S nástupom jari je veľa dievčat a žiennespokojný s ich postavou. Po zimných vysokokalorických jedlách sa získajú ďalšie kíl, ktoré kazia siluetu. Gymnastické cvičenia pomôžu vyrovnať sa s týmto nedostatkom. Môžete ich vykonávať v telocvični alebo doma. Na ceste k štíhlej postave zostáva iba trpezlivosť a zvládnutie niektorých účinných cvičení.
Cvičenie koberčeka
Aby bol pás a boky štíhlejší, bolo vyvinutých mnoho účinných techník.
Cvičenie 1.
Ľahnite si na jednu stranu, roztiahnuté nohy.Vykonajte maximum nohy priamo k hlave. Potom nohu sklopte a druhú hojdačku vykonajte s nohou ohnutou v kolene. Potom komplex zopakujte od začiatku. Potom si ľahnite na svoju druhú stranu a vykonajte cvičenia na tejto strane. Vykonajte 12 - 20 opakovaní na každej strane. Tento komplex pomáha posilňovať bočné svaly tela, tlač, posilňuje tiež prednú, zadnú a boku stehna. Toto cvičenie dobre napína vnútorné stehná a pomáha znižovať telesný tuk v týchto miestach.
Cvičenie 2.
Posaďte sa na podlahu a zaistite si nohy (napr. Pod spodkom)krok vodorovnej lišty). Zdvihnite a sklopte kryt na podlahu. Ruky držte za hlavou a lakte natiahnite do strán. Ak je to ťažké, môžete si prekrížiť ruky na hrudi. 25 x 4 sady. Tieto gymnastické cvičenia redukujú brucho, takže pás je tenký a krásny.
Nielen na podložke, môžete vykonávať cvičenia na chudnutie. Gymnastické cvičenia na vodorovnej lište pomáhajú bojovať s nadváhou.
Závesné nohy
Zaveste hornú vodorovnú lištu.Vykonajte zdvíhanie nezaujatých, rovných nôh a ich privádzanie do kolmej polohy vzhľadom na telo. Ak je to príliš komplikované, môžete to zmierniť zdvihnutím nôh, ktoré nie sú priame, ale sú ohnuté na kolenách. Opakujte 15 x 4 krát. Dávajte pozor na rovnomerné dýchanie. Toto cvičenie určite pomôže odstrániť tuk na bruchu a tiež nepriamo prispeje k posilneniu svalov rúk.
Aby boli triedy chudnutia zaujímavejšie a rozmanitejšie, môžete použiť rôzne gymnastické pomôcky, napríklad gymnastickú tyčinku.
Cvičenie s holí
1. Držte palicu nad hlavou a stojte rovno.Spustite ho tam a späť bez ohýbania lakťov. Ak to bude ťažké sklopiť ho za chrbát, vezmite palicu za okraje. V priebehu času, keď sú svaly silnejšie, môžete ruku posunúť bližšie k stredu.
2. S nohami od seba stojte rovno.Palicu dajte do vzdialenosti 20 - 30 cm od chodidiel. Natiahnite ruky do strán a vykonajte naklápanie na jednej a druhej strane a pokúste sa dotýkať prstov ležiacej palice. Druhá ruka je rovná, zdvihnutá. Opakujte 30 krát. Tieto cvičebné cvičenia pomáhajú znižovať hlasitosť v páse a bokoch.
3. Položte palicu na podlahu.Nasledujte ju, ruky na opasku. Vykonajte skoky na opačných stranách palice. Skákanie sa môže líšiť: skákať na jednej nohe, na dvoch. Takéto gymnastické cvičenia pomáhajú posilňovať femorálne svaly a dolnú časť nohy.
To všetko je jednoduché, stačí.
