Treinar no ginásio é o passo certo no caminho para a figura dos seus sonhos!

Academias hoje "rachar as costuras" deo afluxo de visitantes. Aqueles que querem encontrar o corpo ideal são "trevas", mas apenas uma pequena parte deles tem conhecimento sobre como fazê-lo, a fim de alcançar o resultado desejado. Não é à toa que o treinador está sempre presente no salão, o que ajuda a distribuir corretamente o tempo de treinamento e dá conselhos sobre os exercícios em determinados simuladores.

Treinar no ginásio irá beneficiar vocêSó se você não sofre de doença cardíaca. De qualquer forma, você precisa consultar um médico antes de começar. Se houver alguns desvios, você terá que começar pequeno - com passeios no parque ou danças não muito energéticas, então você pode passar para um esforço físico mais intenso.

Então, vamos destacar os principais pontos, que devem ser baseados no processo de classes.

1. Se o seu objetivo principal é a queima de gordura, por exemplo perder peso, então cerca de metade do tempo de todo o treinamento deve ser dedicado ao trabalho em cardio.

O fato é que a queima de gorduras começa emo resultado da aceleração do metabolismo, que por sua vez, resulta da estimulação da circulação sanguínea e do desenvolvimento da rede capilar através de exercícios intensivos. Portanto, seu treinamento na academia deve começar com uma sessão em esteira, bicicleta ergométrica, stepper, elíptica ou remo. A escolha é sua.

2Os exercícios de perda de peso na academia requerem cargas dinâmicas em grandes grupos musculares. Portanto, correr em uma esteira ou se exercitar em uma bicicleta ergométrica é ótimo para fortalecer o músculo cardíaco e queimar gordura. Aulas periódicas de aeróbica, dança, ioga, vôlei ou futebol ajudam a aumentar a variedade.

3. A duração do seu treino na academia deve ser de pelo menos 20 minutos.

O corpo precisa inflamar apenas depois de um bomaquecendo, as gorduras começarão a fluir das reservas para as células ativas. Assim, o aquecimento e a parte intensiva principal do treino juntos levarão cerca de 40 minutos do seu tempo - este é o indicador ideal para o frequentador médio de academia. Atletas mais treinados naturalmente precisam de mais tempo.

quatro.A regularidade desempenha um papel importante nesta questão. Recomenda-se visitar o salão pelo menos duas vezes por semana, entretanto, é melhor homenageá-lo com sua presença 3-4 vezes em 7 dias, se você não quiser que todos os seus esforços vão por água abaixo.

cinco.Você pode determinar a intensidade de exercício ideal usando sua freqüência cardíaca. Acredita-se que a freqüência cardíaca máxima da idade seja calculada usando a fórmula 220 menos o número de anos que você viveu.

Especialistas dizem que a freqüência cardíaca é de 60-80%da idade máxima é apenas aquele período de viragem em que o corpo está queimando gordura de forma mais ativa (paralelamente, o músculo cardíaco está sendo treinado). Para determinar sua freqüência cardíaca, é suficiente medir sua freqüência cardíaca no meio de um treino por várias sessões.

6O treino na academia dará efeito máximo apenas em combinação com uma nutrição adequada. Não se esqueça disso. Se seu objetivo é perder peso, reconsidere sua dieta. Desejo-lhe saúde e um belo corpo!