. Vamos descobrir em detalhes quais exercícios fazer para remover as coxas:
Cobrimos os exercícios básicos para as coxas emcondições de casa. Agora vamos olhar para tal nuance. Você quer ir à academia, mas não sabe quais exercícios fazer para emagrecer as coxas na academia.
Começamos a treinar na academia com um aquecimento.Lembre-se que o aquecimento é sempre importante. Você não pode começar a fazer nenhum exercício sem se aquecer. Uma pista orbital ou esteira, pular corda é adequado para aquecimento. O objetivo é retirar as laterais e as coxas, fazemos os seguintes exercícios para isso.
Um crossover é um treinador que é um grande bloco com uma alça e um punho na parte inferior. Os braços estão presos ao bloco, a carga pode ser ajustada. Recomenda-se iniciar os exercícios com 15 repetições para cada perna.
Durante o exercício cruzado, o corpodeve ser mantido imóvel. As oscilações das pernas devem ser feitas apenas à custa dos músculos das pernas, sem ajudar o corpo. Então tal exercício terá um bom resultado. Eles ficam para o simulador em diferentes posições, dependendo dos músculos que estão sendo trabalhados.
Posição inicial:
É aconselhável fazer 3 dessas abordagens.Não faz sentido fazer 25-50 repetições uma vez e esperar um resultado. Esta é a ordem. Fazemos repetições 15 vezes com cada perna, trabalhando em todas as zonas musculares e fazemos 3 superséries.
O próximo exercício para emagrecer as coxas, quevamos fazer na academia, isso é misturar e levantar as pernas. Com este simulador, uma mulher pode arrumar tanto a parte externa da coxa quanto a parte interna da coxa.
Os músculos da parte interna da coxa são fracos e, portanto, também é importante prestar atenção ao bombeamento e ao fortalecimento.
Veremos agora exercícios para o interiorlaterais das coxas. Na técnica de realizar este exercício, é impossível cometer um erro, quão corretamente. Nós nos sentamos no simulador, ajustamos a carga que precisamos e começamos a espalhar e juntar as pernas. Ao mesmo tempo, seguramos alças especiais. 10-15 repetições para começar. Descanse entre as séries, e assim 3 séries.
Em muitas academias modernas, issoa máquina pode ser convertida para fazer adução e extensão da perna. Basta reorganizar as alavancas necessárias no simulador e trocar os roletes pelas laterais. Consultores de qualquer academia lhe dirão se você pode tanto achatar quanto levantar as pernas na máquina. Talvez, no seu caso, não seja um simulador, mas dois.
A criação das pernas é feita da mesma maneira. Mas, neste caso, vamos abrir as pernas com a ajuda dos músculos e enfatizar a perda de peso na parte externa das coxas.
Continuamos a rever os exercícios paracoxas emagrecedoras. E agora vamos dobrar e desdobrar as pernas no simulador. Esta máquina é muito popular e pode ser encontrada em todas as academias. Este simulador facilita o trabalho dos músculos da panturrilha e glúteos, e este simulador permite que você faça exercícios eficazes para emagrecer as coxas.
Tal simulador também é transformado. A curvatura das pernas é feita deitado de bruços, e fazemos a extensão das pernas sentados.
Aqui está a foto mostra como fazer extensão de perna.
E agora novamente no vídeo para maior clareza.
Este é o próximo exercício para as coxas e sua forma.
Posição inicial: deitado de costas.As pernas estão em uma plataforma especial. As alavancas laterais liberam a plataforma do limitador e você pode fazer o leg press. É melhor começar o leg press com o mínimo de peso. O peso precisa ser ajustado antes mesmo de você se sentar na máquina.
Ao realizar tal exercício, as coxasexcelente carga. Nossas pernas se tornarão firmes e esbeltas. Todos os músculos da perna trabalham no supino. Você precisa iniciar os exercícios com 10 repetições, fazer três abordagens.
Considerando o tópico, continuamos a analisar quais exercícios para remover a gordura das coxas. Este é um famoso simulador chamado Smith Machine.
