Exercícios para a coluna em casa. Exercícios para alongar a coluna

Longo trabalho de escritório sedentário, longopendurado no computador, a falta da atividade física necessária e o desenvolvimento da inatividade física são as principais causas que levam inicialmente ao enfraquecimento do espartilho muscular do tronco e, em seguida, ao comprometimento da postura e curvatura da coluna vertebral. Muitas vezes, as pessoas estão tão ocupadas que não prestam muita atenção às primeiras dores nas costas, na região lombar ou no pescoço, culpando a causa de sua ocorrência por excesso de carga de trabalho ou postura desconfortável durante o sono. Com o tempo, as dores se tornam mais intensas e, se você não tomar as medidas necessárias para evitá-las, é provável que o caso termine com curvatura da coluna, protrusão ou hérnia do disco intervertebral e, como resultado, intervenção cirúrgica. No entanto, isso pode ser evitado, porque você pode fazer sua saúde em casa, realizando exercícios simples para fortalecer a coluna em casa.

As principais regras para a realização de exercícios físicos

Ao fazer exercícios físicos em casa, é necessário aderir a regras simples para obter o máximo efeito e evitar possíveis complicações. Aqui estão alguns deles:

• as aulas devem ser realizadas sem problemas, sem movimentos bruscos e zelo excessivo;
• o treinamento não deve ser realizado se houver dor na coluna vertebral e se ocorrer dor durante o exercício, é recomendável adiar o treinamento;
• é proibido realizar exercícios na presença de dor intensa;
• é necessário iniciar as aulas com uma carga mínima, elevando gradualmente seu nível ao valor exigido;
• você deve monitorar cuidadosamente a correção dos movimentos e a conformidade com a postura durante o treinamento;
• Antes de realizar o principal complexo de exercícios físicos, é obrigatório fazer um aquecimento para aquecer os principais grupos musculares;
• periodicamente é necessário consultar o seu médico e não esconder dele os sintomas ou a dor;
• os exercícios para a coluna em casa devem ter como objetivo fortalecer o espartilho muscular não apenas nas costas, mas também na cintura superior do ombro e nas extremidades inferiores.

Antes de iniciar as aulas,Recomenda-se visitar seu médico ou traumatologista e, após sua consulta, fazer um computador ou ressonância magnética da coluna vertebral. Este exame ajudará a descartar alterações orgânicas e contra-indicações para o exercício.

Exercícios para tratar a escoliose em casa

Exercícios básicos para escoliose da coluna vertebralas condições domésticas terão como objetivo fortalecer o espartilho muscular do tronco e estabilizar a coluna vertebral, bem como corrigir pequenas deformidades e, como resultado, interromper a progressão da doença.

Deve-se notar que o complexo de exercícios terapêuticos para o tratamento da escoliose em forma de C e em forma de S será diferente, e apenas um médico pode fazer o diagnóstico correto.

Prevenção e tratamento da escoliose em forma de C

Realizando exercícios para escoliose da coluna vertebral emEm casa, você exercita os músculos laterais da coluna vertebral, bem como os músculos das paredes da cavidade abdominal. Para escoliose em forma de C, os seguintes exercícios são recomendados:

• postura inicial - pés separados na largura dos ombros, mãosprenda aos ombros e realize movimentos circulares com os cotovelos (a frequência do exercício em cada direção é de 8 a 10 vezes, o exercício é realizado em três abordagens);
• permanecendo na mesma posição, realize o movimento dos ombros para frente em uma expiração profunda e nas costas com uma respiração profunda, endireitando e apertando as costas;
• então você precisa deitar no chão em uma superfície dura, colocar as mãos ao longo do corpo e, sem levantar as pernas e a cintura dos ombros, levantar e puxar a cabeça várias vezes;
• estando na mesma posição, faça um "barco" e depois vá para o exercício "ponte".

Dados da coluna vertebral do exercíciocondições, recomenda-se realizar 1-2 vezes ao dia, combinando-as com outras aulas de educação física. São ideais como exercícios terapêuticos para a prevenção de uma doença ou o tratamento de seu estágio inicial.

