Homens prestam atenção em mulheres bonitasnádegas, e isso não é um segredo, mas um fato bem conhecido. Ter um é o sonho de qualquer garota, mulher. Não é dado a todos por natureza. Mas esse efeito pode ser alcançado trabalhando em você mesmo. Existem muitas maneiras diferentes, que serão discutidas em mais detalhes abaixo. Toda mulher não deve se esquecer dessa parte do corpo. E eu só tenho que prestar atenção nela.
Não faz sentido gastar muito dinheiro em vários meios que farão um milagre. Milagres não acontecem! O resultado desejado só pode ser alcançado abordando este problema de forma abrangente:
- Comida saudável;
- mova-se mais, ande;
- exercício, exercício para certos grupos musculares.
Existem vários exercícios completamente simples que qualquer membro do sexo frágil pode realizar facilmente. Você não precisa ir à academia, clube de fitness, etc.
Então, aqui estão estes exercícios para as nádegas:
- acostume-se a andar rápido. Isso é muito mais benéfico do que caminhar lentamente em um estado relaxado;
- sentado em qualquer lugar, em uma mesa ou em um banco, force as nádegas por alguns segundos e depois relaxe. Faça esses exercícios para as nádegas cinco vezes, ou melhor, dez vezes;
- este exercício pode ser feito pela manhã, deitadono chão, na barriga, levantando o braço direito e a perna esquerda. E vice versa. Nesse caso, os músculos da imprensa devem estar tensos. O exercício deve ser realizado pelo menos três vezes com cada mão;
- os agachamentos regulares são muito úteis, você precisa fazer duas ou três séries de quinze agachamentos;
- para que suas nádegas se tornem elásticas,pratique correr na água. Este é um exercício muito útil e eficaz. É especialmente agradável no verão. Mas mesmo no inverno isso pode ser feito na piscina. Entre na água até o peito ou até a cintura e corra para a saúde. A utilidade de tal corrida reside no fato de que não carrega as juntas.
Quais exercícios para as nádegas ajudarão a tornar o seubunda elástica e apetitosa? Claro, o sexo tem um efeito positivo neste caso. Mas não se esqueça da outra opção. São exercícios que ajudam a reduzir o tamanho do quadril.
Os exercícios para as nádegas são investidas comuns.É melhor executá-los a partir de uma ligeira elevação. Você precisa fazer várias abordagens, mas pelo menos duas. Quinze estocadas de cada perna. Também é útil fazer curvas do tronco que contraiam o abdômen e os glúteos. Execute na mesma quantidade que estocadas.
Um exercício muito popular para as nádegas, denominado caminhada dos glúteos. Você precisa sentar-se no chão, esticar as pernas, endireitar as costas e "pisar nas nádegas" alternadamente, como faz com as pernas.
Aqui está outro exercício bem conhecido e fácil de realizar. Deite-se de costas, levante as pernas quarenta e cinco graus e use-as como se estivesse andando de bicicleta.
Você pode correr no local. Ao mesmo tempo, levante as pernas para que os calcanhares toquem as nádegas durante a corrida. Nesse caso, você precisa tentar expirar lentamente. Continue assim por cerca de um minuto.
Estes são os exercícios para glúteos mais simples disponíveispara cada. Na verdade, existem muito mais deles. Mas se mesmo os mais simples forem realizados regularmente, e de preferência diariamente, eles o levarão ao objetivo pretendido. Basta trabalhar muito durante três a quatro semanas, e o resultado já será. Então você só precisa manter seus músculos em boa forma e reservar um dia por semana para se exercitar com esse grupo muscular. Como você pode ver, nem tudo é tão complicado quanto parece à primeira vista.
Depois da atividade física, é melhortomar um banho. Em seguida, massageie as nádegas com uma toalha dura. Este é um remédio eficaz para a celulite. Ao mesmo tempo, o tônus muscular também aumenta. Naturalmente, para fortalecer os músculos glúteos, não se esqueça de caminhar, correr, nadar. Em suma, movemo-nos mais. Afinal, movimento é vida, é beleza e uma boa figura!
