Qualquer garota se preocupa muito sobre como elaolha, encontra defeitos em sua aparência e tenta corrigi-los. Isso ocorre porque os homens voltam sua atenção primeiro para a aparência, e só então para o profundo mundo interior das mulheres. Muitos fazem a pergunta: "Como encher as pernas em casa para uma menina?" Neste artigo você encontrará a resposta para isso.
Treinamento e Nutrição
Em primeiro lugar, vale a pena notar que, mesmo com a ajuda deo melhor treinamento que você não conseguirá obter o resultado desejado, se você não começar a comer corretamente. Também deve ser lembrado que o principal é estudos sistemáticos. Se você seguir todas as recomendações, você entenderá rapidamente como bombear os músculos das pernas para a menina. É bem simples. Em qualquer caso, apenas uma combinação de treinamento e nutrição adequada irá ajudá-lo a obter um corpo bombeado e saudável.
Onde começar
Para começar, você precisa entender o que bombear rapidamentepernas não vão funcionar. O resultado será visível somente após várias semanas de aulas regulares. Para começar a treinar, você precisa aprender a bombear corretamente as pernas de uma garota. Sugira como fazê-lo, você pode treinar ou instrutor de fitness, mas se você decidir estudar em casa, então você pode ler vários benefícios. A propósito, muitos deles são ilustrados, o que simplifica bastante o desempenho de alguns exercícios.
Exercícios iniciais
Então, como bombear seus pés em casa para uma meninasimples o suficiente, então este negócio pode fazer qualquer. Assim, você pode não apenas alcançar o resultado desejado, mas também economizar em academias de ginástica. O exercício mais simples está sendo executado. É bastante eficaz e pode ser usado como aquecimento. Assim, você rapidamente aquecerá os músculos, o que lhe permitirá evitar lesões. É importante aumentar a carga gradualmente. Para começar, uma corrida de 10 minutos é adequada. Quando você começa a praticar por 20 a 30 minutos, você pode descansar um pouco na forma de um simples passo. Após cada treino, você se sentirá muito mais revigorado.
Exercícios básicos
Agachamento
Se você quiser ver o resultado do treinamentoassim que possível, você pode realizar outro exercício comprovado e confiável - agachamento. Primeiro, será necessário aquecer, pois é simplesmente impossível aumentar as pernas de uma garota em casa e não se machucar de outra maneira. A melhor opção é de 100 a 150 agachamentos por dia, mas é melhor começar, especialmente para uma pessoa despreparada, com 20 anos, aumentando constantemente seu número. Ao mesmo tempo, as costas devem estar niveladas, os quadris paralelos ao chão e os pés não devem sair. Bem treinado pode agachar com peso extra, por exemplo, com halteres.
Corda de pular
Saltando todos os dias, você também podealcançar resultados notáveis. E com isso, você pode puxar os músculos. Hoje há uma quantidade enorme de exercícios com uma corda e você pode escolher o que mais lhe convier. O mais importante é que as aulas sejam permanentes e lhe dêem prazer. Agora você sabe como bombear as pernas em casa, garota.
