Alimentos para ganhar massa muscular: nutrição diária

Existem muitas dietas diferentes para fisiculturistas.Sabe-se que as pessoas diferem em suscetibilidade a vários alimentos, taxa metabólica e, o mais importante, todas têm diferentes tipos de estrutura corporal. Mas, apesar disso, existem regras e normas de alimentação, sem respeitar as quais fica difícil ganhar peso. Neste artigo, vamos dividir os alimentos para ganhar massa muscular. Aprenderemos sobre os benefícios e o valor nutricional de vários produtos envolvidos na construção das fibras musculares e na sustentação do corpo do atleta como um todo.

Regras da dieta para ganhar massa muscular:

• balanço calórico correto;
• a ingestão de alimentos deve ser dividida em pequenas porções, você deve comer pelo menos 6 vezes ao dia;
• contar a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras;
• o uso de alimentos de fácil digestão que não causem interrupções no trabalho de digestão;
• pela manhã, são consumidos alimentos com alto teor de carboidratos; na segunda, deve-se dar preferência aos alimentos ricos em proteínas;
• beber a quantidade certa de líquido para um corpo em crescimento - pelo menos 2 litros de água.

Produtos para ganho de massa muscular. Refeições ao longo do dia

De manhã, depois de um longo sono, você precisa realizara tarefa é estocar energia para o dia todo, além disso, é preciso saturar o corpo com carboidratos e proteínas rápidos. Farinha de aveia, arroz ou trigo sarraceno, um copo de suco de fruta natural, frutas secas ou chocolate amargo natural irão carregar o corpo com o suprimento de energia necessário. Um ovo cozido é a melhor fonte de proteína para o café da manhã. Mas tome cuidado com as gemas, pois são um alérgeno potente. Considerando esse fato, procure não consumir mais do que 3 gemas por dia, regra que não se aplica à proteína.

Faremos a próxima refeição o mais tardar2,5 horas após o primeiro. A porção é cerca da metade menor, a proporção de proteína para carboidratos é de 50 a 50. Salada de legumes, filé de frango cozido, carne vermelha magra com arroz, pão preto e mel são escolhas excelentes. Esses são os melhores alimentos para ganhar massa muscular.

Você precisa reabastecer ao longo do diaproteína para que você obtenha sua ingestão diária de nutrientes essenciais. A partir do meio do dia, é necessário reduzir a quantidade de carboidratos para não aumentar a gordura corporal junto com a massa muscular. No almoço, você pode comer arroz com peixe, saladas de vegetais, sopa com baixo teor de gordura.

Você pode comer entre as refeições completassanduíches com queijo e pão integral ou frutas frescas. Lembre-se de beber água fresca ao longo do dia. Para referência: tente ingerir alimentos durante as refeições principais, o líquido desacelera o metabolismo, você pode sentir um peso no estômago.

Nas refeições da noite, é importante fornecer o corpoproteínas longas antes de ir para a cama. O queijo cottage é rico em proteína caseína e é muito saudável. Leva muito tempo para digerir, portanto, seus músculos receberão os aminoácidos necessários por um longo período. Se o seu corpo não digere bem o queijo cottage e os laticínios, existem proteínas especiais que agem de forma semelhante, são chamadas de "12 horas". À noite, e especialmente antes de deitar, é melhor excluir os carboidratos da dieta.

Tente usar alimentos naturais para construir músculos. Não compre "comida de loja" e refeições prontas.