Como diminuir o colesterol? Produtos que trazem de volta ao normal

O aumento do colesterol é a causa de muitosdoenças modernas. Eles também são acusados ​​de inatividade física, hábitos alimentares inadequados, álcool, tabagismo, ingestão de alimentos com gorduras trans. Isto leva à formação de coágulos sanguíneos, placas ateroscleróticas nos vasos sanguíneos, viscosidade do sangue. O que aumenta significativamente o risco de ocorrência e desenvolvimento de várias doenças cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos.

Você pode trazer o colesterol de volta ao normal com as aulasesportes, estilo de vida correto, uso de certos alimentos - tudo isso reduzirá o colesterol. Os alimentos que afetam seu nível estão disponíveis e devem estar presentes na dieta de uma pessoa diariamente. Vamos dar uma olhada neles e também descobrir como afetam o corpo.

Colesterol Seu papel no corpo

Но сначала не помешает вспомнить, что такое colesterol. Isso dará uma compreensão de como é importante que o corpo funcione. De um modo geral, o colesterol é produzido pelo nosso corpo em 80%, e os restantes 20% vem de alimentos. Desenvolva os seus rins, fígado, intestinos. O colesterol está envolvido em processos como a produção de hormônios adrenais (cortisol, testosterona, estrogênio), assim como a produção de vitamina D. Além disso, está envolvida na modelagem imunológica e na proteção do organismo contra o câncer.

Nem todo colesterol é ruim, como você pode ver agora, mas apenas parte dele. Também é chamado de colesterol "ruim", que é a causa de complicações e doenças.

Como você pode diminuir o colesterol?

Alimentos ricos em fibras, físicosatividade, esportes, parar de beber e fumar, parar de comer demais - essa é a principal lista de medidas, segundo os médicos, que podem restaurar os níveis de colesterol no corpo. A dieta deve ser rica em alimentos que contenham fibras e gorduras "boas". Ao mesmo tempo, se você deseja reduzir o colesterol, os alimentos ricos em gorduras trans devem deixar sua mesa para sempre. Eles são um dos principais motivos de seu alto conteúdo.

Parar de fumar e beber álcool levará a melhoriasestado dos vasos sanguíneos e a atividade física regular o ajudará a perder peso, que também é a causa do colesterol "ruim". É assim que você pode reduzir o colesterol.

Alimentos para comer

- Ameixas. Suas vitaminas e antioxidantes reduzem o colesterol ruim e aumentam o colesterol bom.

- Amêndoas. Contém proteínas, vitaminas E, antioxidantes, benéficos para a saúde. Os elementos da casca da noz normalizam os níveis de colesterol.

- Abacate. O feto, que tem gorduras monoinsaturadas, é um lutador contra o colesterol "ruim". Que outros alimentos reduzem os níveis de colesterol?

- Legumes.Essas fontes de proteína vegetal são benéficas não apenas para manter os níveis normais de colesterol, mas para todo o corpo como um todo. Seu baixo teor de gordura leva à normalização do peso e à estabilização geral da saúde.

- Amoras. Tem um antioxidante valioso que normaliza a proporção entre o colesterol "ruim" e o bom.

- Farinha de aveia. Está provado que com o uso regular, o risco de desenvolver doenças cardíacas é reduzido em 11%.

Estes são os principais alimentos redutores do colesterol.