A barriga é o ponto mais fraco da pessoa.É por sua condição que se pode julgar sobre a aptidão física e a beleza geral. Afinal, ninguém gosta de um homem gordo com a barriga flácida ou de uma garota com dobras. Se você é um deles, não precisa ser tímido, o melhor é se recompor e começar a praticar. Carregar para perda de peso rápida irá ajudá-lo a obter resultados extremamente rápidos. Mas você precisa conhecer algumas regras e exercícios.
Exercício para emagrecer a barriga
Exercícios
Você precisa começar a carregar exclusivamente com os pulmões.movimentos que toda pessoa conhece desde a primeira infância. Por exemplo, levantar o corpo é um ótimo exercício abdominal. É fácil de fazer. Ele tensiona os músculos abdominais superiores. Você pode fazer isso de forma completa ou de acordo com um programa especial, que é melhor feito por você mesmo. Vejamos alguns exercícios básicos e mais simples.
- Agarre-se a um objeto que o ajudará firmementeaconchegue-se no chão e mantenha o equilíbrio. Em seguida, comece a levantar suavemente as pernas, primeiro com os joelhos dobrados e, em seguida, endireite totalmente os membros inferiores. Na posição final, as pernas devem ser lançadas ligeiramente para trás da cabeça. É importante respirar corretamente ao fazer o exercício. Levantando as pernas - expire e abaixando - inspire.
- Deite no chão e dobre as pernas em um ângulo de 90 grausgraus. Esta será sua posição inicial. Em seguida, cruze as mãos firmemente atrás da cabeça e comece a levantar o tronco até tocar os joelhos com os cotovelos. Retorne à posição inicial imediatamente após. Para começar, faça de 5 a 10 repetições, aumente a carga com o tempo. Também é importante respirar corretamente. Levante o corpo ao expirar e abaixe-o ao inspirar.
- Tome a posição inicial - deite-se no chão edobre as pernas em ângulos retos. Tente pressionar os quadris contra o estômago, dessa vez empurrando-os com toda a força com as mãos. Faça dez repetições e pronto. Aumente a carga gradualmente.
Mesmo um exercício noturno para perda de peso da barriga pode incluir esses exercícios. É importante lembrar que você precisa se exercitar três horas antes de dormir, caso contrário seu corpo não estará pronto para descansar.
Fortalecimento dos músculos retos abdominais
Fixe as mãos atrás da cabeça de forma que os cotovelos fiquem em direções opostas. Em seguida, levante a cabeça junto com a pélvis e abaixe-a rapidamente. O exercício deve ser feito em ritmo acelerado.- Deite no chão e levante as pernas acima da cabeça,então cruze-os. Fixe os braços ao longo do corpo. Esta será a posição inicial. Comece a elevar e abaixar ligeiramente a pelve, concentrando-se nas mãos. O exercício parece fácil, mas é desafiador. Repita 3-5 vezes.
Os exercícios para emagrecer o abdômen podem incluir este conjunto de exercícios.
Exercício para os músculos laterais e centrais
- Levante sua perna esquerda 60 graus emantenha esta posição. Dobre o joelho direito. Estique o braço direito paralelo à perna direita e estenda o braço esquerdo para cima e para a frente com toda a força para formar um ângulo de 60 graus. Mude de posição gradualmente. Repita o exercício 10 vezes.
- O exercício para perda de peso da barriga deve incluir exercícios de diferentes categorias, ou seja, todos os grupos musculares devem ser envolvidos, desde os superiores aos laterais.
