Exercícios abdominais eficazes para homens

Hoje em dia, para ter sucesso com as mulheres,charme e carisma não são mais suficientes. Os representantes do sexo doce em primeiro lugar prestam atenção à forma esportiva do candidato escolhido. Torso muscular e cubos de alívio sempre causam verdadeiro prazer e respeito entre as meninas. Para alcançar resultados visíveis, é necessário escolher os exercícios abdominais corretos e eficazes para os homens. O segredo para o aparecimento dos cubinhos queridos está nos exercícios regulares e na alimentação adequada. Os abdominais são divididos em dois grupos musculares principais: retos e oblíquos. Por sua vez, o músculo reto abdominal é dividido em abs superior e inferior. Somente com um estudo detalhado de cada seção e bombeando suas costas você obterá um alívio do tronco e uma bela postura. Cada treino deve prestar atenção a todos os departamentos. Escolha 5-6 exercícios da lista sugerida e faça pelo menos 4 vezes por semana. Acredite em mim, o resultado não demorará a chegar.

Bicicleta

Deite no chão ou em um banco de ginástica firmementepressione suas omoplatas, pélvis e cotovelos. Levante as pernas e dobre os joelhos. As canelas devem estar paralelas ao chão. Leia os movimentos alternados das pernas. Imagine pedalar uma bicicleta improvisada.

Torção

Existem várias opções para torcer.As pernas podem ser dobradas na altura dos joelhos, pressionando os pés firmemente contra o chão e levantando o corpo com separação total das omoplatas. Outra opção envolve levantar as pernas e o corpo ao mesmo tempo, simulando uma dobradura ao meio. E para trabalhar simultaneamente a parte superior e inferior do abdômen, mantenha suas pernas em um ângulo de 90^o e aumentar o corpo duas vezes para evitar que as omoplatas sejam empurradas do chão. Estes são os exercícios abdominais clássicos e mais eficazes para homens e mulheres.

Crunches reversos

Os dados de baixo sempre balançam mais e mais fortesuperior. Se você está procurando bons exercícios abdominais, as abdominais reversas são as melhores para os homens. Eles são melhor executados no chão, mas atletas inexperientes podem praticar no banco. Deitado de costas, você precisa levantar e abaixar as pernas dobradas na altura dos joelhos. Um pré-requisito é a separação da parte inferior das costas. Para ser eficaz, mantenha as pernas esticadas e evite que toquem o chão.

Exercícios com pesos livres

Ao contrário das mulheres, exercícios abdominais paraos homens devem ser realizados com peso adicional, isso se deve à fisiologia diferente. O exercício do lenhador é muito útil. Fique de pé sobre o joelho direito, pegue um halter ou uma medicine ball com as duas mãos e levante-o 30-40 cm acima do ombro esquerdo. Abaixe lentamente as mãos até o joelho direito. A cabeça e o tronco devem estar voltados para a frente, as pernas devem ser fixas. Com o mesmo peso você pode fazer "evasões". Para fazer isso, sente-se no chão, coloque as pernas dobradas e pressione os pés com força contra o chão. Pressione o objeto contra o peito e incline-se ligeiramente para trás. Faça curvas em diferentes direções, sempre mantendo os músculos abdominais sob tensão.

Exercícios de fitoball

Exercícios especiais na bola abdominal vão ajudarvocê fortalecerá ainda mais os músculos do peito. Deite-se na phytoball, suas costas e ombros devem estar bem fixados. Pegue halteres e faça seu roll usual e espalhe os braços.

Borda

Um bom exercício de fortalecimento para os músculos das costas.Dê ênfase aos cotovelos e force todo o corpo, mantenha-se na posição inicial por cerca de 30-40 segundos. Em seguida, relaxe e repita novamente. Para os músculos oblíquos do abdômen, um exercício semelhante é útil - "sideboard".

A ponte

Deite-se de costas, joelhos dobrados, pésolhe direto. As mãos devem estar estendidas ao longo do corpo, os cotovelos devem ser pressionados firmemente no chão. Com a força dos músculos abdominais, arranque as nádegas, a pelve e as costas e permaneça no ponto de maior tensão por alguns segundos. Deite no chão, descanse e repita o exercício.

Esses exercícios abdominais para homens podem ser com segurançaincluir no treino principal. Ajuste o número de repetições de acordo com as sensações, o principal é sentir a tensão nos músculos. Para atingir o resultado, vale a pena fazer pelo menos 4 abordagens para cada tipo de exercício. Além disso, não se esqueça de nutrição adequada e exercícios aeróbicos.