Não é nenhum segredo que muitos homens procuram bombearseus músculos, porque um corpo musculoso é um sinal de força, coragem, sexualidade. Mas nem todo mundo sabe que, por uma boa forma física, não corre necessariamente para a academia. Até hoje, foram desenvolvidos exercícios que ajudam a decidir como bombear as asas em casa. Resta apenas conhecer este artigo e começar a aplicar o conhecimento adquirido na prática.
Como bombear as asas em casa?Você precisará de um determinado inventário para isso. Primeiro de tudo, é um bar, halteres, um bar. Acontece que a casa nem sempre é toda a lista, então você deve tentar substituir o estoque perdido com análogos caseiros. Por exemplo, use como sacos de pesagem ou baldes de cimento congelado. O modelo de loja da barra horizontal pode ser substituído por uma barra independente, fixada de forma confiável a uma altura adequada.
Agora vamos lidar com os exercícios básicos (básicos), que ajudarão a resolver o problema de como bombear as asas em casa.
FlexõesE como bombear as asas em casa, sehalteres e halteres não estão disponíveis? Aqui, flexões virão para o resgate. Por sua alta eficiência, é necessário levar em conta algumas nuances. Seus músculos mais largos são bombeados, se você abaixa seus ombros abaixo da parada, suas pernas devem ser levantadas em um banco, sofá ou fezes. Arrume as mãos o suficiente, só não exagere, senão você pode ferir gravemente seus ombros.
Se você fizer esses exercícios de asatorna-se muito fácil, ou seja, seus músculos ficarão mais fortes, você precisará aumentar a carga. Você pode usar vários materiais de ponderação para isso. Como peso adicional, você pode usar o peso de um parceiro ou de um membro da família mais jovem (não pesado). Apenas tome cuidado - você pode se machucar.
Puxar upsOs exercícios de asa mais populares sãopull-ups. Para inflar as asas, você deve fazer flexões suavemente, sem atrasos na parte superior e inferior. Você pode executá-los com uma pegada regular, enquanto tenta reduzir ao levantar a escápula.
Flexões de punho amplo - fazendo-as, você podenão só puxar para cima o queixo acima da trave, mas também colocar a cabeça para frente, atrás da própria trave, mantendo o corpo inclinado, tentando tocar a trave com os ombros.
Nós balançamos as asas com halteres
Você deve pegar um haltere com a mão esquerda, segurar em si mesmo,fique perto do banco e, inclinando-se para a frente, descanse no banco com a mão e o joelho direitos. As costas devem ser arqueadas naturalmente, quase paralelas ao chão. A mão com halteres pende livremente, a cabeça é levantada.
Em seguida, você precisa dobrar ligeiramente a perna esquerda e elevar o haltere até o peito. No ponto mais alto, você deve segurar sua mão por um segundo e, em seguida, abaixá-la lentamente até a posição inicial.
Para bombar suas asas com alta qualidade,Devem ser realizadas 5-9 repetições de exercícios para 2-4 abordagens. Deixe seus músculos se recuperarem após o treino. Faça este treino duas vezes por semana.
