Claro, a coisa mais importante em uma garota não é a aparência, masseu mundo interior. No entanto, qualquer cara antes de tudo chama sua atenção para a figura. Envolva caras não só no peito e nas pernas, mas também o padre. Do nosso artigo você aprenderá a bombear as nádegas em casa para a menina, tornando-as não só inteligentes, mas também bonitas.
Onde começar
Se você nunca fez a aptidão antes ouQualquer tipo de esporte, você primeiro precisa descobrir quais exercícios você precisa fazer. É importante dominar adequadamente a técnica de sua implementação e escolher o mais adequado para você o número de repetições. Como bombear corretamente as nádegas, você pode dizer um instrutor de fitness ou treinador. Deve ser lembrado que o desempenho inadequado dos exercícios pode levar a lesões, alongamento e falta de vontade de treinar.
Exercícios básicos
Ao ar livre
Самым простым, но довольно эффективным O exercício é um aperto profundo. Execute-o completamente, de modo que o paralelo fique abaixo de 90 graus. A propósito, quando há uma pergunta sobre como bombear as nádegas a uma menina rapidamente e qualitativamente, recomenda-se modificar a posição das pernas, pô-las então mais largas, então já. Com o tempo, você tem certeza de encontrar um suporte confortável e confortável para si mesmo. Assim que você sentir que seu corpo está pronto, você pode adicionar uma carga. Para começar e apenas um bar do bar. É necessário garantir que as costas estejam equilibradas e, quando você se levanta, seus calcanhares saem do chão. Agachamentos devem ser realizados o mais lentamente possível, mas levantar-se é permitido um pouco mais rápido, e você precisa fazer isso apenas às custas da perna da frente. Depois de realizar 9-12 repetições, faça outro 2-4 da mesma abordagem. Gradualmente, é necessário aumentar o peso da carga e o número total de abordagens.
Agachamento
Então, como bombear suas nádegas em casaé muito fácil para uma menina, isso pode ser feito em seu quarto na frente de um espelho. Porém, se você tiver a oportunidade de visitar a academia, aproveite. Em casa, você pode fazer agachamentos regulares, mas deve haver mais deles do que com uma barra. Este exercício também é muito eficaz se você o fizer encostado na parede o máximo possível. Após os primeiros dias de treino, os seus músculos vão doer muito, mas em nenhum caso desista do treino, caso contrário não atingirá o seu objetivo e não obterá o resultado pretendido.
Como os exercícios diferem
É claro que o efeito de diferentes exercícios serádesigual. Por exemplo, o agachamento alonga os pequenos músculos dos padres e lhe dá uma forma bonita, mas o agachamento, ao contrário, adiciona elasticidade e permite ganhar massa nessa parte do corpo. Se você tem alguma dúvida sobre como bombear as nádegas de uma garota em casa, a primeira coisa que você deve entender é que o mais importante é o treinamento constante. Lembre-se que é melhor fazer um pouco, mas todos os dias. Em geral, esta regra se aplica a qualquer ocupação e negócio.
Auto-estudo em casa
Em casa, você pode fazer investidas com halteres, porqueApenas algumas pessoas têm um bar do bar. Embora, é claro, esses exercícios sejam menos eficazes devido ao seu baixo peso. Depois que seus músculos "entupem", você pode reduzir um pouco o número de abordagens, já que por causa da dor pode doer até apenas andar, mas o mais importante - não pare de treinar! E lembre-se, a questão de como bombear as nádegas de uma garota em casa não é retórica, então alcance o resultado desejado e pegue olhares de admiração para si mesmo.
