Observe a nutrição adequada quando vocêmalhar na academia é tão importante quanto observar um regime de exercícios e descanso. Portanto, a pergunta: como se alimentar bem na hora do balanço, é muito relevante para quem vai ganhar massa muscular. Para ganhar massa muscular, você precisa saber que durante a prática de exercícios na academia, seu corpo precisa de uma quantidade suficiente de nutrientes que lhe darão energia para superar o estresse.
Disto se conclui que, sabendo comer quando você balança, em nenhum caso você deve ir à academia com fome. Definitivamente, você deve comer antes do exercício.
As dicas a seguir irão guiá-lo sobre como comer bem quando você balança.
A base da nutrição é a proteína.
A nutrição proteica é necessária para o crescimento muscular edeve ser baseado nos seguintes produtos: carne bovina, frango, peixe, várias leguminosas, concentrados de proteína em pó Além disso, existem produtos lácteos com baixo teor de gordura e baixo teor de gordura - queijo cottage, leite, queijo e iogurte. Você deve controlar sua ingestão de proteínas - 2 gramas por quilograma de seu próprio peso. Como o corpo não é capaz de assimilar mais de 30-40 gramas de proteína em uma refeição, toda a ingestão diária deve ser dividida em 5-6 refeições.
Coma mais carboidratos.
Observando as regras de como comer quandovocê balança, é preciso lembrar que cereais, vegetais, frutas e concentrados de carboidratos em pó devem se tornar a principal fonte de carboidratos para seu corpo. Com uma falta crônica de carboidratos na dieta, o corpo começará a usar o tecido muscular como "combustível". Conseqüentemente, todos os seus treinos serão inúteis. Você precisa escolher alimentos com mais carboidratos. Isso pode ser purê de batata, macarrão, arroz, panquecas, passas, mel, biscoitos de aveia, muffins, bananas e maçãs maduras.
As calorias são um fator no crescimento muscular.
Observe que você deve ingerir mais caloriaso que você gasta. O crescimento muscular, sem dúvida, precisa de um influxo de energia. Portanto, o músculo não crescerá se você gastar mais calorias do que sua dieta fornece. O efeito de construção muscular é baseado na ingestão excessiva de calorias. Se, após treinos extenuantes, os músculos não crescerem, você pode adicionar mais 100 gramas de carboidratos à dieta diária até o resultado aparecer.
Alimentos variados.
É muito importante ao decidir a questão: como comer bem quando você balança para entender que você não pode desenvolver músculos em uma dieta na qual, em vez de produtos naturais, você tomará pós, minerais e vitaminas em comprimidos. Os nutricionistas sabem que os alimentos vegetais contêm fitonutrientes com propriedades antioxidantes. Eles previnem doenças, fortalecem a imunidade e neutralizam microorganismos. Não existem tais substâncias em produtos em pó. A experiência mostra que em regiões pobres em produtos naturais, a massa muscular se recusa a aumentar. O cardápio diário deve incluir pelo menos três porções de vegetais e a mesma quantidade de frutas. No inverno, você pode adicionar morangos frescos congelados, groselhas, mirtilos, pedaços de melão ao iogurte (batido de proteína ou aveia). Com macarrão e arroz, use repolho estufado, cogumelos e pimentão e cebola finamente picados. Coma uma grande porção de salada de vegetais com óleo vegetal uma ou duas vezes por dia.
Nutrição pós-treino.
Para finalmente entender comoAlimentando-se bem no balanço, você precisa saber que o treinamento superintenso aumenta a liberação de hormônios que podem causar a destruição do tecido muscular. Esses hormônios estão sempre presentes durante o estresse nervoso ou físico. Portanto, imediatamente após o final do treino, você precisa se refrescar com carboidratos "rápidos". Para isso, bagels, biscoitos de aveia, passas e mel são adequados. Mesmo no vestiário, você precisa comer 1,5 gramas de carboidratos por quilo de seu peso. Quanto à proteína, pode ser consumida em pó, desta forma é bem absorvida pelos músculos cansados.
