Bem estar, corpo lindo, saudavelaparência e trabalho bem coordenado do corpo - tudo isso é amplamente determinado pela nossa nutrição, tanto em quantidade quanto em qualidade. Hoje, quando ser ativo e ter um corpo esguio é importante para o sucesso na carreira e na comunicação com o sexo oposto, cada vez mais pessoas estão começando a dar atenção especial à dieta. Quantas calorias você deve comer por dia para se manter em forma? Vamos tentar descobrir.
Verificando os dados
Primeiro, a quantidade de comida consumida é amplamentedepende da atividade física durante o dia. Se você fica sentado à sua mesa o dia todo, levantando-se para se servir de uma xícara de café ou vai almoçar, não precisa de muita energia. Mas é produzido a partir dos alimentos consumidos. E vice-versa, quem não fica quieto um minuto, e ainda mais quem faz trabalho físico, precisa se alimentar adequadamente, para não desmaiar por falta de forças.
Com base nos padrões recomendados, é possível determinarquantas calorias por dia você precisa (há dados para homens e mulheres), dependendo da rotina diária. Em média, segundo cálculos de nutricionistas, as mulheres que não se esforçam com o movimento precisarão consumir de 1.800 a 2.000 calorias, e as ativas - até 2.500. Nos homens, esses indicadores são um pouco maiores devido à maior quantidade de massa muscular e outras características. A dieta habitual para cargas insignificantes não deve exceder 2500 kcal, e no caso de esportes ou aumento da atividade, pode chegar a 3000-3500 kcal.
Metabolismo: amigo ou inimigo?
Esses números são muito aproximados, porqueCada pessoa tem traços de personalidade que afetam quantas calorias você precisa consumir por dia para manter seu bem-estar. Uma taxa metabólica alta ou baixa é uma delas.
Existem muitas fórmulas pelas quaiscalculado. Mas é melhor não confiar nesses cálculos matemáticos, mas ir uma vez a um bom nutricionista. Ele pode ajudá-lo a determinar sua condição corporal, calcular sua taxa metabólica e desenvolver um plano de dieta ou alimentação para atingir metas específicas. Um deles pode ser a perda de peso.
Perder peso não vem da palavra "ruim"
Quantas calorias você precisa para perder peso? Esta é provavelmente a pergunta mais comum entre as mulheres e também se aplica aos homens. E não é fácil responder. Novamente, tudo é individual. Recomendações gerais: reduza a quantidade de alimentos ingeridos em cerca de 15-20%. Portanto, se você está acostumado a consumir 2.000 quilocalorias, para perder quilos extras, a dieta deve ser reduzida para 1.600-1700 quilocalorias. Essa limitação é bastante significativa se você calcular o conteúdo calórico dos alimentos ingeridos por semana ou mês. Mas ao mesmo tempo, a diária não será reduzida drasticamente, o que evitará mal-estar e problemas de saúde.
Fazendo a escolha certa!
Muitos se enganam quando reduzem drasticamente a taxa dequantas calorias você precisa comer por dia para manter o peso. Na verdade, uma forte redução na ingestão de alimentos e, portanto, nutrientes, o força a ativar os mecanismos de defesa. Nessas condições extremas, o metabolismo fica mais lento, os alimentos demoram mais para digerir e, consequentemente, você perde peso mais lentamente do que o esperado.
Portanto, nenhum extremo é necessário. A melhor solução para obter uma figura esguia é reduzir ligeiramente as porções, torná-las mais saudáveis e também fazer exercícios. Então coma sua salada de legumes no almoço e faça seu treino! E no seu lazer, tente avaliar sua dieta e ajustá-la: conte quantas calorias você precisa consumir por dia, reduzindo a ingestão calórica usual em 15%.
