Normalmente, as mulheres decidem perder peso espontaneamente.Via de regra, quando não cabem em algum tipo de roupa que precisam colocar logo ou duas semanas antes de sair de férias. Porém, isso está errado! A luta contra o excesso de peso é enfadonha começar muito mais cedo. Se você quer ficar em perfeita forma no verão, precisa começar a praticar no final do outono. Caso contrário, você não só não perderá peso, mas também causará danos irreparáveis ao corpo. Portanto, comece seus exercícios de queima de gordura cedo. O período mínimo é um mês antes de precisar perder peso, o ideal é seis meses antes do momento em que você deseja voltar às formas perfeitas.
O treino de queima de gordura é um ciclo de aeróbica,que, em princípio, é usado por muitos apenas para se manter em boa forma. Mas se você tem problemas com excesso de peso e gordura corporal, precisa se exercitar com mais intensidade do que quem não os tem. Aliás, após atingir o resultado ideal, não pare de se exercitar, apenas reduza a carga. Se você parar, o excesso de gordura voltará para você novamente.
Antes de escolher um treino para queimar gorduratente determinar qual é a sua área de problema - gordura na barriga, nas pernas ou quadris, etc. Talvez você queira trabalhar em todas essas partes ao mesmo tempo. Depois de identificar o problema, você precisa desenvolver um conjunto de exercícios. Você pode fazer isso sozinho ou pedir ajuda a especialistas. Os exercícios de queima de gordura começam com o planejamento. A propósito, verifique sua saúde - somente pessoas saudáveis podem perder peso por meio de atividades físicas.
A melhor maneira de combater a gordura é por meio da aeróbica.O mais eficaz, neste caso, é um treinamento em circuito para queima de gordura. Circular significa que consiste em exercícios para todo o corpo. Nesse caso, esses exercícios devem ser repetidos periodicamente, formando um novo "círculo".
Exercícios para os músculos abdominais - esta é a pressão, flexãoe extensão do tronco a partir da posição ortostática e deitada. Em seguida, levantando as pernas enquanto está deitado - é assim que você pode aumentar a pressão inferior. Em seguida, passamos para um treino para queimar gordura nas coxas. Estes são agachamentos, saltos, elevações das pernas, flexão e extensão dos joelhos. Depois disso, começamos a trabalhar os depósitos de gordura na região das pernas. Alongamentos e investidas ajudarão nisso. Termine tudo isso correndo! Se você não tem a oportunidade de correr até o estádio ou malhar na esteira, pode substituir isso por correr no local.
Existem diferentes tipos de círculos. Podem ser círculos de exercícios, começando com as áreas problemáticas superiores e terminando nas inferiores. E há círculos com uma intensidade de movimento gradualmente crescente.
Caminhar no local é adequado como aquecimento.depois disso, você pode alongar a parte inferior da perna com alongamento, para desenvolver os músculos das costas e quadris. Depois, a parte principal: pular corda, pelo menos 60 vezes, agachamentos, caminhada rápida. Flexão e extensão do tríceps. E novamente a corda. Em seguida, flexões. Depois disso, uma corrida muito rápida.
Durante o treinamento, nunca relaxe, nãodê a si mesmo alguma indulgência. Trabalhe duro em cada área problemática, aumentando constantemente a carga. O sucesso notável só pode ser alcançado se você trabalhar bem. Se você não consegue fazer os exercícios sozinho, é melhor ir à academia e contratar um treinador. O treinador não lhe dará a oportunidade de "sentir pena de si mesmo" e o forçará a dar o seu melhor.
Um programa de treino de queima de gordura devefaça cerca de doze exercícios direcionados às áreas problemáticas. Naturalmente, os exercícios só funcionarão se você controlar sua dieta. Dieta e exercícios são as chaves para uma boa figura. Não relaxe!
