Бодифлекс представляет собой эффективную Ginástica respiratória, que visa a queima de gordura. Este programa foi desenvolvido pelo americano Grieg Childers, que, depois de dar à luz três filhos, retornou seu 44o tamanho de roupa a partir do 56º.
A base do bodyflex é uma combinação de certos exercícios e respiração, como resultado de quais músculos são treinados, a pele é apertada, celulite e rugas finas são eliminadas. Ao mesmo tempo, o ritmo de treinamento é lento.
Se você estiver interessado em saber como o bodyflex é produzido em casa, familiarize-se com a técnica de respiração, pois essa é a principal coisa que deve ser realizada corretamente.
Posicão inicial
Abra as pernas a uma distância de 30 a 35 cm, coloquepalmas a alguns centímetros acima dos joelhos. Nesse caso, aguarde. Esta não é a única posição para as aulas, mas é mais fácil aprender o bodyflex em casa.
Etapa um: expire pela boca
Você deve expirar todo o ar, ou melhor, espremê-lo lentamente. Assim que entender que não há mais ar nos pulmões, feche os lábios.
Estágio dois: respiração rápida do nariz
Apenas o nariz está envolvido aqui.Respire fundo, tentando encher os pulmões de ar o mais rápido e bruscamente possível. Inspire para a capacidade. Nesta fase, deve haver um efeito de ruído, ou seja, quanto mais alto você inala, melhor.
Terceiro estágio: uma expiração aguda pela boca
Agora você precisa empurrar o ar pela boca, usando não apenas os pulmões, mas também os músculos da imprensa. Também deve haver um efeito sonoro, ao expirar rapidamente.
Quarto passo: prender a respiração
Incline a cabeça um pouco para a frente e comeceapertar o estômago. Como lembramos, não há ar nos pulmões e, neste momento, não deve ser inalado. Assim, você puxa o estômago, formando uma cavidade. Execute o estágio lentamente, contando mentalmente os segundos. A opção ideal é quando você conta até 8, mas pode começar com 3-4 compassos.
A quinta etapa. Inalação pelo nariz
Depois de contar os segundos, você pode inspirar. Para fazer isso, basta relaxar os músculos e permitir que os pulmões se enchem de ar.
Depois de dominar a técnica de respiração, você pode começar o bodyflex em casa.
Recursos do sistema
Com a ajuda dessa ginástica, um volume maior de oxigênio entra no corpo, que satura ativamente o sangue, atingindo o local da tensão. Portanto, a quebra de gordura é muito mais ativa.
Além disso, você aprenderá como perder peso emem casa, o bodyflex terá um efeito nos processos metabólicos, no fluxo linfático. Até o estômago começará a funcionar de maneira diferente, pois diminuirá gradualmente de tamanho.
Para que o corpo-flex em casa traga o resultado desejado, é necessário aderir a três regras básicas:
1. Realização de aulas com o estômago vazio.Assim, o horário ideal para o treinamento é de manhã (o horário imediatamente após acordar). Se você não tiver essa oportunidade, antes de iniciar os exercícios, aguarde 2-3 horas depois de comer.
2. Regularidade. Obviamente, apenas o treinamento sistemático fornece o resultado.
3. Uma dieta completa e saudável. Em nenhum caso, inicie uma dieta rígida, pois as aulas exigem altos custos de energia, que não podem ser reabastecidos sem uma dieta adequada.
Assim, você aprendeu a perder peso em casa gratuitamente, sem comprar equipamentos ou pesos adicionais.
