No mundo moderno, uma pessoa nem sempre tema oportunidade de visitar o ginásio. Mas se ele quer ficar forte, saudável e ter músculos bem desenvolvidos, ele é perfeitamente capaz de fazer os exercícios necessários em casa. Como os iniciantes costumam se interessar pela questão de como construir ombros em casa, a conversa neste artigo se concentrará no desenvolvimento dessa parte específica do corpo.
Na verdade, ombros bonitos fazem com que a figura nãoapenas atraente, mas também mais perfeito. E isso se aplica não só aos homens, mas também às mulheres. Junto com uma cintura fina e quadris bonitos, os ombros bem definidos conferem graça e graça à figura feminina.
O que são "deltóides"
As técnicas modernas oferecem uma grande variedade de exercícios para os ombros. Portanto, para escolher o mais ótimo deles, é necessário entender o princípio de funcionamento desse grupo muscular.
Os músculos deltóides servem como base da cintura escapular. Nos ginásios, são mais frequentemente referidos simplesmente como "deltas" ou "deltóides". Bem desenvolvidos, vão adornar qualquer musculatura.
Esses músculos são responsáveis por todo levantamento de peso por baixo.acima. Conseqüentemente, os exercícios para deltas baseiam-se no mesmo princípio. Considere aqueles que exigem equipamentos esportivos em casa - pesos, halteres ou halteres. Portanto, se você está se perguntando como construir os ombros em casa, é aconselhável se preparar com antecedência para as aulas e pegar pelo menos halteres no mezanino ou comprar em loja de artigos esportivos.
Pressione a barra para cima
O primeiro e principal exercício de bombeamentodeltóides - supino. Coloque a barra atrás da cabeça com a barra tocando a parte de trás de sua cabeça. Ou coloque halteres sobre os ombros. Comece pressionando. Ao mesmo tempo, o corpo deve permanecer nivelado, apenas as mãos devem funcionar.
Aperte a barra, abaixe-a lentamente efaça 10-12 repetições neste ritmo. Além disso, é melhor começar as aulas com uma abordagem, depois de uma ou duas semanas ir para duas abordagens de 12 repetições, e depois de um mês - a três. Também vale a pena considerar o que os profissionais fazem em um treino de cinco a sete abordagens.
Este exercício permite que você entenda como bombearos ombros da casa - ou seja, sua parte do meio. Ele também tem um efeito secundário no músculo tríceps e trapézio, que serve como uma transição dos músculos das costas para os músculos do pescoço. E se você apertar a barra não com a nuca, mas com o peito, os deltas frontais receberão mais tensão. Além disso, a parte frontal dos deltóides é bem bombeada com um supino normal.
Barra no queixo
Existe outro exercício muito eficaz.com uma barra. É chamado de puxão do queixo em pé. Você precisa pegar a barra no meio para que não haja mais do que uma palma entre suas mãos. Mantenha sua coluna ereta.
Comece a levantar a barra ao longo do corpo parao próprio stop - no queixo e, se possível, na ponta do nariz. Este exercício fortalece todos os músculos deltóides e trapézios e também tem um bom efeito sobre o bíceps e antebraços.
Exercícios com halteres
Exercícios paramúsculos do ombro realizados com halteres. Fique em pé, segurando os halteres com os braços esticados na parte inferior dos quadris. Levante-os sem dobrar os cotovelos diretamente à sua frente e abaixe-os lentamente. Este exercício bombeia a cabeça frontal dos deltóides.
Se da mesma posição você espalhar as mãosmão, então as partes médias dos músculos deltóides serão mais afetadas. Além disso, com a ajuda de halteres, você pode bombear a cabeça posterior dos deltóides muito bem.
Para fazer isso, você precisa se inclinar para a frente, abaixar os braços perpendicularmente ao chão e começar a fazer a fiação em diferentes direções. Você deve tentar fazer o exercício de forma que as omoplatas tendam a se tocar.
Neste artigo, examinamos a questão de como bombearombros em casa para um iniciante. Esses exercícios serão suficientes para tornar sua figura mais atraente, seu corpo mais forte e você mesmo receberá uma nova carga de vigor e autoconfiança em alguns meses.