Com a ajuda do simulador Smith, todospossíveis grupos musculares. Mas neste contexto, vamos usá-lo para colocar nossas coxas em ordem. Simultaneamente a eles, trabalharemos os músculos glúteos e os músculos anteriores da coxa. Não há necessidade de perseguir peso pesado. Definimos o peso ao mínimo para começar. Para quem mesmo com um peso mínimo é muito difícil, você pode iniciar o agachamento com uma barra vazia. A posição inicial das pernas é na largura dos ombros. Fazemos agachamentos rasos, como na foto acima. 10 vezes em 3 séries. Vamos descansar entre as séries.
Muitas mulheres e meninas estão interessadas na resposta parapergunta: como remover a celulite das coxas, quais exercícios eficazes existem para isso. Analisamos exercícios eficazes. Mas agora vamos tocar no seguinte tópico.
Para uma melhor luta contra a celulite, recomenda-sefazer exatamente a massagem anticelulite. Agora vamos descobrir como fazê-lo em casa. Se abordarmos a questão da perda de peso nas coxas de maneira abrangente, a nutrição adequada, a atividade física e a massagem anticelulite juntos dão um excelente resultado.
Claro, essa massagem pode ser feita no salão, éhá manual e hardware. Mas, depois de aprender a fazer isso em casa, você pode economizar seu orçamento familiar, economizar seu tempo, e muitas mulheres ficam envergonhadas de ter alguém para fazer essa massagem e estão interessadas em automassagem.
Sujeito a certas regras de massagem, o resultado irá encantá-lo.
Os movimentos de massagem não devem ser dolorosos.Há um equívoco de que quanto mais doloroso melhor. mas isso não é verdade. Não é a força do impacto que importa aqui, mas o tempo. E se os movimentos causam dor ao contrário, então você só pode prejudicar o fluxo linfático e apenas piorá-lo.
Nós nos movemos na pele com suavidade e suavidade, enquanto trabalhamos rapidamente.
Memorizamos as zonas onde a massagem não pode ser feita, pois os gânglios linfáticos passam por lá.
Não tocamos nessas zonas. Não fazemos massagem aqui.
Ao iniciar uma massagem, será melhor tomar um banho,fazer peeling. Assim, nossa pele estará mais preparada para a massagem, e o resultado será mais rápido e melhor. Para descascar, esfoliantes prontos são adequados, ou você pode limpar a pele das células mortas com borra de café ou sal e mel. Após o banho, seguiremos diretamente para a massagem.
Para fazer isso, três palmas uma sobre a outra, aqueçaeles desta forma. O fluxo de linfa em nosso corpo vai de baixo para cima. Por isso, também faremos massagem anticelulite de baixo para cima. O tempo de automassagem começa a partir de 15 minutos e termina com 30 minutos de exposição às zonas de celulite. Se você fizer massagem todos os dias, de manhã e à noite, o efeito será perceptível após 21 dias.
Agora há uma grande seleção de anti-celulitesignifica, sem eles, suas mãos não vão deslizar em sua pele. Além disso, produtos especiais anticelulite promovem a rápida degradação da gordura e aceleram o fluxo linfático.
Existem várias técnicas para lidar comcasca de laranja e agora vamos considerar o mais famoso. O primeiro método de massagem é realizado com uma escova especial. O segundo método, que consideraremos, é realizado usando latas de vácuo especiais.
Massagem anticelulite com escova é bastante fácil de fazerdesenvolvimento e aplicação. Agora, esse método está no auge de sua popularidade. O debate sobre qual escova é melhor não para, alguém acredita que com cerdas naturais, alguém para vilosidades de silicone, há fãs de escovas com dentes de madeira. Cada mulher escolherá exatamente a escova, cuja massagem será mais confortável para ela.
