Exercício Tabata tem sido usado por muito tempo ecom sucesso. Graças a essas atividades benéficas, você não só pode perder os 4-8 kg extras em apenas um mês, mas também garantir a perda de peso no futuro e ao mesmo tempo adquirir bons hábitos.
A essência do método Tabata
O Protocolo Tabata é um intervalo efetivotreinamento de intensidade muito alta. O treino deve ser realizado seguindo estritamente um determinado esquema: o exercício é realizado por 20 segundos, então você precisa fazer uma pausa de 10 segundos. O ciclo de exercícios é repetido 8 vezes, o que leva apenas quatro minutos.
À primeira vista, é fácil passar o protocolo Tabata,os exercícios duram apenas 4 minutos. Mas na verdade, neste curto espaço de tempo, você precisa dar o seu melhor e ao mesmo tempo não deve violar a técnica de execução do exercício. E para perder peso de acordo com o sistema Tabata, você precisa treinar literalmente no limite de suas capacidades.
Tabata: exercícios para emagrecer, contra-indicações
Muitas pessoas ignoram este ponto importante, mas ao mesmo tempoÉ importante lembrar que um treinamento tão intenso não é adequado para todos. O exercício é estritamente proibido para quem tem qualquer problema com o sistema cardiovascular e o coração. Portanto, é melhor verificar sua saúde com um cardiologista antes de iniciar as aulas, porque muitas doenças cardíacas podem ocorrer sem sintomas pronunciados.
Característica do sistema Tabata
O exercício Tabata deve ser feito com o máximoesforço, esta é a principal característica do protocolo. Neste treino, o efeito é alcançado não pela duração das sessões, mas sim pelo seu número e intensidade. Para cada abordagem, você deve ter tempo para fazer o número máximo de exercícios.
Ao escolher um exercício Tabata, você precisa considerar,que ao executá-lo, o máximo de músculos e fibras musculares possíveis devem ser envolvidos. Você também precisa se lembrar que o número de repetições não deve exceder dez.
Exemplos de exercícios
Para treinar no sistema Tabata, você podeuse o exercício de flexão de Burpee. Aceitamos a posição em pé e rapidamente "caímos" em uma posição deitada, fazemos flexões, levantamos, saltamos e ao mesmo tempo batemos palmas na cabeça.
O próximo exercício Tabata é chamado de "Meia-pontecom uma perna levantada. " Deitamos no chão, dobrando os joelhos, os pés apoiados no chão, as mãos ao longo do corpo. Em seguida, levantamos as costas e as nádegas, mantendo uma perna levantada - voltamos à posição inicial. Em seguida, as mesmas ações na outra perna. Alternamos as pernas levantadas. Lembre-se de manter os ombros parados - pressionados contra o chão.
Assim que você sentir força para seguir em frentedepois de completar um treino, adicione imediatamente novos ciclos. Lembre-se de fazer uma pausa de um minuto entre os ciclos de quatro minutos. E o mais importante, lembre-se de que o treino deve ser cansativo - caso contrário, você não obterá o efeito desejado.
Deve-se notar que as classes no sistema Tabata não sãoirá apenas ajudá-lo a reduzir seu tamanho, mas também a aumentar seus músculos. Além disso, você se tornará mais resistente e tão acostumado a atividades físicas intensas que vai sentir falta.
