É possível praticar esportes com um resfriado?Essa questão provavelmente preocupa muitos entusiastas do fitness, atletas profissionais e todos aqueles que, de uma forma ou de outra, dedicam pelo menos algumas horas por semana ao treinamento. Em nosso artigo, vamos lhe dizer em detalhes se os esportes são úteis ou prejudiciais durante resfriados, bem como durante o período de reabilitação.
Esportes para resfriados: essas opiniões diferentes dos médicos
Vamos concordar que é assim.chamados de amadores, já que profissionais, cuja vida inteira é dedicada ao treinamento, os médicos proíbem categoricamente o treinamento durante um resfriado. E se falamos sobre a maior parte dos visitantes de academias e clubes de fitness, as opiniões dos especialistas estão divididas. Costumava-se acreditar que, durante doenças, dores de cabeça, congestão nasal e outros sintomas que acompanham um resfriado, você não deveria praticar exercícios. O corpo já está enfraquecido durante a doença, não precisa de estresse adicional. Outros especialistas acreditam que os esportes durante um resfriado (treinando normalmente) não afetarão a recuperação de forma alguma: não diminuirá a velocidade, mas também não a acelerará. No entanto, os médicos são unânimes em um - a atividade física durante uma temperatura elevada é categoricamente contra-indicada. Além disso, o treinamento em si deve ocorrer em um modo leve. Ou seja, se antes da doença você passava, digamos, uma hora e meia no corredor, durante ela é melhor limitar-se a 40 minutos - uma hora.
Treinamento para correntes ARVI sérias
Acima, respondemos à pergunta se é possívelpraticar esportes para resfriados. No entanto, a doença da doença é diferente. E se o médico alegar que você está gripado, você não tem permissão para entrar na academia para treinar até que esteja totalmente recuperado. Além disso, é com a gripe que as complicações são possíveis, incluindo pulmões, rins e coração. O corpo já está tentando vencer a doença, dando todas as suas forças para ela, e, acredite, agora definitivamente não cabe mais treinar, mesmo que depois de tomar os remédios você se sinta mais ou menos alegre. E o aspecto moral dessa ação é que você está doente, ou seja, corre o risco de infectar outros visitantes da academia, já que os locais para a prática de esportes (claro, se você não tiver em sua casa) ainda são considerados públicos. .
Exercícios durante a doença: o que você pode fazer para se recuperar mais rápido
Então, você se sente fraco, seu nariz "escorre", masa ida ao salão não será cancelada. Neste caso, você deve se lembrar que a intensidade do seu treino deve ser reduzida em 40-50%. Isso também se aplica ao momento de sua implementação e à própria atividade física. Além disso, durante a doença, você deve prestar atenção especial em beber água limpa - você deve beber a cada 10-15 minutos, isso aumentará a transpiração e apoiará seu corpo. Durante a doença, vale a pena dar preferência aos exercícios aeróbicos - corrida, aeróbica com step e assim por diante. Aulas de ioga e alongamento também são recomendadas. Mas é melhor deixar halteres e pesos pesados para depois - você ainda não alcançará os indicadores de força que tinha antes da doença. Assim, quase todo mundo pode praticar esportes com um resfriado, mas isso deve ser feito com muito cuidado, observando com atenção o seu próprio bem-estar.
Atividades durante o período de recuperação
Quando sua licença médica for encerrada, você podevolte para a academia e recomece seus treinos. Mas também existem várias nuances aqui. Em primeiro lugar, seu corpo ainda está fraco, e aqueles recordes que você estabeleceu antes da doença, por exemplo, correr facilmente 15 km na pista ou levantar uma barra de cem quilos, agora provavelmente não dependerão de você. Os médicos recomendam retornar às cargas esportivas gradualmente, aumentando o ritmo com o tempo. Uma recuperação completa do corpo ocorrerá em 2-3 semanas. Você poderá novamente repetir o programa que você seguia antes da doença. O esporte após um resfriado é indicado para todos - tanto para os iniciantes que acabam de chegar à academia, quanto para os que já praticam há anos. O exercício fortalece o sistema imunológico e ajuda a passar mais rápido pelo período de recuperação. Também neste momento é recomendável dar atenção especial à alimentação: beber vitaminas, comer mais vegetais e frutas, além de carnes magras. É especialmente importante que você tenha vitamina C suficiente em sua dieta.
Quais esportes são ótimos para fortalecer o sistema imunológico
Tendo considerado as várias opiniões de especialistas sobrese é possível praticar esportes com um resfriado, também vamos falar sobre que tipo de atividade física fortalece o sistema imunológico e ajuda a não adoecer. Aqui está uma lista das áreas do fitness que, segundo os médicos, da melhor forma contribuem para a saúde e longevidade:
- aulas de ioga;
- aeróbica;
- alongamento - alongamento regular;
- tai-bo - treinamento aeróbico intensivo com elementos das artes marciais orientais;
- tai chi é um tipo de ginástica chinesa, onde todos os exercícios são realizados de forma lenta e suave, esse tipo de condicionamento não tem restrição de idade e é adequado para absolutamente todos;
- hidroginástica - exercício na água.
Ao fazer esses tipos de condicionamento físico, você fortalecerá seusaúde e, talvez, esqueça o que são gripes e resfriados. Isso é especialmente importante para os residentes da Rússia, onde epidemias dessas doenças ocorrem quase todos os anos no período de outono-inverno.
Aditivos biologicamente ativos
Claro, para seu corpo voltar ao normal, é melhorlogo após uma doença, beba uma série de vitaminas. A escolha deles é simplesmente enorme. Mas existem suplementos esportivos que podem ajudá-lo a se sentir melhor nos primeiros dias após a doença. Por exemplo, L-carnitina. Além das propriedades bem conhecidas (estamos falando de queima de gordura), essa substância é um poderoso antioxidante. Ou seja, tomar L-carnitina após uma doença irá apoiar todas as células do seu corpo e combater os radicais livres. Além disso, o extrato de equinácea é um poderoso imunoestimulante natural. Tome 1 comprimido 3-4 vezes ao dia. Você pode comprar o medicamento em uma farmácia, é barato - cerca de 40 rublos por pacote.
Conclusão
No artigo, examinamos se é possível praticaresportes para resfriados, levou as opiniões autorizadas dos médicos sobre quais sintomas a atividade física não é prejudicial e quando é melhor recusá-los. De uma forma ou de outra, a decisão de continuar treinando é melhor tomada por você mesmo, focando em seu próprio bem-estar. E, é claro, de maneira nenhuma vá à academia com febre ou se dominando. Assim, você só prejudicará o corpo, retardará o processo de cicatrização e, como resultado, não poderá retomar as aulas por muito tempo.
