Treinador de rolos: revisões. Abdominal Roller - Acessível Home Trainer

Nos dias da juventude de nossos pais, esteo simulador era muito difundido. Mas hoje esse assunto tem resenhas principalmente positivas. O rolo de impressão é fácil de usar e não ocupa muito espaço. E para o auto-estudo em casa, este mini-simulador é um excelente assistente no caminho para uma figura onírica.

O que é um simulador

O rolo de ginástica para a prensa é um círculo com alças nas laterais, cujo diâmetro varia de 16 a 20 centímetros.

Cada fabricante modifica à sua maneira: com uma, duas ou quatro rodas, com tapete para os pés, com possibilidade de retorno, etc.

O próprio treinador de rolos é feito de materiais especiais que não agridem a superfície sobre a qual são realizados os exercícios físicos com sua participação.

O vídeo é eficaz?

Com sua ajuda, você não pode apenas apertar efortalecer os músculos, mas também perder peso significativamente. Ele trabalha quase todos os principais grupos musculares e, além de tudo, os auxiliares, que são difíceis de bombear com a realização de outros exercícios.

A principal condição ao trabalhar com este simulador éesta é a observância da técnica correta para a realização dos exercícios. Logo no dia seguinte após a aula, você sentirá dores nos músculos, o que indica que eles estão trabalhando (balançando).

Músculos sendo trabalhados pelo simulador

A roda de ginástica, embora também seja chamada de rolopara a imprensa, mas não dá certo. Você pode estar convencido disso já na primeira lição. Usando um simulador (rolo abdominal), é possível trabalhar todos os principais grupos musculares. Cada exercício bombeia certas partes do corpo. Para exercitar completamente todo o esqueleto muscular, oito exercícios nos quais um rolo compressor está envolvido são suficientes.

Músculos que ficam ativos durante o exercício com uma roda de ginástica:

• Voltar.
• Peito.
• Deltas.
• Músculos retos e oblíquos da imprensa.
• Pernas e nádegas.
• Braços.
• Músculos do pescoço (é claro que não trabalham muito, mas ficam tensos durante o trabalho).
• Esquelético (é muito difícil bombear este músculo com os pesos usuais).
• Redondo, em forma de losango, serrilhado (pequenos músculos localizados próximos aos principais).
• Articulações (é a isso que os músculos estão ligados - o rolo treina sua força).

Exercícios de rolo abdominal

Para os homens, como, em princípio, para as mulheres,há muitas coisas diferentes a fazer. Embora, ao que parece, não haja variedade no treinamento com este simulador. Mas este não é de forma alguma o caso. Em geral, a técnica de execução do exercício independe do gênero. As mulheres têm indicadores de força mais baixos, por isso nem sempre conseguem completar o treino de forma eficaz até o fim. A este respeito, representantes da metade bela da humanidade são convidados a realizar os mesmos exercícios que os homens. Com uma exceção - para reduzir o número de repetições no conjunto.

Exercícios de rolo abdominal para homens:

• Posição inicial - ajoelhado, atrás do simuladorsegure com as mãos. Gradualmente, comece a rolar para a frente no chão. O corpo cai. Assim que ficar paralelo ao chão, inicie o movimento reverso com o rolo. Assim, você lentamente retorna à posição original. Os joelhos são flexionados durante o exercício. Durante a execução, a tensão dos músculos abdominais deve ser sentida.
• Posição inicial - sentado em uma empresasuperfície, pernas dobradas na altura dos joelhos. Coloque cuidadosamente o rolo de pressão sob seus pés. Eles devem estar nas alças da esteira. Com os braços esticados, descanse no chão e comece um movimento lento e suave com o rolo para frente. Os joelhos devem tocar o tórax, então parar e rolar a máquina para trás para que o corpo retorne à sua posição original. Ao realizar este exercício, a ênfase está nos músculos das coxas, nádegas e na pressão, procure controlar a técnica de execução, pois a qualidade do treino depende disso.
• Posição inicial - deitado com o estômago para baixo em uma firmasuperfície. Segure o rolo com os braços estendidos à frente da cabeça. Este exercício visa trabalhar os músculos das costas, bíceps e tríceps. Lentamente, pressionando levemente o rolo, puxe-o em sua direção. Mas não levante os quadris da superfície em que está deitado. Dobre as costas ao fazer o exercício. No ponto mais alto, demore alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente até a posição original.
• Postura inicial - sentado no chão com o corpo esticadopés. Coloque a roda do seu lado direito. Segure-o com as mãos e leve-o para o lado o máximo possível. Segure esta posição por um segundo e depois volte à posição inicial. É assim que você treina seus músculos abdominais oblíquos. Faça dez repetições para um lado, depois mova o rolo para a esquerda e faça o mesmo número de curvas.
• Este é um exercício para os experientesusuários do simulador. A posição inicial é em pé. Abaixe-se com o rolo nas mãos. Coloque no chão. Incline-se para frente enquanto rola o rolo para frente. Em seguida, volte à posição inicial.

As vantagens e desvantagens do simulador

A roda de ginástica não é um aparelho ideal, as críticas falam-nos disso. O rolo de pressão tem suas vantagens e desvantagens.

As vantagens do simulador:

• A diminuição da roda de ginástica.Isso permite que você estude com ele, mesmo no menor apartamento. E após o treino, coloque, por exemplo, em um armário, onde não atrapalhe ninguém e caiba em uma pequena área livre.
• Preço baixo (em média cerca de 2.000 rublos). Este simulador trabalha quase todos os músculos junto com um caro.
• Versatilidade. Essa vantagem do rolo de ginástica reside no fato de que, além dos principais grupos musculares, também bombeia os pequenos, o que é impossível com pesos livres.

As desvantagens de um rolo para a prensa são apenas uma - com suaNem todos serão capazes de treinar com ajuda. Para começar a se exercitar com a roda de ginástica, seus músculos devem estar em boa forma física. Portanto, antes de treinar com um rolo, balance os músculos abdominais e os braços por meio de outros exercícios por cerca de duas semanas.

Dicas

Não é difícil comprar um rolo para a prensa,como está disponível em muitas lojas de esportes. Seu custo é baixo, cerca de US $ 10. Porém, no momento da compra, vale a pena examinar cuidadosamente o simulador. Tente escolher um com punhos emborrachados e a própria roda com um relevo que se assemelhe visualmente a um pneu de carro. Esses suplementos tornarão seus treinos seguros e confortáveis.

O exercício é recomendado para iniciantesnão com amplitude total, ou seja, abaixar e elevar o corpo não é máximo. Isso o protegerá de lesões. Monitore seu bem-estar, se você sente que vai conseguir cair para baixo, faça-o, mas evite a dor. Gradualmente, o corpo se acostumará ao estresse e permitirá que você execute todos os exercícios da forma mais correta possível.

Comentários: rolo de pressão

Estudar as opiniões das pessoas que usaram os dadossimulador, é seguro dizer que é eficaz. Afinal, ele recebe críticas positivas. O rolo para a prensa ajudou muitas pessoas a ver os queridos cubos.

As opiniões das pessoas que usaram o simulador concordam como fato de definitivamente ajudar, o principal é fazer os exercícios regularmente e corretamente. Muitas pessoas acham difícil alcançar o equilíbrio no início, mas essa habilidade vem com a experiência. Definitivamente, não é recomendado o uso da roda de ginástica para pessoas com doenças nas costas e na coluna.

Resumindo o feedback dos trainees, é seguro dizer que o treinador de rolos torna o abdômen plano e fortalece quase todos os músculos.