Exercícios acrobáticos básicos (por exemplo,cambalhotas) são geralmente aprendidas nas aulas de educação física no ensino fundamental. Eles são úteis para o desenvolvimento físico geral. A técnica de realizar cambalhotas para frente e para trás não é difícil, portanto, como regra, quase ninguém tem problemas com esses exercícios. No entanto, a execução correta de cambalhotas é uma base necessária para saltos mais complexos, exigindo boa coordenação de movimentos, saltos acrobáticos.
A ginástica é um complexo deexercícios destinados a fortalecer e desenvolver grupos musculares individuais. Costuma-se distinguir entre ginástica básica, auxiliar (terapêutica), industrial, desportiva e rítmica. A ginástica artística inclui exercícios que exigem boa aptidão física e a capacidade de controlar seu corpo. Entre eles estão rolos, equilíbrio e vários saltos acrobáticos, que, curiosamente, incluem cambalhotas para frente e para trás de várias posições.
Acredita-se que a melhor idade para iniciar as aulasginástica - 4-5 anos (em alguns países - 2-3 anos). Por muitos meses, a criança domina exercícios simples de alongamento e coordenação e só então passa para os mais complexos. Sujeita às normas de segurança, a ginástica está longe de ser o tipo de atividade física mais “extrema”. Ajuda a fortalecer os músculos e aumentar a resistência, praticamente não tem contra-indicações.
Como já mencionado, dominar os exercícios básicos(rolas e cambalhotas) proporciona uma melhora na aptidão física, aumento da destreza e fortalecimento do aparelho vestibular e, consequentemente, o desenvolvimento da coordenação. A capacidade de dar uma cambalhota corretamente ajuda a dominar a técnica de quedas seguras, útil em qualquer esporte e na vida cotidiana. As cambalhotas são um elemento obrigatório das artes marciais (jiu-jitsu, sambo e especialmente aikido).
Além disso, esses exercícios são necessários para todos quevai estudar saltos acrobáticos complexos - antes de tudo, várias cambalhotas e cambalhotas. Uma pessoa que tem uma boa ideia de como fazer uma cambalhota para trás o fará facilmente em qualquer superfície - macia e dura - e poderá evitar lesões. A posse do próprio corpo e o conhecimento das suas capacidades é consequência do domínio dos elementos ginásticos mais simples, aos quais pertence o salto mortal. Assim, a capacidade de realizá-lo é importante não apenas para as crianças, pois vale considerar o fato de que muitas pessoas começam a praticar esportes (por exemplo, luta livre ou parkour) na idade adulta.
Os agrupamentos são chamados de preparatóriosexercícios que garantem a execução correta de cambalhotas, rolos e outros elementos. Por si só, eles são simples, mas a técnica de dar cambalhotas para trás prevê o desenvolvimento preliminar de cada um deles. Existem os seguintes tipos de agrupamentos: sentado, deitado, de cócoras e largo. O roll tuck pode ser feito de praticamente qualquer posição: postura principal, agachamento ou agachamento. O agrupamento a partir da posição supina não é excluído.
Qualquer que seja a posição inicial, o agrupamentorealizado da seguinte forma: a ginasta dobra as pernas, pega o meio das canelas e puxa os joelhos até os ombros. Nesse caso, a cabeça se inclina para a frente, as costas são arredondadas e os cotovelos são pressionados para os lados. Às vezes, para entender como fazer uma cambalhota para trás, é necessário realizar exercícios de preparação - por exemplo, balançar. Nesse caso, o ginasta começa agachado e, pressionando o queixo e os joelhos no peito, se inclina para trás e rola até que os ombros toquem o chão. Ao mesmo tempo, as nádegas devem subir. Não é necessário empurrar com força ao realizar balanços.
