Devido a um estilo de vida sedentário e uma vida sedentáriaNo trabalho de escritório, muitos de nossos contemporâneos desenvolveram muito mal os músculos das pernas. Mas isso é fácil de consertar, mesmo em casa - você pode encher as pernas em apenas alguns meses de treinamento intenso, o que não levará muito tempo. E para isso não é necessário perder tempo em idas à academia. Todos podem ter pernas infladas e lindas fazendo alguns exercícios simples em casa.
A maneira mais fácil de treinar adequadamenteOs músculos das pernas enfraquecidos incluem caminhar, agachar e correr. Mas com o aumento das cargas, você pode alcançar o resultado desejado muito mais rápido do que apenas correr pela manhã. Para obter o melhor efeito do treinamento em casa, muitos especialistas em fitness e treinadores recomendam a aquisição de várias coisas extremamente úteis. Este é um expansor de borracha (seu comprimento não deve ultrapassar dois metros), um par de halteres (seu peso deve ultrapassar cinco quilos; é melhor usar halteres dobráveis, cujo peso você pode ajustar) e um peso grande (para esses fins, você pode usar um saco de açúcar ou areia ) Treinadores experientes que estão prontos para compartilhar alguns exercícios simples nos dirão como construir os músculos das pernas em casa. A realização desta série de exercícios em poucas semanas dará um resultado notável e, com um treinamento regular, contribuirá para uma excelente forma física.
Se você quiser encher as pernas em casa, você deveesteja preparado para os exercícios diários e não deixe a preguiça dominar. O exercício básico para bombear vários grupos musculares das pernas é o agachamento com pesos. O mais importante neste exercício é a seleção correta do peso em vários estágios do treinamento. Para isso, usamos um saco de areia pré-preparado, cujo peso pode ser ajustado vertendo ou enchendo novamente o conteúdo do saco. O agachamento com esse peso deve ser feito em ritmo lento para sentir o trabalho de cada músculo. Você precisa fazer três séries de dez repetições.
Qualquer pessoa que saiba como construir músculos das pernas emem casa, recomendarei fazer levantamentos com meias pesadas. Nesse caso, a maior carga recai sobre os músculos das panturrilhas, dos quais depende em grande parte a beleza de nossas extremidades inferiores. Você pode fazer este exercício alternadamente para cada perna. Para fazer isso, ficamos na ponta do pé direito, segurando um haltere em nossa mão direita (com a mão esquerda você pode segurar uma parede ou outro suporte) e começamos a subir e descer lentamente. Você precisa fazer pelo menos cinco séries de dez repetições para cada perna.
Outro exercício de treinamento édobrar a perna com um peso fixado nela (para isso, pode-se usar haltere e torniquete ou um pedaço de pano resistente). Da posição em pé, começamos a dobrar a perna com um peso fixo no joelho. Para aumentar as pernas, você precisará realizar este exercício em três séries de dez a quinze repetições para cada uma das pernas.
Reduzindo as pernas com um expansor acoplado a elas. Este exercício trabalhará os músculos da parte interna da coxa. Prendemos uma extremidade do expansor na parede e a outra com um cinto ou um cinto largo na área do joelho. Da posição lateral para a montaria, começamos a puxar a perna para a outra perna. Este exercício deve ser feito com cinco séries para cada perna, pelo menos dez repetições em cada série.
Fazendo este conjunto simples de quatroexercício diário (ou pelo menos quatro vezes por semana), você pode inflar suas pernas e dar-lhes uma bela aparência em relevo em apenas alguns meses. Além disso, o treinamento constante, combinado com a corrida diária, o ajudará a se manter em ótima forma!
