Cubos no estômago: exercícios eficazes

Muitos de nós sonham em ter uma figura perfeita,para ser bonito e em forma, “mostre” cubos no estômago. Dia após dia, vamos ao espelho, olhamos nossas dobras gordas e pensamos: "Amanhã vou começar a bombear a prensa. Vou parar de comer depois das seis amanhã. " Muitas vezes, isso continua a ser uma promessa. E quando vemos uma garota bonita e esbelta na praia, tentamos nos justificar: "Ela tem pais ricos, muito tempo e dinheiro para uma academia e um personal trainer".

Пора что-то менять.É necessário levar a vontade em punho e dedicar apenas 20 minutos por dia à sua aparência, sem recorrer aos treinadores para obter ajuda. Porque todo mundo tem todo o necessário para bombear cubos bonitos no estômago. Você só precisa seguir passo a passo as instruções abaixo.

1ª etapa. Nós removemos a gordura da barriga

Para começar a lutar pelos cubos, é necessário remover a camada de gordura, queimar o excesso de gordura.

Você deve consumir 2 litros de água por dia. Isso não apenas remove a gordura do corpo, mas também reduz a sensação de fome.

A cada 3 horas é necessário fazer um lanche para que o metabolismo funcione como um relógio e queime gorduras.

Você também deve descartar cerveja e doces da loja. Você gerenciará perfeitamente frutas secas, mel e nozes. Às vezes você pode desfrutar de bolos caseiros.

Elimine alimentos refinados, como açúcar, pão de farinha branca e arroz branco de sua dieta. Mas crie o hábito de comer legumes e cereais. Isso melhorará a digestão e as gorduras desaparecerão.

2 etapa. Crie um diário de sucesso

Para cubos apareceu em um futuro próximo emestômago, você precisa manter um diário de sucesso e fracasso. Dele, a imprensa, é claro, não aumenta, mas será visto o quão perto o sonho já está. Aqui você precisa registrar quantos exercícios por dia foram feitos, quantos doces são consumidos etc. Da mesma forma, você pode se controlar.

3 etapa. Exercício

Como remover a barriga e construir abdominais em casa? As dietas sozinhas não vão ajudar aqui. Você precisa de exercícios especiais que deve fazer regularmente.

Os músculos da imprensa inferior, média e superior estão localizados no abdômen. Nesta sequência, eles devem ser treinados.

1. Para aquecer os músculos, você precisa de um aquecimento. É necessário alongar todos os músculos com os seguintes exercícios: girando a cabeça, girando o tronco, balançando os braços e as pernas.
2. Começamos com a imprensa inferior.O exercício mais eficaz é dobrar. Você precisa deitar-se de costas e ao mesmo tempo levantar as pernas e o tronco, tentando alcançar os joelhos com os lábios. No futuro, você pode colocar um pequeno peso nos pés para compensar o peso. Ao inspirar, você deve se levantar e, na saída, assumir a posição inicial. Este exercício é realizado em duas séries de 25 vezes.
3. Nós balançamos a imprensa do meio.Os músculos abdominais oblíquos são treinados aqui. É o treino destes músculos que permite bombear cubos para o estômago, uma vez que forma um espartilho abdominal especial. Deitamos de costas, dobramos as pernas e tentamos tocar nosso joelho esquerdo com o cotovelo direito e o joelho direito com o esquerdo. O exercício é realizado em duas séries de 30 vezes.
4. Fila de imprensa superior.Deite-se de costas e coloque as pernas dobradas no chão. A parte superior do tronco deve ser levantada tentando alcançar os joelhos. A parte inferior das costas deve ser deixada no chão. Os exercícios são realizados em duas séries de 50 vezes.
5. Cubos na barriga das meninas aparecem depoisexercício regular. Além dos principais, pode-se oferecer o exercício “Bicicleta”. É necessário deitar no chão e, levantando as pernas, fazer movimentos semelhantes aos de andar de bicicleta.

Os agachamentos, assim como o uso de barra e halteres, podem ajudar a desenvolver o abdômen E durante o dia, você precisa tensionar os músculos abdominais periodicamente, especialmente quando está sentado em um transporte ou em um computador.

Para construir cubos de barriga, você só precisa fazer exercícios regulares e completos e comer direito. E então você não terá que gastar muito tempo e dinheiro em academias.