Aprender a reverter geralmente acontece na escola,seção ou jardim de infância sob a orientação de um professor de educação física ou treinador. É precedido pelo desenvolvimento de um elemento mais simples - uma cambalhota para a frente e vários exercícios auxiliares. O treinador ajuda a criança a realizar o agrupamento correto e, se necessário, assegura-lhe. É importante aprender a rolar em um tapete confortável, macio e grosso. O salto mortal é realizado estritamente ao longo da linha da coluna. Você não pode dobrar o pescoço para os lados e inclinar a cabeça. A parte de trás deve ser arredondada. Ao realizar uma cambalhota, o impulso é muito importante, então você precisa empurrar com força, e não apenas cair de costas. Ao completar uma cambalhota, você precisa se apoiar nas mãos e não na cabeça.
Deve-se ter em mente que com um fracoaparelho vestibular, há risco de tontura. Portanto, é útil alternar cambalhotas com caminhada em um tronco ou meio-fio, pular corda e giros. A queda não é recomendada para pessoas que sofreram recentemente uma concussão.
Você precisa sentar em um agachamento completo (de cócoras), com as costaspara mãe. A cabeça está inclinada, os joelhos são pressionados contra o peito. As palmas das mãos estão no chão, na frente da pessoa. Você deve empurrá-los vigorosamente e rolar de costas. Este movimento deve ser suave. Tocando a superfície do tapete com as omoplatas, você precisa mover as mãos para a cabeça, apoiar-se nos dedos e levantar-se levemente para reduzir a carga na cabeça e no pescoço. É importante não endireitar as pernas e as costas durante a cambalhota.
Somente rolando sobre a cabeça, você pode endireitar levemente os joelhos e assumir a posição de “ênfase agachada”. Corrija a cambalhota para trás consiste no movimento oportuno das mãos eforças repulsivas. Na verdade, fazer uma cambalhota é mais fácil do que descrever a técnica para realizá-la. Pode exigir prática, mas essa ação não está associada a nenhuma dificuldade específica.
Refere-se à técnicacambalhotas para trás em um tapete inclinado ou em forma de cunha. Neste caso, a ginasta se concentra não na repulsão, mas no movimento dos braços, rola sobre a cabeça por inércia (como de uma colina). Isso ajuda o atleta a entender a mecânica do rolamento e torna o exercício mais confortável e seguro. Concentrar-se na coordenação é um caminho seguro para a técnica adequada.
Após o exercício mais simples - cambalhota para trás agachado da parada - dominado, você pode prosseguir paravariações mais complexas e interessantes deste elemento. É verdade que, para começar, você terá que aprender um exercício auxiliar - um de cabelos grisalhos com pernas retas da postura principal. É realizado da seguinte forma: o ginasta estica as pernas para a frente e inclina a cabeça até os joelhos. Ao mesmo tempo, ele conta com os braços retos, esticados o mais para trás possível. As mãos devem ser colocadas em um suporte (tapete), e a princípio o técnico deve segurar o atleta. Da posição acima, você pode fazer um pike back roll, um pike back roll e um back roll em uma parada de mão.
O último exercício é o mais popular.Sua diferença da cambalhota usual é que após a conclusão do rolamento sobre a cabeça, o atleta deve rapidamente endireitar as pernas para cima e ao mesmo tempo endireitar os braços. Ao ensinar este exercício, o atleta deve ser assegurado por um amigo ou treinador: em pé de lado, apoie as pernas no momento de sua extensão.
Não importa quão simples seja uma cambalhota para trás, uma lição em seuexecução correta deve ser vista primeiro. Como todos os elementos básicos do esporte, o back roll deve ser realizado pelo ginasta sem hesitação, “na máquina”. Se a ginasta sentir dor e incômodo ao aprender cambalhotas, faz sentido trabalhar a técnica, observar como os companheiros da seção realizam o exercício. É importante agrupar corretamente, empurrar bem, estender as mãos a tempo. É necessário evitar endireitar o pescoço e endireitar as costas durante uma cambalhota. Rolar rapidamente e ficar de pé - esse é o objetivo que deve ser para um atleta iniciante. Na fase inicial do treinamento, os ginastas são aconselhados a segurar um ao outro (pela parte inferior das costas, de lado, na direção do movimento).
