Que garota não sonha com linda bombeadapernas e pop elástico? E que tipo de homem não sonha com tal garota? Muitas vezes não há tempo e esforço para visitar o ginásio, e em casa não há motivação suficiente. Mas em breve um feriado ou uma data muito esperada, e por isso quer estar em grande forma. Como bombear as nádegas em 2 semanas? E isso é possível? Vamos considerar estas questões neste artigo.
A primeira coisa a fazer é colocarpropósito. Por exemplo, uma menina precisa suar as pernas e as nádegas de tal forma que a circunferência do quadril diminua. Isso é exatamente os números e deve ser o ponto de partida no caminho à frente. Se quilos extras não forem observados, mas quiserem ter belos relevos na figura, isso também deve afetar a escolha de exercícios e treinamento. Determinado com o resultado final, que você quer ver no espelho em duas semanas, você precisa ir para a escolha do treinamento. Eles podem diferir dependendo das áreas que precisam ser bombeadas. Por exemplo, os proprietários de pernas bombeadas, que desejam se concentrar apenas nas nádegas, devem escolher exercícios separados.
Mas antes de irmos ao assunto principal e descobrirmos a resposta para a questão de como bombear as pernas e as nádegas, vamos primeiro considerar uma pequena teoria. Isso vai dizer respeito à fisiologia das pernas e nádegas.
Sistema endócrino em meninas é organizado de tal maneiraDesta forma, os grandes volumes musculares estão além da força de um corpo feminino frágil. Se você só toma suplementos especiais que estimulam o crescimento dos volumes musculares, você pode alcançar os padres "brasileiros". Mas nem todo representante do sexo fraco tomará drogas duvidosas.
Сами по себе мышцы ягодиц устроены таким образом, que simples abdominais não trarão nenhum resultado, exceto pela aparência de um pequeno tom. E se você parar de treinar logo, a bunda flácida e flácida voltará novamente. Para que as nádegas pareçam elásticas e as pernas levantadas, é necessário realizar exercícios com pesos. Isso aumentará a massa muscular nos lugares certos e a figura terá uma forma bonita. Então, como bombear as nádegas em duas semanas, usando algum conhecimento sobre nossa fisiologia?
Tendo decidido o objetivo, você pode prosseguir com segurança parao início do treinamento. Se você não pode ir à academia, precisa adquirir algumas ferramentas auxiliares. Podem ser halteres especiais ou garrafas cheias de água. Na academia, é melhor usar uma barra para exercícios.
É melhor fazer isso depois de comer em 2-2,5 horas, ouuma hora antes de comer. O exercício deve ser feito diariamente até que o objetivo final seja alcançado e o reflexo no espelho comece a trazer satisfação. Depois de corrigir o resultado, você precisa treinar em dias alternados por 10-15 minutos. Isso não será muito difícil, mas sempre permitirá que você mantenha o corpo em forma, para que depois não seja perguntado com pressa: "É possível inflar as nádegas em duas semanas?"
Durante o treinamento, o processo não envolveapenas os músculos das pernas e nádegas, mas também as articulações, que podem ser facilmente danificadas sem aquecimento preliminar. Além disso, após uma carga forte, as articulações podem doer e estalar, o que pode levar rapidamente à recusa de exercícios. Para evitar que isso aconteça, você precisa se aquecer antes de cada lição.
Na academia, você pode usar uma esteira ou bicicleta ergométrica para se aquecer. O que usar em casa será descrito abaixo.
O aquecimento geralmente dura de 5 a 10 minutos. Durante esse tempo, os músculos têm tempo para se aquecer e as articulações se acostumam a movimentos mais ativos.
Os melhores exercícios parapara bombear as nádegas em 2 semanas, são agachamentos. Se houver excesso de volume nesta zona, com a ajuda do agachamento você poderá perder peso de forma rápida e eficaz. Mas não se esqueça que os exercícios de agachamento devem ser feitos com halteres ou outros pesos.
Outro exercício igualmente eficazajudar a bombear as nádegas em 2 semanas é uma estocada para a frente com pesos. É feito assim: você precisa ficar em pé, com um halter nas mãos. Em seguida, esticamos os braços à frente na altura dos ombros e, ao mesmo tempo, avançamos com uma perna. Neste caso, a segunda mão deve ficar para trás o máximo possível. Deve-se ter cuidado para manter as costas retas. Após a estocada, você precisa retornar à posição inicial. E assim alternar as pernas. Para obter o melhor efeito, estocadas podem ser feitas nas laterais. O número de vezes pode ser de 15-20 em uma direção e, portanto, 3-4 se aproximam.
