Ako si doma budovať krk: vlastnosti a príklady cvičení

Ak neviete ako si doma stavať krkpodmienky, ale skutočne to chcete, potom vám náš článok pomôže rýchlo to urobiť. V zásade sa svalová hmota môže vytvárať aj mimo telocvične, musí sa to však robiť veľmi opatrne, pretože môže dôjsť k zraneniu.

Takže všetky cvičenia určené preNafukovanie krku sa dá podmienečne rozdeliť do niekoľkých skupín: pohyby, ktoré využívajú svoju vlastnú váhu, ďalšie škrupiny (činky alebo závažia), ako aj prekonanie odporu rúk. Každý druh musí používať určitá skupina športovcov. Napríklad predtým, ako si doma načerpáte krk pre začiatočníkov, mali by ste si pripraviť a zvoliť cvičenia, pre ktoré budete potrebovať odpor rúk. Faktom je, že taký komplex bude najbezpečnejší.

Napríklad môžete položiť obidve dlane na čelo atlačiť na neho. V takom prípade musíte odolať hlave, počas ktorej sa napínajú svaly krku. Pohyby nemusia byť ostré. Tento komplex zahŕňa naklonenie hlavy doľava - doprava, dopredu, dozadu, ako aj otočenie do strán s odporom. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať v niekoľkých sadách po 15 opakovaní. Intenzita a trvanie tréningu však závisí od zdravia a stupňa fyzickej zdatnosti osoby. Začiatočník by mal začať niekoľkými opakovaniami.

Teraz zvážte, ako si doma postavíte krkpodmienky pomocou vlastnej váhy. To nie je nič komplikované. Môžete si len vytvoriť „most“, zatiaľ čo nohy by mali byť dostatočne široké a namiesto rúk by ste mali položiť hlavu. Prirodzene, musíte urobiť cvičenie na podložke. Teraz sa pokúste prevrátiť hlavou rôznymi smermi. Všetko je potrebné urobiť veľmi hladko. Pre začiatočníkov je lepšie sa poistiť rukami. Cvičenia sa samozrejme musia robiť niekoľkými prístupmi, počnúc 5 opakovaniami.

Teraz sa pozrime, ako správne nafúknuť krk, keďpomocou ďalších škrupín. Na to budete potrebovať krúžky od činky alebo činky. Začiatočníci musia začať s malou hmotou a postupne ju zvyšovať. Cvičenie môžete robiť s bremenom, keď ležíte, sedíte alebo stojíte. Na prácu v tejto druhej polohe potrebujete dlhý popruh, ktorý sa bude nosiť na hlave a ku ktorému bude pripevnené bremeno. Teraz to skúste vyzdvihnúť. V tomto prípade sa pohybujú iba ramená a hlava. Je vhodnejšie vykonať takéto cvičenie pri ležaní. Za týmto účelom môžete jednoducho položiť bremeno na čelo a potom zdvihnúť a spustiť hlavu.

Ak neviete, ako načerpáte krk činkami, potomUrobte toto cvičenie: zdvihnite ruky činkami rovnobežne s podlahou a urobte z nich flexie-predĺženie. Okrem toho môžete škrupiny vytiahnuť do brady v stojacej polohe. Súčasne sa lakte rozdelia, ramená sa zdvihnú. Akékoľvek zdvíhanie tyče s inštitúciou za hlavou prispieva k tvorbe krásneho silného krku.

Upozorňujeme, že príliš veľa stresusval nemôže byť, tak cvičte nie viac ako 3-krát týždenne. Nezabudnite, že musíte vykonať len niekoľko cvičení pre niekoľko prístupov, medzi ktorými by mal byť odpočinok. Teraz viete, ako pumpovať krk doma nezávisle, efektívne a bezpečne.