Plataforma de degraus. Escolhas de saúde

A aeróbica de passos é uma atividade útil e agradável.Tendo surgido na década de 90, esse tipo de condicionamento físico rapidamente ganhou popularidade em todo o mundo. Para realizar exercícios especiais, uma plataforma de degrau é necessária, também é um deck ou uma prancha.

A base de tal aeróbica são os movimentos de passo, e comusando o deck, ocorre uma imitação de subir as escadas. Osteoprose e artrite, problemas respiratórios, cardiovasculares e pressão arterial podem tornar-se coisas do passado graças a um conjunto de exercícios bem escolhido. E um aumento da resistência, um efeito positivo no sistema nervoso e em todo o corpo estão garantidos.

Correção da forma da canela, fortalecimento muscularparte posterior da coxa - exercícios regulares irão mantê-lo em ótima forma. Além disso, a plataforma de degrau também pode ser usada para desenvolver os músculos abdominais, braços e costas, o que tornará o corpo mais flexível.

O principal critério para a escolha deste simulador ésua alta. Além disso, quanto mais baixo for o nível de treinamento do estagiário, menor deve ser o quadro em si. Para um iniciante, a altura ideal é de 10 cm, e para um profissional, uma plataforma de degrau alto é mais adequada - 25 cm ou mais, o que proporciona uma carga significativa. Os fabricantes de equipamentos esportivos têm levado em consideração que o iniciante do exercício regular se transforma em profissional com o tempo, e hoje existem modelos com ajuste de altura. O padrão é considerado uma largura de 40 cm, e quanto ao comprimento, coloque os pés na largura dos ombros - o ideal é que a prancha de prática fique cerca de 10-15 cm fora dessa distância.

O que mais você deve prestar atenção ao escolher?Material de alta qualidade, alta resistência e estabilidade, uma superfície que fornece "aderência" adequada aos sapatos são as propriedades mais importantes que uma boa plataforma de degrau deve possuir. A Reebok, por exemplo, fabrica certos modelos com superfícies nervuradas ranhuradas. Alguns apresentam um centro de gravidade descendente.

Essas medidas permitem garantir a segurança ao praticar aeróbica com step - capotar e escorregar são praticamente excluídos.

Especialmente popular com profissionaisos atletas usam modelos multifuncionais (combinados). A plataforma de etapa de transformação permite que seja usada com uma variedade de cargas de energia. Existem várias opções de configuração, você pode transformar o deck em um assento com encosto - para isso basta levantar uma parte da prancha em ângulo.

Além das plataformas convencionais, o mercado esportivoacessórios de equilíbrio, cuja superfície é um hemisfério de silicone inflável. Com a ajuda deles, você pode não só fortalecer os músculos das pernas, costas e pressão, mas também
desenvolver um senso de equilíbrio. O conjunto pode incluir faixas de resistência e bolas de ginástica.

Passos, saltos de plataforma e saltosela, tocando o dedo do pé da perna livre, dá um bote para o lado, dá um passo com uma torção do torso de 90 graus, flexões, exercícios para os músculos abdominais realizados enquanto está deitada de costas e para os músculos da parte interna das coxas, deitado de lado - os exercícios na plataforma de degrau podem ser realizados os mais variados. Libere seus passos de dança enquanto pratica com sua música favorita. No entanto, lembre-se que é aconselhável realizar o aquecimento, o bloco principal e a parte final das aulas de step-aeróbica com monitoramento constante do pulso e do estado geral. As cargas de força devem ser adequadas à idade e ao condicionamento físico e aumentar gradualmente o ritmo e a dificuldade do exercício para obter os resultados desejados.