Os exercícios para uma hérnia da coluna são necessários paramuitas razões. Eles contribuem para a normalização de vários grupos musculares, fortalecendo o corset espinhal, alongando áreas espasmódicas e alongando a coluna. Após os exercícios de alongamento, a distância entre as vértebras aumenta e, como resultado, os nervos pinçados são liberados e a dor diminui.
Essa ginástica deve ser feita diariamente, nãomenos de vinte minutos. A tração é realizada deitada de bruços ou de costas, fixando a cintura escapular com alças. Você também pode deitar-se de bruços em um banquinho, direcionando parte do peso para os cotovelos e joelhos e apoiando o resto em um suporte sob o estômago. Os músculos devem estar relaxados durante este exercício.
Deitar de lado também pode fazer exercícioscom uma hérnia da coluna vertebral. Se a dor estiver presente em um lado, deite-se em um lado saudável. Bem, se sensações desagradáveis são sentidas em ambos os lados, então ambos são usados alternadamente. Andar de quatro é muito benéfico para alongar a coluna. Ao mesmo tempo, os braços não devem estar dobrados, as costas devem estar retas. Também é aconselhável fazer exercícios para hérnia de coluna no chão. Você precisa deitar de costas no chão e puxar os dedos dos pés em sua direção, enquanto o queixo deve esticar até o peito.
A natação também é útil para esta doença. No entanto, a carga deve ser mínima. Um conjunto de exercícios para uma hérnia da coluna ajudará a fortalecer o espartilho muscular.
1.Deitado de costas, os braços devem ser colocados ao longo do corpo. As pernas devem estar dobradas na altura dos joelhos. É necessário elevar a pelve, fixá-la nesta posição por alguns segundos. A ênfase deve estar nos pés, omoplatas e ombros. O número máximo de repetições deste exercício é cinco vezes.
2. Fique de quatro e concentre-se nos joelhos e nas palmas das mãos. Levante a perna e o braço opostos e fixe esta posição por alguns segundos. Este exercício é feito sete vezes.
3Deite-se de bruços, coloque as mãos paralelas sob o queixo. Em seguida, levante a cabeça, o tórax e os braços, mas não arranque a pélvis e as pernas do chão. Tente manter essa posição por sete segundos. Em seguida, levante as pernas retas. Cada um dos elementos do exercício deve ser repetido quatro vezes.
4. Deitado com a barriga para baixo, estique os braços ao longo do corpo. Ao inspirar, direcione as mãos para as pernas, levante a cabeça e os ombros. Em seguida, volte à posição original e expire.
Exercícios para a coluna com hérnia trarãoresultados tangíveis apenas se forem realizados várias vezes ao dia. Se considerarmos o tempo total gasto com ginástica, então deve ser de pelo menos uma hora. Esses exercícios de cura devem ser feitos com muito cuidado, em câmera lenta. Se eles causarem dor aguda, eles precisam ser interrompidos por um tempo. Mas ainda haverá um leve desconforto, já que os músculos estagnados agora terão que trabalhar.
Os exercícios recomendados para uma hérnia da coluna ativam os músculos, promovem uma respiração mais profunda, aumentam a imunidade e melhoram o estado geral do paciente.
No entanto, além de exercícios terapêuticos especiaisvocê precisa seguir algumas regras gerais para aliviar sua condição. Em primeiro lugar, é inaceitável carregar malas pesadas com uma das mãos, mesmo para longas distâncias. A carga deve ser distribuída simetricamente. Ao levantá-lo, tente não dobrar as costas, deve estar reto. É aconselhável manter a carga mais perto de você. Isso reduzirá significativamente o estresse na coluna. Os ombros devem ser esticados, pois qualquer curvatura afetará negativamente sua condição. Deve-se notar que uma quantidade insuficiente de umidade reduzirá significativamente as chances de recuperação, então você deve beber tanto quanto possível.
A nutrição de má qualidade leva ao fato de queas vértebras irão se soltar gradualmente, os discos intervertebrais entrarão em colapso. Portanto, a presença de cálcio, potássio, fósforo, magnésio no corpo é simplesmente necessária. Para fazer isso, você precisa revisar cuidadosamente sua dieta e fazer uma lista dos produtos necessários, por exemplo, como requeijão gordo, nozes, repolho, ervilha, cenoura, aipo, beterraba.
Se você fizer todo o esforço e paciência na luta contra essa doença, será muito possível enfrentá-la.
