O treinador de elipse é bastanteuma unidade incomum que combina com sucesso as funções de uma esteira e um stepper. Além do efeito complexo no sistema respiratório e no coração, esse tipo de simulador tem um efeito fortalecedor nos músculos, ligamentos e articulações de uma pessoa.
Dimensões e demanda
Por quase 10 anos, o treinador elíptico,cujo uso já foi repetidamente comprovado, continua sendo um dispositivo eficaz. Então, se há alguns anos era um simulador volumoso, nem sempre fácil de usar, agora é mais compacto, graças ao qual é muito procurado.
Favorito das mulheres
Hoje em dia, é raro que qualquer academia possafazer sem esse equipamento. Você não precisa se surpreender com isso, pois é o treinador de elipse que muitos escolhem para realizar exercícios cardio eficazes. Além disso, as mulheres gostam muito deste simulador, já que ao se exercitar nele, os músculos das nádegas, quadris e pernas são fortalecidos, a carga no tornozelo é minimizada e na parte superior do corpo, ou seja, os músculos peitorais, ombros e braços , é fortalecido.
Duração do treinamento
Em primeiro lugar, recomendamos praticar em tal máquina.cerca de 20 minutos por dia. Com o tempo, traga a duração da sessão para 1 hora. Mas se você tiver disposição e força, uma aula de 1,5 hora não vai te machucar de forma alguma. Vale ressaltar que em uma hora de treinamento você pode queimar cerca de 300 kcal, mas aqui tudo dependerá da sua condição física e da intensidade do treino.
Você precisa de oxigênio!
Durante o treinamento, certifique-se de abrir a janela(mesmo no inverno), de modo que o corpo fica saturado de oxigênio. Deve-se notar que a microflora fúngica, que freqüentemente acompanha várias formas de depressão, candidíase genital, síndrome do intestino irritável e disbiose, não gosta de oxigênio.
Nós "tratamos" os intestinos
Sensações desagradáveis nos intestinos e estômago são perceptíveisenfraquece já mesmo durante o treinamento. Por cerca de 2-3 dias, a flatulência, a constipação e a diarreia enfraquecem visivelmente. A energia que o corpo antes gastava na manutenção dos espasmos das vias biliares e intestinos agora será gasta em atividades físicas. O exercício regular e intenso ajuda a normalizar a motilidade intestinal, regular o seu trabalho.
Salvamos nossos joelhos e tornozelos!
O que podemos obter usando a elipsesimulador, as análises das quais são apenas encorajadoras? Comparado com outros equipamentos de esportes aeróbicos, este dispositivo tem um efeito não agressivo nas articulações do joelho e tornozelo. Com efeito, com um movimento elíptico, as pernas estão sempre dobradas, o que faz com que haja uma carga mínima nas articulações.
Benefícios de instalar um simulador em casa
Para aulas, você pode comprar uma assinatura emCentro de fitness. Se a área do apartamento permitir, você pode comprá-lo em casa. Você não precisa se ajustar ao cronograma de aulas no clube de fitness - você pode escolher independentemente a duração e o tempo ideais para o treinamento.
Movimento reverso
Uma grande vantagem desse simulador é a função reversa, porque ao se mover na direção oposta, uma pessoa pode desenvolver músculos que não são usados ao se exercitar em outro equipamento cardiovascular.
Preparação de
Antes da aula, você precisa se aquecer, para o qualvocê precisa ajustar o computador embutido no treinador de elipse para uma carga leve. Ao fazer isso, você aquecerá seus músculos em um curto espaço de tempo e poderá prepará-los para cargas futuras. Após o aquecimento, aumente gradualmente a intensidade do exercício.
Fim das aulas
É importante lembrar que no momento de cargas máximas, você não deve parar de treinar, pensando que basta por hoje. Recomenda-se reduzir gradativamente a intensidade dos movimentos e depois sair do simulador.