Prevenção e tratamento da escoliose em forma de S

Um conjunto de exercícios para o tratamento de lesões em forma de Sa escoliose é um pouco diferente da escoliose em forma de C e visa fortalecer a região lombar e o tórax, além de aumentar o tônus ​​muscular básico do músculo latissimus dorsi. Para isso, são recomendados exercícios para a coluna em casa:

• posição inicial - sentado em um banquinho ou banco alto, coloque as mãos atrás da cabeça, endireite os ombros e os cotovelos, faça curvas para a esquerda e para a direita, como se estivesse torcendo a coluna ao longo de um eixo longo;
• deitado de costas em uma superfície dura no chão, é necessário realizar movimentos de patinação, levantando o corpo;
• parado de quatro e apoiando as mãos no chão, é necessário dobrar e dobrar as costas várias vezes, imitando o estado de um gato bom ou mau.

Realize esse conjunto de exercícios diariamente, seguindo as regras básicas da fisioterapia.

Exercício para descompressão da coluna vertebral

Exercícios simples para alongar a colunaem casa, você pode executar usando uma porta interna comum (você deve primeiro verificar a confiabilidade de sua fixação). Em suas mãos, você precisa pendurar na porta, segurando a borda superior (mais próxima das dobradiças da porta).

Neste caso, você precisa enrolar as pernas e fazerpequenos movimentos oscilantes para que toda a carga seja transferida para a cintura escapular superior e, ao descarregar a coluna, os movimentos rotacionais contribuíram para a rotação da coluna vertebral. Os exercícios de alongamento da coluna em casa são recomendados para serem realizados com as costas e de frente para a porta. Obviamente, a porta interna pode ser substituída com sucesso por um rack de ginástica ou barra horizontal.

Prevenção e tratamento da hérnia de disco intervertebral

O principal lugar na prevenção desta doençaocupam exercícios sistemáticos para a coluna em casa, que têm como objetivo o fortalecimento da estrutura muscular das costas e do tronco, bem como os efeitos descompressivos da coluna. No caso de sentir dor na parte lateral da coluna vertebral ou se houver diagnóstico estabelecido de hérnia de disco, é imperativo consultar o seu médico. A principal medida para o tratamento e prevenção de hérnias é a descompressão (tração) da coluna vertebral de forma natural ou com a ajuda de mecanismos especiais que visam aumentar a distância entre as vértebras e, assim, reduzir a carga no disco intervertebral e reduzir a pressão sobre as fibras nervosas.

Além disso, exercícios para uma hérnia da coluna emas condições de casa podem ser realizadas com a ajuda da profilaxia especial de Evminov, que dá excelentes resultados. Por ser uma prancha especial com ângulo de inclinação e alças variáveis, esse dispositivo contribui não só para a descompressão da coluna vertebral, mas também para o fortalecimento do espartilho muscular.

Um efeito adicional é proporcionado por um curso de massagem terapêutica especial, que alivia espasmos musculares, acupuntura, procedimentos de fisioterapia.

Exercícios para manter o tônus ​​muscular nas costas

Exercícios para os músculos da coluna em casacondições são necessárias não apenas para o fortalecimento, mas também para a prevenção do deslocamento das vértebras com uma estrutura muscular fraca. Nesse caso, a amplitude dos exercícios realizados deve ser inicialmente limitada.

De exercícios em uma posição deitadaum barco é recomendado. Na expiração, é necessário arrancar os membros superiores, cintura escapular, membros inferiores do chão e, congelando nesta posição por alguns segundos, prenda a respiração. Dos exercícios na posição supina, um complexo semelhante é recomendado para a prevenção da escoliose.

Conclusão

Executar um conjunto simples de exercícios paracoluna vertebral em casa duas a três vezes por semana, você conseguirá que haverá um fortalecimento da estrutura muscular. Existe uma poderosa prevenção de doenças não só da coluna vertebral, mas também do sistema músculo-esquelético como um todo.