Como aumentar a pressão em 8 minutos? É possível?Com treinos diários regulares e boa organização das aulas, os resultados certamente aparecerão! Como planejar seu treino? Este artigo fornece dicas e truques.
Para começar, você precisa organizar seu "local de trabalho" individual de maneira competente e cuidadosa, de modo que as interrupções entre as abordagens sejam mínimas.
Complexos de treinamento
O primeiro dia
Como aumentar a pressão em 8 minutos? Deite-se de bruços.Depois disso, fique com os braços esticados, mantendo os pés no chão na ponta dos pés. Mantenha as mãos sob as articulações dos ombros. O tronco está em linha reta com as nádegas e as pernas. A pelve não deve ser elevada demais, mas também não deve ser "empurrada" para baixo. Fique em pé por um ou dois minutos. Com o tempo, conforme os músculos ficam mais fortes, aumente o tempo para fazer o exercício.
Este exercício trabalha todas as seções da imprensa: inferior, média e superior. Depois de trinta segundos de descanso, repita. No total, você precisa fazer 4 abordagens.
Segundo dia
Coloque um tapete e deite-se confortavelmente no chão, protegendopés atrás das barras da parede ou do lado dos móveis. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos bem separados. Levante o corpo lentamente, girando o corpo primeiro para a direita e, em seguida, após retornar ao IP, é necessário elevar o corpo girando para a esquerda.
Essas "flexões" funcionam bem os músculos abdominais laterais, bem como os músculos do abdome superior e médio.
Exercite até 5 séries fazendopequenos intervalos (30-60 segundos). Em uma abordagem, pelo menos dez a doze repetições devem ser realizadas. Aumente gradualmente o número de repetições para 50 vezes. Assim, giramos a prensa em 8 minutos: um minuto e meio a dois minutos em uma abordagem.
Neste dia, trabalhamos os músculos da pressão inferior.Para completar o exercício, você precisará de um banco inclinado confiável com amarrações para as pernas na parte superior. Ao se exercitar na academia, você pode substituí-lo por um simulador especial equipado para girar a cabeça de imprensa para baixo.
Deite-se em um banco com as pernas para cima. Realize elevações lentas do tronco, girando o corpo primeiro para a direita e a próxima subida para a esquerda. Execute pelo menos dez a doze repetições.
Para alcançar o resultado desejado mais rápido,siga a dieta correta: coma com freqüência (até 8 vezes) porções muito pequenas. Nunca coma depois das 19h e limite a ingestão de alimentos açucarados e gordurosos. Inclua vegetais frescos e frutas sem açúcar em sua dieta. Beba mais água sem gás pura, mas esqueça completamente as bebidas carbonatadas com açúcar.
Você pode aumentar a pressão em 8 minutos se realizar esses exercícios regularmente, alternando complexos de treinamento todos os dias e aderindo ao sistema de nutrição correto.
