Školenie v telocvični je správnym krokom na ceste k postaveniu vašich snov!

Telocvične dnes „praskajú vo švíkoch“ odpríliv návštevníkov. Tí, ktorí chcú nájsť ideálne telo, sú „dark in the dark“, ale iba malá časť z nich má vedomosti o tom, ako cvičiť, aby dosiahli požadovaný výsledok. Nie nadarmo je v telocvični vždy tréner, ktorý pomáha správne rozložiť tréningový čas a poskytuje rady týkajúce sa tréningu na určitých simulátoroch.

Cvičenie v posilňovni vám prospejeiba ak netrpíte srdcovými chorobami. Tak či onak, pred začatím vyučovania by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Za prítomnosti určitých odchýlok budete musieť začať od malého - prechádzkami v parku alebo nie príliš energickými tancami, potom môžete prejsť k intenzívnejšej fyzickej aktivite.

Poďme teda zdôrazniť hlavné body, na ktoré by ste sa mali v priebehu hodiny spoľahnúť.

1. Ak je vašim hlavným cieľom spaľovanie tukov, t.j. chudnutie, potom by sa asi polovica času z celého tréningu mala venovať kardiovaskulárnym cvičením.

Faktom je, že spaľovanie tukov sa začína vv dôsledku zrýchlenia metabolizmu, ku ktorému naopak dochádza v dôsledku stimulácie krvného obehu a rozvoja kapilárnej siete intenzívnym cvičením. Vaše cvičenie v posilňovni by preto malo začínať na bežiacom páse, stacionárnom bicykli, stepperi, eliptickom alebo veslovacím trenažéri. Výber je na tebe.

2.Cvičenie na chudnutie v posilňovni vyžaduje dynamické zaťaženie veľkých svalových skupín. Beh na bežiacom páse alebo cvičenie na stacionárnom bicykli je teda skvelé na posilnenie srdcového svalu a spaľovanie tukov. K spestreniu prispejú pravidelné kurzy aerobiku, tanca, jogy, volejbalu alebo futbalu.

3. Trvanie tréningu v posilňovni by malo byť minimálne 20 minút.

Telo musí vzplanúť až po dobrompri zahriatí začnú tuky tiecť z rezerv do aktívnych buniek. Zahriatie a hlavná intenzívna časť spoločného tréningu teda budú trvať asi 40 minút vášho času - to je optimálny ukazovateľ pre priemerného návštevníka posilňovne. Vyškolení športovci prirodzene potrebujú viac času.

štyri.V tejto veci zohráva dôležitú úlohu pravidelnosť. Halu sa odporúča navštevovať minimálne dvakrát týždenne, najlepšie je však uctiť si ju svojou prítomnosťou 3-4 krát za 7 dní, ak nechcete, aby všetko vaše úsilie išlo dolu vodou.

päť.Ideálnu intenzitu cvičenia môžete určiť pomocou srdcového rytmu. Verí sa, že veková maximálna srdcová frekvencia sa počíta pomocou vzorca 220 mínus počet rokov, ktoré ste prežili.

Odborníci tvrdia, že srdcová frekvencia je 60-80%od maxima veku je práve to obdobie obratu, keď telo najaktívnejšie spaľuje tuky (paralelne sa trénuje srdcový sval). Na stanovenie srdcového rytmu stačí merať srdcový rytmus uprostred tréningu počas niekoľkých sedení.

6.Cvičenie v posilňovni prinesie maximálny účinok iba v kombinácii so správnou výživou. Nezabudnite na to. Ak je vaším cieľom schudnúť, prehodnoťte svoju stravu. Prajem vám zdravie a krásne telo!