A massagem com tal escova é feita a seco.Esta é a principal característica deste método. Assim, "matamos três coelhos com uma cajadada só". Primeiro, esfoliamos nossa pele com uma escova. Graças às cerdas elásticas, as células mortas são esfoliadas. A próxima vantagem da massagem com uma escova é a eliminação de toxinas do corpo. Estimulamos o fluxo linfático durante esta massagem. Movendo-se na direção certa, ou seja, de baixo para cima, atuamos na linfa, movendo-a e liberando as toxinas acumuladas nas células da pele sob a camada de gordura.
Aconselha-se fazer esta massagem de manhã, antestomar banho, imediatamente após acordar. Acredita-se que à noite nossa pele acumula toxinas e sebo, e uma escova ajudará a se livrar deles. Mas você não pode fazer esse procedimento todos os dias. 3 vezes por semana durante 5 minutos é a proporção mais ideal. Se você tem uma pele muito sensível e vulnerável, mesmo uma vez por semana, esse procedimento dará resultados positivos.
Os movimentos são suaves, de baixo para cima desde os pés, prestando atenção em todo o corpo e começando com movimentos leves. Então você pode aumentar um pouco a pressão. Após a massagem, tome um banho.
Este é o segundo e muito eficaz método de combate à celulite. Essas latas são produzidas a partir de vários materiais, são feitas de borracha, silicone e vidro. As latas também diferem em tamanho.
A escolha das latas deve ser feita a partir de suas próprias preferências e facilidade de uso. Prós da massagem a vácuo enlatada:
O primeiro passo é aquecer nosso corpo.E para isso temos que tomar banho. Em seguida, descasque. Assim abrimos os poros. Esfoliantes prontos são adequados para peeling. Se você não tiver um esfoliante à mão, a borra de café é perfeita.
Depois de tomar banho e secar o corpo, devemoscertifique-se de que os frascos deslizem bem em nossa pele. Isso dará um bom resultado. Porque se a pele não estiver suficientemente lubrificada com óleo, os bancos se desprenderão constantemente da pele durante os movimentos de massagem. Este é um fator muito chato quando você tem que começar de novo, de novo e de novo. Portanto, é muito importante lubrificar bem a pele, nossas áreas problemáticas, onde trabalharemos com os bancos.
Sua melhor aposta é pegar um óleo base e adicionar algumas gotas de óleos essenciais a ele.
Óleos básicos para celulite:
Esses óleos funcionam muito bem na pele. Você pode alterná-los para obter melhores resultados.
Óleos essenciais para celulite:
Para 10 ml de óleo base, devemos adicionar 3 gotas de óleo essencial.
Após lubrificação generosa da pele da mão, é necessáriolimpe com um pano seco. Caso contrário, as latas cairão de suas mãos, pois suas mãos estão escorregadias por causa do óleo. Um pouco mais acima, discutimos as regras da massagem e as zonas onde a massagem não pode ser feita. Essas regras se aplicam a todos os métodos. Não tocamos no peito, na parte superior das coxas, na área sob os joelhos e ao redor do púbis. Os frascos de vidro têm peras de borracha, com a ajuda das quais a pressão é regulada, a força da pressão depende de quão fundo sua pele entrará no frasco.
As latas de silicone são espremidas pelos dedos e do seucompressão regula o grau de sucção. Isso não é algum tipo de ciência. Tomando uma lata, você aprenderá rapidamente como fazê-lo. Para não encontrar hematomas após a primeira massagem, você precisa massagear com as mãos: prepare e aqueça a pele. Agora pegamos a lata.
Regras de massagem a vácuo:
Quando cada área a ser massageada ficar vermelha, a massagem pode ser interrompida.
Após a massagem, lave e seque o frasco até a próximaaplicativo. Esta massagem é recomendada em dias alternados. A duração desse curso de automassagem é de 15 a 20 dias. Os resultados já serão visíveis em 2 semanas.
Para encerrar o artigo de hoje, vamos resumir:com um forte desejo e seguindo estas recomendações, você pode derrotar qualquer excesso de peso. Consideramos exercícios para as coxas tanto em casa quanto aqueles que precisam ser feitos na academia. Nutrição adequada, massagem, exercícios e regime de bebida - e você terá sucesso.
