Com o início da primavera, muitas meninas e mulheres cominsatisfeito com sua figura. Após os pratos de alta caloria no inverno, ganham-se quilos extras, o que estraga a silhueta. Os exercícios de ginástica ajudarão a lidar com essa falha. Você pode realizá-las na academia ou em casa. No caminho para uma figura esbelta, resta apenas ser paciente e dominar alguns exercícios eficazes.
Rug Exercises
Para tornar a cintura e os quadris mais magros, muitas técnicas eficazes foram desenvolvidas.
Exercício 1.
Deite-se de um lado, pernas estendidas.Execute a perna máxima reta em direção à cabeça. Depois disso, abaixe a perna e faça o segundo balanço com a perna dobrada no joelho. Em seguida, repita o complexo desde o início. Deite-se do seu segundo lado e faça exercícios desse lado. Faça 12 a 20 repetições de cada lado. Este complexo ajuda a fortalecer os músculos laterais do corpo, a imprensa, além de fortalecer a frente, as costas e o lado da coxa. Este exercício alonga bem a parte interna das coxas, ajudando a reduzir a gordura corporal nesses locais.
Exercício 2.
Sente-se no chão, segurando as pernas (por exemplo, embaixopasso da barra horizontal). Levante e abaixe a caixa no chão. Mantenha as mãos atrás da cabeça, afastando os cotovelos para os lados. Se isso for difícil, você pode cruzar os braços sobre o peito. 25 x 4 jogos. Esses exercícios de ginástica reduzem o abdômen, tornando a cintura fina e bonita.
Não apenas no tapete, você pode realizar exercícios para perda de peso. Exercícios de ginástica na barra horizontal ajudam a combater o excesso de peso.
Pernas penduradas
Pendure na barra horizontal superior.Realize o levantamento das pernas retas e não dobradas, levando-as a uma perpendicular em relação ao corpo. Se isso for muito complicado, você pode aliviá-lo levantando as pernas que não são retas, mas dobradas nos joelhos. Repita 15 x 4 vezes. Preste atenção à respiração uniforme. Este exercício certamente ajudará a remover a gordura do abdômen e também indiretamente contribuirá para fortalecer os músculos das mãos.
Para tornar as aulas de perda de peso mais interessantes e diversas, você pode usar vários aparelhos de ginástica, por exemplo, um bastão de ginástica.
Exercícios de ginástica com um pau
1. Segurando um graveto sobre a cabeça, fique em pé.Abaixe-o para frente e para trás sem dobrar os cotovelos. Se for difícil abaixá-lo pelas costas, pegue um pedaço de pau pelas bordas. Com o tempo, quando os músculos ficam mais fortes, você pode mover a mão para mais perto do centro.
2. Com as pernas afastadas, fique em pé.Coloque o bastão a uma distância de 20 a 30 cm dos pés. Estenda os braços para os lados e incline para um e o segundo lado, tentando tocar os dedos da bengala. O ponteiro dos segundos é reto, levantado. Repita 30 vezes. Estes exercícios de ginástica ajudam a reduzir o volume na cintura e nos quadris.
3. Coloque o pau no chão.Siga-a, com as mãos no cinto. Faça saltos em lados opostos do manche. O salto pode variar: pule em uma perna, em duas. Tais exercícios de ginástica ajudam a fortalecer os músculos femorais e a perna.
Tudo isso é simples, você só quer.
