Qualquer homem gostaria de ter forte, bombadobraços. Portanto, neste artigo vou lhe dizer como construir tríceps. Isso, claro, não significa que valha a pena bombear apenas, porque para que seus músculos se desenvolvam harmoniosamente, você também precisa treinar seus bíceps e antebraços. Mas agora vamos nos concentrar apenas no tríceps.
Para saber exatamente quais exercíciossão adequados para um determinado músculo, você precisa saber tudo sobre ele. Muitas pessoas simplesmente não prestam atenção ao tríceps e se dedicam apenas ao bíceps, mas por que isso não está claro. Em muitos programas, eles não recebem atenção alguma e, se recebem, muito pouca. Mas isso está errado, porque o tríceps constitui a maior parte do antebraço. Para que o braço pareça proporcional e harmonioso, você precisa saber como estimular o tríceps.
Então, vamos entender a anatomia. Do nome do músculo segue-se que ele consiste em três partes - três cabeças. Portanto, para obter o melhor resultado, você precisa treinar cada um deles com a mesma intensidade. Apesar do fato de que em qualquer exercício todas as partes do tríceps estão envolvidas, alguns deles ainda estão mais ou menos trabalhando. Portanto, o conjunto de exercícios deve ser escolhido de forma que ninguém se ofenda.
Francês é a melhor maneira de construir trícepssupino. Para este exercício, você deve deitar em uma bancada plana. Em seguida, pegue uma barra curva ou reta. Depois disso, levante o peso com os braços estendidos acima do peito. Para manter o tríceps tenso o tempo todo, mova os braços um pouco para trás, mais perto da cabeça, enquanto mantém os cotovelos retos. Tendo assumido a posição inicial, comece a baixar lentamente o peso para o rosto, dobrando apenas os cotovelos. Pare a cerca de quatro centímetros de sua cabeça e traga as mãos de volta à posição inicial. Repita o exercício quantas vezes você puder.
Esse foi o supino francês, agora vamos falar sobre como aumentar o trícepscom usando uma imprensa francesa sentado e em pé. Para fazer isso, você precisará se sentar, segurando a carga diretamente acima de sua cabeça. Em seguida, comece a abaixá-lo lentamente até sentir um alongamento intenso. Lembre-se de verificar se os cotovelos estão apontando para cima e se podem ser afastados ligeiramente para os lados, mas não muito longe. Ao realizar este exercício em pé, nada muda de significativo, apenas muda a sua posição: aí você fez sentado, aqui faça em pé.
Agora vou te dizer como bombeartríceps, estendendo os braços acima da cabeça em um bloco ou com halteres. Como nos exercícios anteriores, o tríceps se alongará, o que o ajudará a crescer ainda mais. A maioria das pessoas se sente mais confortável trabalhando com halteres, pois os antebraços e pulsos estarão em um ângulo mais familiar. Para fazer extensões com halteres com as duas mãos, você precisa agarrar o haltere e pressionar as palmas das mãos contra o interior das panquecas. Mantenha os braços pesados sobre a cabeça e, lentamente, comece a baixá-los para trás até sentir um alongamento. Em seguida, volte à posição inicial. Este exercício também pode ser feito com uma mão. Para isso, geralmente é usado um peso mais leve e o cotovelo é inclinado para o lado em vez de para trás.
O próximo exercício é um mergulho. É muito eficaz, pois não só promove o crescimento muscular, mas também envolve vários grupos musculares. Para fazer isso corretamente, você precisa segurar as barras irregulares com as mãos na largura dos ombros. O corpo deve permanecer o mais perpendicular possível ao chão. Pressione os cotovelos ao lado do corpo, mantenha as pernas retas, tente abaixar o corpo o mais verticalmente possível. Se essa posição for violada, a carga não estará no tríceps, mas no peito. O corpo deve ser abaixado para um nível que seja mais confortável para você. Repita o exercício. E não se esqueça que em nenhum caso a dor no ombro deve ser permitida.