O próximo exercício para ajudar a bombearnádegas por 2 semanas na academia, ou em casa, são balanços com peso. Ele permite que você envolva os pequenos músculos flexores, trabalhando-os assim. Se no ginásio existem máquinas especiais para este exercício, sem dúvida é melhor utilizá-las. O importante é assumir uma posição de quatro, com as costas retas. Em seguida, coloque um peso na perna e balance para trás, como se estivesse tentando pressionar o botão de cima. Para uma versão mais difícil deste exercício, você pode apoiar-se nos cotovelos. Você precisa fazer exercícios de swing 20-30 vezes em duas abordagens.
Ao fazer os exercícios acima, a menina já estáresponde à questão de como bombear suas pernas e nádegas. Ou seja, paralelamente ao treinamento dos músculos dos padres, as pernas também balançam. Para que seu alívio pareça perfeitamente acabado, deve-se prestar atenção aos grupos musculares individuais. Você pode fazer isso com os exercícios a seguir.
Quase todo ginásio tem um especialmáquina de flexão e extensão de perna sentada. Usando-o, você precisa se sentar e fixar as pernas atrás dos halteres. Portanto, levante o material de pesagem até 20-25 vezes. Este exercício treina idealmente os músculos anteriores da panturrilha, bem como a parte anterior da coxa.
Para bombear a parte de trás da coxa e panturrilhas,é necessário ficar deitado e fixar o simulador de forma que os calcanhares apoiem nos halteres. E nesta posição, eleve e abaixe o agente de ponderação. O exercício também deve ser realizado 20-25 vezes.
Um conjunto especial de exercícios usandoplataforma de degraus, desenhada para quem quer encher as nádegas em 2 semanas. O programa inclui a realização de exercícios contínuos em um ritmo rápido. Com o auxílio da aeróbica de step, simula-se a subida e a descida da escada. Ao mesmo tempo, muitas calorias são queimadas e os músculos das pernas e nádegas adquirem uma forma tonificada.
A comodidade desse tipo de aeróbica é que ela pode ser praticada tanto na academia quanto em casa.
A maioria dos treinadores de aeróbica recomendafaça pelo menos duas vezes por semana. É melhor escolher o horário das aulas de 2 a 2,5 horas após uma refeição, e também recusar as refeições por 1,5 horas após o treinamento.
Muitas vezes, devido a uma agenda de trabalho ocupada, não háhora de ir ao ginásio, mas logo as tão esperadas férias no mar e surge a questão de como bombear as nádegas em 2 semanas. O principal requisito para o treinamento em casa é a atitude e a disciplina.
Você pode realizar os mesmos exercícios da academia, apenas substituindo os simuladores necessários por itens improvisados. Halteres - com garrafas de água ou areia, bancos de exercícios - com uma cadeira.
Cada lição deve começar com um aquecimento.Após o aquecimento, você precisa iniciar o agachamento. Com um agente de peso em cada mão, você precisa agachar e esticar os braços para frente. De 20 a 25 abordagens por vez deste exercício irão ajudá-lo a chegar mais perto do objetivo de bombear suas nádegas em 2 semanas.
Após o agachamento, você precisa ficar de quatro e, alternadamente, levantar as pernas. Você deve primeiro fazer este exercício com a perna dobrada e, em seguida, esticar a perna esticada para trás.
Um excelente exercício para responder à questão de saber secomo bombear as nádegas de uma menina em 2 semanas em casa é levantar a pélvis a partir da posição de bruços. Nesse caso, as costas devem estar paralelas ao chão e o queixo deve estar voltado para cima.
Andar nas nádegas pode levar a excelenteso resultado. Para fazer isso, você precisa se sentar no chão e segurar os joelhos com as mãos. Então, como se estivesse caminhando, você deve primeiro se mover para a frente e depois para trás. Você só precisa fazer isso não com os pés, mas com as nádegas.
O que fazer para quem não quer visitaruma academia, e não há disciplina suficiente para as aulas em casa, mas ao mesmo tempo você quer ter formas bonitas? Existem vários exercícios que podem dar uma aparência desportiva às suas pernas e bumbum.
Antes de adormecer, você precisa se deitar e levantar a pélvis 20-30 vezes. Se você fizer este exercício diariamente, depois de 2 semanas, o resultado será visível.
Ao subir as escadas, você precisa pular 1-2 etapas e também abandonar completamente o elevador.
Enquanto assiste à TV, você não pode apenas sentar no sofá, mas também levantar as pernas retas e abaixá-las.
É importante lembrar que sem os agachamentos com pesos, é impossível levantar nádegas e pernas com formas bonitas.
Claro, esses exercícios não serão suficientes,para bombear as nádegas em 2 semanas. Fotos de donos de lindas figuras vão lembrá-lo disso e, talvez, vão fazer você finalmente largar problemas desnecessários e ir à academia para realizar o seu sonho acalentado.
