Como bombear tríceps com halteres em casa

O atletismo sempre foi popular entre osjovens e idosos. Isto não é surpreendente. Mas muitas vezes entre atletas, especialmente iniciantes, surge a pergunta: "Como bombear tríceps com halteres?"

Um aumento no volume desse músculo é um objetivo bem-vindo.qualquer atleta. Afinal, os músculos do alívio sempre causam admiração. Mas é possível desenvolver músculos harmoniosamente apenas se todos os músculos forem bombeados. Se você deseja que suas mãos atraiam a visão de outras pessoas, um conjunto de exercícios para tríceps pode ajudá-lo.

Supino francês

Um exercício é o supino francês.Se falamos dos clássicos do gênero, a implementação deste exercício envolve segurar o haltere atrás da cabeça com as duas mãos e apertá-lo até que os braços estejam totalmente estendidos nos cotovelos. Mas esse método não se enraizou, pois é inconveniente; portanto, eles geralmente executam uma imprensa com uma mão.

Recomenda-se frequentemente fazer este exercício sentado,Nesse caso, precisamos usar halteres de menor peso para reduzir a carga na coluna vertebral. Durante a execução, verifique se as palmas das mãos estão apontando para cima e segure a barra do haltere por segurança com os polegares, se você apertar o haltere com as duas mãos. Por favor, note que isso pode balançar o tríceps em casa. Afinal, este exercício não requer condições e equipamentos especiais.

Endireite os braços com a inclinação do haltere

Como bombear tríceps com halteres de outras maneiras? Tente este exercício simples.

Inclinando-se para a frente, incline-se no banco com a mão eo joelho. Pegue o braço oposto com o haltere para trás, para que fique nivelado com o ombro. Em seguida, dobre o braço no cotovelo em ângulo reto e, em seguida, dobre o braço para uma posição reta. Dobre o braço novamente e endireite-o novamente. Execute o mesmo exercício com a outra mão. Cuidado: estique e contrai totalmente o tríceps. A amplitude do movimento não deve ser limitada. Este exercício carrega o tríceps muito bem, mas como é realizado alternadamente com as duas mãos, o dobro da energia é gasto nele.

Extensão do tríceps no banco

Agora você sabe como bombear tríceps com halteres. Há também um exercício que é realizado sem halteres, mas sua eficácia é muito alta.

Você tem que colocar dois bancos a essa distânciapara que você coloque os pés em um e coloque as mãos nas costas. As mãos devem estar na largura dos ombros. Abaixe-se lentamente, esticando o tríceps e suba abruptamente para cima, braços estendidos nos cotovelos.

Para fazer este exercício é tecnicamente verdadeiro,siga algumas regras. Deve ser abaixado o mais baixo possível para esticar os músculos o máximo possível. Muitos atletas, realizando este exercício, usam pesos adicionais, colocando vários objetos nos quadris. Isso é feito para aumentar a carga sobre os músculos. Mas, na verdade, é inconveniente e perigoso. Além disso, nesta situação, será muito difícil manter o equilíbrio. Ao executar este exercício, você pode usar um peso extra moderado.

O artigo fala sobre como bombear trícepshalteres e sem eles em casa sem o uso de equipamentos especiais. De fato, existem vários exercícios para o desenvolvimento do músculo tríceps, mas eles devem ser realizados na academia. Além disso, ao fazer um supino, é necessário seguir a técnica, pois o resultado depende dela.