Brucho je najslabším miestom človeka. Podľa jeho stavu je možné posúdiť fyzickú zdatnosť a celkovú krásu. Nikomu sa napokon nebude páčiť tučný muž s ochabnutým bruškom ani dievča so záhybmi. Ak ste jedným z nich, potom sa nemusíte hanbiť, najlepšie je dať sa dokopy a začať cvičiť. Nabíjanie za rýchle chudnutie vám pomôže zažiť bleskurýchle výsledky. Musíte však poznať niektoré pravidlá a cvičenia.
Cvičenie na chudnutie bruška
cvičenie
Musíte sa začať nabíjať výhradne pľúcami.pohyby, ktoré každý človek pozná od raného detstva. Napríklad zdvihnutie tela je skvelým cvikom na brucho. Robí sa to ľahko. Zaťažuje to horné brušné svaly. Môžete to urobiť úplne alebo podľa špeciálneho programu, ktorý si najlepšie urobíte sami. Pozrime sa na niekoľko základných a najjednoduchších cvičení.
- Chyťte sa na predmet, ktorý vám pevne pomôžetúliť sa k podlahe a udržiavať rovnováhu. Potom začnite hladko dvíhať nohy, najskôr pokrčené kolená, a potom celú cestu narovnávajte dolné končatiny. V konečnej polohe by mali byť nohy mierne hodené za hlavu. Počas cvičenia je dôležité správne dýchať. Zdvihnutie nôh - výdych a zníženie - nádych.
- Ľahnite si na zem a nohy pokrčte v uhle 90 stupňovstupňov. Toto bude vaša východisková pozícia. Ďalej pevne zafixujte ruky za hlavou a začnite zdvíhať trup, až kým sa lakťami nedotknete kolien. Ihneď potom sa vráťte do východiskovej polohy. Na začiatok urobte 5-10 opakovaní, časom zvyšujte záťaž. Je tiež dôležité správne dýchať. Pri výdychu zdvihnite telo a pri nádychu ho znížte.
- Zaujmite východiskovú pozíciu - ľahnite si na podlahu apokrčte nohy v pravom uhle. Pokúste sa tlačiť boky na brucho, v tejto chvíli ich rukami tlačte zo všetkých síl. Urobte desať opakovaní a máte hotovo. Zvyšujte záťaž postupne.
Tieto cvičenia môže obsahovať aj večerné cvičenie na chudnutie brucha. Je dôležité mať na pamäti, že musíte cvičiť tri hodiny pred spaním, inak nebude vaše telo pripravené na odpočinok.
Posilnenie priamych brušných svalov
Ruky zafixujte za hlavu tak, aby lakte smerovali do opačných smerov. Ďalej zdvihnite hlavu spolu s panvou a rýchlo ju spustite. Cvičenie sa musí robiť zrýchleným tempom.- Ľahnite si na zem a zdvihnite nohy priamo nad hlavu,potom ich prekríž. Ruky zafixujte pozdĺž tela. Toto bude východisková pozícia. Začnite mierne dvíhať a spúšťať panvu so zameraním na ruky. Cvičenie sa zdá byť ľahké, ale je náročné. Opakujte to 3 - 5 krát.
Cvičenie na chudnutie brucha môže zahŕňať tento súbor cvikov.
Cvičenie pre bočné a stredové svaly
- Zdvihnite ľavú nohu o 60 stupňov audržte si túto pozíciu. Ohnite pravé koleno. Pravú ruku narovnajte rovnobežne s pravou nohou a ľavou rukou natiahnite všetku svoju silu nahor a dopredu, aby ste vytvorili 60-stupňový uhol. Pozíciu postupne meňte. Cvičenie opakujte 10-krát.
- Cvičenie na chudnutie brucha by malo obsahovať cviky z rôznych kategórií, t.j. Mali by byť zapojené všetky svalové skupiny, od horných po bočné.
